웨이트 트레이닝 (36) 썸네일형 리스트형 짧은시간 효과적으로 하는 전신운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘도 많은 사회의 직장인들은 "바쁜 회사생활"로 인해서 잠깐의 짬이라도 내어 몸을 관리하고 있습니다. 그렇지만 잦은 회식과, 야근으로인한 야식등 우리몸에 지방을 쌓아야 하는게 현실이죠. 그렇다면 우리가 짧은 시간이라도 시간을 내어 운동을할때 효과적인 운동방법은 없을까?? 대부분은 "시간도 없는데, 유산소 운동이나 하고가지 뭐!!" 이렇게 생각하고 운동합니다. 하지만 "근력운동"은 필수적으로 해줘야 하는것!! 기본적인 "웨이트 트레이닝(Weight training)"을 통해 20~30정도 근력운동을.. 탄력있는 여자 등근육 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 누구나 운동을 하지 않으면기본적인 탄력을 잃게 됩니다. 축적된 지방은 중력과 함께밑으로 처지고 두드러집니다. 근력운동을 하면근육의 탄력을 높여주고근육을 감싸고 있는 조직도 함께 가꾸어탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 근력운동을 할때는정확하고 바른 자세를 유지하며운동하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 자세도 똑바로 잡혀바디라인이 변화됩니다. 탄력있는 여자 등근육 만들기풀업 (pull up) 풀업 머신에 올라가 손잡이를 넓게 잡아주세요.어깨를 펴고 몸은 일자를 만들어주세요. 어깨를 펴주면서 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 힘껏 올라갑니다.손에 너무 힘.. 남자몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "팔 뒷쪽 지방 제거 하는 운동법"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너(reni) 입니다. 오늘은 많은 분들이 고민이신 "남자몸짱만들기-강력한 팔근육 만드는 운동법"알아보겠습니다. 우람하고 남자다운 팔을 만들기 위해서는 어깨(Shoulder)와 상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps)이 함께 발달 하여야 합니다. 그중 상완삼두근은 멋진 팔을 만드는데 지대한 영향을 미칩니다. 뿐만아니라 다이어트 하시는 분들과 마르신 분들도 팔뒤쪽의 덜렁거리는 살을 컴플렉스라 생각하시는데요. 이 부위의 지방을 빼기위해서는 삼두 라는 근육부위 운동을 해주셔야 합니다. 지방량이.. 짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼세트(Super-set)] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "슈퍼 세트(Super-Set)"운동법을 통한 팔 운동법을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며, 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 오늘은 상완 이두근과 그에 반대되는 근육인 상완 삼두근을 한세트로 묶어 실시 해보겠습니다. 1. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell.. 이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 여성분들을 위한 "이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법"을 소개하겠습니다. 가슴운동 하면 여성분들보다는 남성분들이 가슴 근육을 키우기 위해 많이 하는 경우가 많습니다. 또한 여성분들은 다리라인이나 엉덩이 위주로 우선시 하여 운동을 하는 경우가 많으며 가슴운동은 소홀히 하는 경우가 많이 있다고 볼 수 있습니다. 그러나 여성분에가 가슴운동이란?? "가슴근육을 키운다는 개념보단 이쁘고 건강미 있는 가슴라인을 만들기위한 운동" 이라고 봐야 합니다. 그렇기때문에 가슴운동을 꼭 해.. 완벽한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요. 오늘은 보다 완벽한 다리라인을 만들기위한 운동법 2가지를 소개하려고 합니다. 모델처럼 근육 없이 길고 가드다란 허벅지도 좋겠지만,탄탄하게 단련된 허벅지와 힙이야말로 자기 관리의 표본이자건강한 섹시함의 정석입니다!!! 균형 잡힌 근육이 만든 섹시한 허벅지!!전체적인 바디라인에 옷으로도 가져지지 않는 섹시함까지 더하겠죠.근육이 만든 섹시한 바디라인의 운동 포인트는엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 위쪽까지고르게 운동하여 균형잡힌 머슬 라인을 만들어야 합니다. 완벽한 허벅지 라인 운동 스미스 머신 (smit.. 남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "강인한 어깨를 만들기 위한 기초 운동법" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 가장 기초가 되는 운동 2가지를 배워보도록 하겠습니다. 어깨운동이라하면 단순히 아래에서 위로 중량을 들어올리는게 다 라고 생각하신다면 큰 오산입니다. 정확한 자세를 통해 다른 근육들의 동원을 최소화 시키고 오로지 어깨로 들어올리는 연습을 많이 하셔야 합니다. 오늘은 그 기초가 되는 운동인 시티드 밀리터리 프레스(seated military press) 시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)를 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - .. 남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라. 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 하시는 많은 분들이 가슴운동을 하고 있으며 가슴을 키우기 위해서 많은 욕심을 가지고 있을겁니다. 아무리 벤치프레스(Bench press)를 들고 가슴운동에 많은 시간을 할애해도 부족함이 느껴진다면 "가슴상부운동"을 잘하고 있는지를 생각해 봐야할것입니다. 윗가슴이 함께 발달하였을때 비로소 탄탄하고 완벽한 가슴을 얻게 될것입니다. 오늘 배워볼 윗가슴 운동은 인클라인 벤치프레스(incline benc.. 이전 1 2 3 4 5 다음
