본문 바로가기
반응형

코어운동51

코어강화 동시에 매끈한 복부라인 만들기[합정필라테스, 홍대필라테스] 이제 3월이 바로 코앞으로 다가온 2월의 마지막주가 시작되었네요 오늘 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)에서 코어강화와 복부를 동시에 강화시켜줄 수있는 필라테스운동을 알려드릴까 해요. 오늘의 운동은 "힙 서클(Hip Circle)"이라는 동작인데요. 복부의 전면부 뿐만 아니라 측면부까지 자극하여 허리라인까지 매끈하게! 복부 전체를 불태워줄 동작입니다. 1. 아크배럴에 기대 누워 두 다리를 붙여 사선으로 뻗어줍니다. 허리가 꺾이지 않게 복부힘을 꽉 잡아주세요. 2. 두 다리로 마시는 호흡에 반바퀴 내쉬는 호흡에 반바퀴 원을 그려줍니다. 다리가 움직일 때 몸통이 흔들리지 않게 코어힘으로 컨트롤해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 원을 그려줍니다. 어떠세요?? 어렵지 않지요??? 다만.. 2023. 2. 27.
힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다. 올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요. 힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동 풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고 오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요 어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서 복부 긴장하면서 .. 2021. 1. 30.
코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기!![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 래더배럴에서 'Star'(스타)라는 동작을 배워볼거에요 코어 강화와 골반,어깨 안정화에 효과적인 동작이니 코어 운동하실 때 어깨가 무너지는 분들도 꼭 다라해보세요^^ 코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기 배럴에서 옆면을 보시고 척추 중립을 유지해주세요 엉덩이 옆면을 배럴에 두어주세요 아래쪽 다리는 래더에 두고, 위쪽 다리는 무릎을 구부려 아랫다리의 무릎 옆에 두어주세요 코어를 안정화시키고 두 팔은 넓게 벌려주세요 마시고 내쉬면서 상체를 배럴 쪽으로 기울이며, 래더의 윗다리는 천천히 대각선 방향으로 펴주세요 두 팔은 넓게 유지하고 코어를 안정화해주세요 다시 마시면서 위쪽 다.. 2020. 9. 15.
월요일! 코어(Core)운동으로 시작해 볼까요?? [합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 필라테스 동작의 꽃이라고 불리는 'Teaser'라는 동작을 배워 볼건데요 이 자세는 상복부, 하복부를 동시에 수축시키기 때문에 코어 근력 발달에 매우 효과적이에요 또한 허리 및 엉덩이의 근육도 발달시켜 준다니 꼭 배위셔야겠죠? 코어운동(Core Exercise) - Teaser 캐딜락위에 천장보고 누워주시고 머리는 푸쉬바 쪽 끝부분에 위치시켜주세요 다리는 공중으로 올려 곧게 뻗어주시고 허리가 매트에 눌린 상태로 머물러 주세요 팔은 곧게 뻗어 푸쉬바를 잡아주시고 숨을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 코어근육을 활용하고 턱을 흉부쪽으로 당겨주세요 팔을 앞쪽으로 뻗어주면서 견갑골은 .. 2020. 6. 29.
코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25.
리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 .. 2019. 4. 11.
반응형