코어운동 (51) 썸네일형 리스트형 감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. .. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 옷이 점차 두꺼워지고 있는데요.옷도 무겁고 두꺼운데 배까지 있다면 여간 불편한게 아닐겁니다.하여, 점점 두꺼워지는 옷에 가려지는 뱃살을 없애는 운동을 소개할까합니다. 살도 빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법! 지금부터 ZERO가 알려드리겠습니다. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1 바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out) [준비자세] 무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 무릎부터 머리.. 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운에서 트위스트 추가한 변형 동작! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 저번에 제가 초보자분들을 위한 허리와 코어 강화에 도움되는 롤다운 동작을 알려드렸었는데요~ 이번에는 그 동작보다 조금 더 난이도가 높고 변형 동작을 알려드릴거에요 저번에 알려드린 동작을 충분히 소화하신 분들은 오늘 알려드릴 동작을 배워보실게요 조금 더 코어를 컨트롤 하시고 견갑골 안정화가 필요한 동작이니 집중해주세요! 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운 변형 동작 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 한 손은 길게 뻗어 롤다운바 가운데를 잡아주세요 손등이 밑으로 향하게 잡아주세요 다른 한 손은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 어깨보다 아래에 위치합니다 견갑을 안정화해주시고 마시면서 준비해주세요.. 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져 어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~ 오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다 다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요 무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요 마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다 이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다 내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요 견갑골 안정화를 .. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 안녕하세요~합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날이 너무 푸르고, 시원한 느낌과 가을을 만끽할수 있는 날입니다. 이런 날일수록 앉아 있어도 식곤증이 몰려 오고 몸도 찌뿌둥 하는 요즘, 운동으로 날려볼까요~? 오늘 소개 할 동작은 체어에서 할 수 있는 전신 코어운동으로 복부운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 먼저 체어 페달쪽을 향해 일직선으로 누워 주시고 손으로 페달을 감싸 줍니다. 손으로 페달을 잡으실때도 손목이 과도하게 꺾이지 않게 팔 각도 유지하며 상완 전완의 팔 힘으로 잡아주셔야 합니다! 그런 다음 다리를 평행하게 뻗어 붙이고 그대로 윗 사선으로 다리를 들어줍니다. 이 운동은 시작 자세부터 복부 긴장감을 유지하는 자세.. 뱃살 없애고 꿀복근 만드는 효과적인 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여름이 시작되었지만 아직 뱃살때문에 고민이신 남녀분들! 노출의 계절이 왔지만 삐져나온 옆구리 살과 쳐진 뱃살로 인하여 옷으로 꽁꽁 살을 숨기시는 분들을 위해 유산소와 복근을 동시에 하여 살은 없애고 복근운동을 해줌으로써 탄탄한 초콜릿 복근을 만드는 운동을 하려고합니다. 30도가 넘나드는 무더위가 시작되는 이 시기에 시원한 옷차림을 위한 오늘의 운동을 알려드리겠습니다. 플랭크 응용동작으로 코어와 살을 잡고 복근운동으로 멋진 바디라.. 코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요, 두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~ 오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다. 필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, "상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요. 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법 리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.손바닥이 위로 향하게.. 뱃살도 빼고, 복부도 탄탄하게 하는 플랭크 응용동작 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 셋째주가 시작되었습니다. 오늘은 미세먼지가 많은 날이라고 하니모두 건강관리에 소흘함이 없는 하루가 되시길 바랍니다. 요즘 추운 날씨에 운동량도 줄어들면서 자꾸만 늘어나는 뱃살 때문에 다들 고민이시죠? 뱃살이 늘어난다는건 "코어(core)" 또한 약해진다는 소리예요. 코어(Core)가 약해지면 여러가지문제들이 많이 발생한다는건 많은 분들이 익히 들어서 알고 있을거예요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해서 "코어(Core)"를 단련하고유산소와 근력운동까지 한번에 할 수 있는 강도 높은 동작을 준비해보았어요. 늘어진 뱃살도 제거하면서 코어강화를 하는데, 도움되는 운동을 같이 해볼까요??.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
