운동법 (19) 썸네일형 리스트형 탄력적인 삼두근 라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 탄력적인 삼두근의 라인을 만들어 주는 운동법을 소개 할까 합니다. 날씨가 조금씩 풀리면서, 옷도 얇아지는 요즘에는 팔뚝에 신경을 많이 쓰게 됩니다. 남자에게는 말 발굽처럼 선명한 상완 삼두근을, 여성에게는 매끈하고 탄력있는 상완 삼두근을, 만들어줄수 있는 운동 2가지를 배워 보도록 하겠습니다. 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 우선, 상완삼두근(Triceps)이라 하면 팔 뒤쪽에 있는 근육을 말합니다. 특히나 여성분들이 굉장히 신경쓰이는 부위이기도 합니다. 이런 팔뚝을 운동법을.. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기위한 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 지난번에 소개 해드렸던, "남자의 상징, 두꺼운팔뚝만들기위한 운동법 1탄(http://ptjey.com/1647)" 바벨 컬(Barbell curl)과 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)과 마찬가지로 상완 이두근과 상완 삼두근을 모두 자극시켜주는 운동으로, 덤벨 컬(Dumbbell curl)과 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)을 해보겠습니다 ^^ 바벨(Barbell)과 덤벨 컬(Dumbbell curl)의 차이라하면, 바벨(Barbell)은 양손으로 이용하기 때문.. 쉽게 따라하는 집에서 하는 유산소운동 "스쿼트 & 버피" 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자들이 평생 다이어트를 하는 이유는?? 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하기 때문이죠 ㅠㅠ 탄수화물, 간식중독, 나잇살, 운동 귀차니즘 등등 원인은 많습니다 ㅋㅋㅋ 비만은 기본적으로 섭취하는 칼로리는 많고 소비하는 칼로리가 적어서 남는 칼로리가 지방으로 바뀌는것이죠!! 즉... 적당히 먹고 움직이고 꾸준히 운동을 병행해야만 비만이 아닌 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있답니다~~^^ 쉽게 따라하는 집에서도 할 수 있는 유산소운동(aerobic exercise) 스쿼트(Squat) & 버피(Burpee) 같이 해볼까요??^^ 어깨너비로 서주세요!! 스쿼트 .. 매끈한 뒷태만들기 운동 - 스트레이트 암 풀다운(Straight-Arm Pulldown) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자라면 모두들 군살 없는 매끈한 몸매를 원할텐데요. 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 있다면?? 브레지어 라인 밖으로 울룩불룩하게 튀어나와있는 살들~~ㅋㅋ 군살이 없는 등을 만들고싶다면 등 상부부터 허리라인까지 운동을 통해서 근육을 단련해야 합니다!! 매끈한 섹시한 뒷태를 만들수있는 매끈한 뒷태만들기 운동 스트레이트 암 풀다운(Straight-arm pull-down) 운동을 추천해드려요!! 발끝을 맞추고 등은 아치를 만들고 케이블 잡고 팔을 뻗어주세요!! 가슴을 내밀면서 케이블을 골반쪽으로 당겨주세요!! 이때 등의 자극을 느끼면서 어깨도 펴주세요!! 다.. 멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~! 옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다. 오늘은 탄탄한 등라인과 굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동, 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요! 이 운동은 어떻게 보면 "등라인과 + 굽은 허리 교정" 효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인 시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다. 운동방법 1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다. 2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다. 3.. 옆구리살 빼기- S라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여자들의 여름을 준비를 위한 다이어트 운동법에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 곧 아우터는 벗어버리고 얇은 티 하나만 입게 되는 계절이 다가오고 있어요!! 여자들의 365일 고민... 옆구리살 빼기 ㅋㅋㅋ 아무래도 지방은 저장하기 쉬운 곳 옆구리와, 복부쪽에 집중적으로 저장한다죠??^^;; 먹는 양은 줄이고 근력운동과 유산소운동을 병행하면서 매끈한 복부와 허리라인을 만들어야합니다!! 운동을 병행하지 않으면 체지방 감량은 힘들어요~~ 잘록하게 들어간 S라인 만들 수 있는 운동 알아보자구요!!! 발은 어깨너비로 벌리고 서주세요!! 스쿼트 자세 들어갑니다~.. 섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트의 계절 여름!!! 점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^ 하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!! 추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만 매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~ 매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!! 엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠?? 솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만 엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 역시 운동만이 살길입니다!!! 엉덩이 근육을 움직이면서 쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~ 처진 엉.. 가짜식욕에 속는 당신!! 이제 운동으로 그 해결법을 찾자. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅 합니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘든것이 있다면?? 아무래도 역시 "식욕조절"이겠죠~~ 단기간에 운동을 열심을해서 비키를 몸매를 만들어도 다시 양껏 음식을 먹는다면 다시 요요가 돌아온답니다!! 아무리 피나는 노력을 했어도 결과적으로 다시 제자리 ㅠㅠ 원인은 가짜식욕!!! 많이 들어보셨을꺼에요~~ 신체적으로는 배가 부르지만 뇌에서는 배고파!!! 라고 신호를 보내는것이지요. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 렙틴은 포만감과 충족감 그렐린은 식욕을 당기게... 하지만 이 물질들이 분비되는 균형이 깨져버리면.. 허기짐으로 이어진다고 하네요. 몸에서.. 이전 1 2 3 다음
