복부 (20) 썸네일형 리스트형 "허리"와 "복부"를 동시에..[리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 복부운동중에서 "코어(몸의 중심이 되는는 부분)"에 관련된 훈련 방법인 "리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)"에 대해서 알아보려고 합니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)은 "플랭크(Plank)"동작과 유사합니다. 또한 "등척성훈련(isometric)"이라고도 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하자면 움직이지 않으면서 힘을내는 훈련 방법으로 한자세로 힘을 주고 있는 동작(예:벽을 손으로 미는 동작) 이라고 할 수 있습니다. 요즘같이 허리가 좋지 않으신 분들이라 복부에 힘이 없으신 분들에게 좋은 운동방법이며, 특히 코어(Croe)가 약하신 분들에게 좋은 운동방법입니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman) 준 비 1. .. 다같이 함께 뱃살을 없애자!! 함께여서 즐거운 복부운동!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 이렇게 따뜻해지니까 갑자기 감기걸리시는 분들이 주위에서 많이 보이는 듯합니다. 저또한 코감기에 걸려서 헤롱헤롱거리고 있네요!~ 모두 감기걸리지 않게 옷입는데 각별히 신경을 써야 할 듯 합니다. 요즘 많은 분들이 운동을 하고 계신데.... 저희 센터에도 많은 분들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 열심히 운동을 하고 계십니다. 옆에 보이는 사진은 낮 4시경에 찍은 사진인데, 많은 분들이 운동을 나오셔서 운동하는 모습입니다. 저희 팀장님이 모두 한데 불러 모아서 같이 복근 운동을 하자고 하셔서 선생님들 포함 회원님들 모두 같이 복근운동을 했네요^^ 너무도 재미 있게 운동을 하는 모습이 보기 좋아서 이렇게 동영상을 촬영해 봤습니다. 서로 .. 복부지방 태우기!! 3분 복근운동 (필라테스) 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 요즘 더운 날씨로 물을 많이 드시게 되죠? 자 ! 물만 먹어도 배가 출렁 거리는 것만 같은 요즘!! 복부지방을 집중적으로 태워줄 운동방법을 소개하려 합니다. 특히 더운날씨에 입맛이 없어 불규칙하고 고르지 못한 영양섭취가 복부지방률을 더욱 높게 만들지요!! 자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 늘어가는 복부지방을 후루룩 태워버릴 필라테스 운동 방법을 알아볼까요?!^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다. "식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서 알아보도록 하려합니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다. 복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다. 그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다. 여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다. 이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알.. 이전 1 2 3 다음
