반응형 코어운동51 [필라테스] 바럴을 이용한 옆구리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "레더베럴을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스비키니(PILATES VKNY) 주리쌤입니다. 오늘은 "옆구리 라인"을 잡기 위해 필라테스 기구중 레더바렐을 이용해 할 수 있는 "사이드밴드(Side band)" 운동을 소개해 보려 합니다. 사이드밴드 운동은 내복사근, 외복사근을 강화해주면서 코어(Core)를 강화해 줄 수 있는 운동인데요. 코어(Core)란? 횡경막, 다열근, 복횡근, 골반저근 4가지 대표 근육들로 이루어져 있어 코어가 약하게 되면 허리 뿐 아니라 몸 전체적으로 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동 "바렐.. 2017. 2. 21. 늘어난 옆구리 군살제거 운동법!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 아름답고 눈부시게 탄탄한 균형 있는 몸매를 원하세요?? 많은 분들이 저런몸을 원하지만 우리들의 현실은 불규칙한 식생활과 라이프스타일로 인해, 늘어난 뱃살, 옆구리살이 보인다는것이 현실이죠. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 옆구리의 군살을 제거하면서 코어(CORE)까지 단련 하는 운동법을 알려드릴까합니다. 코어근육(Core Muscle)은 몸의 무게중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 의미합니다. 늘어난 옆구리살을 제거하는 운동과 동시에 코어 근육을 강화하는 운동법이므로, 웨이트 트레이닝.. 2017. 2. 20. 전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 .. 2017. 2. 7. 코어와 탄탄한 복부를 위한 필라테스운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "체어를 이용한 복부 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 이용한 복부운동에 대해 설명할까 합니다. 시작자세는 체어 위에 양손으로 체어의 양 끝을 잡아 줍니다. 이때 어깨를 쫙 펴주신다는 느낌으로 견갑이 모이지 않게~! 양발은 hinge bar에 올려 밟아줍니다. 숨 마시면서 복부에 힘주며 등을 동그랗게 말며 엉덩이를 천장 위로 들어 올려줍니다. 배꼽이 등으로 들어간다는 느낌과 엉덩이 힘이 들어간 느낌을 받아주면서 자세 유지 천천히 복부 긴장 풀지 마시고 내려오면 됩니다. 반복횟수는 10~12회정.. 2017. 1. 16. 허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "직장인들을 위한 토닝볼을 이용한 코어강화 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 겨울은 추운날씨로 인해서 야외활동이 줄어들고, 실내활동이 늘어나게 되는 계절이죠. 실내활동이 늘어남에 따라 "활동량"이 줄어들게 되고, 이로인해서 앉아서 생활하는 일이 많아질거예요. 특히나, 직장인의 경우 연말과 함께 추운 겨울 더욱더 앉아서 일하는 경우가 많아지죠. 요즘 직장인 분들이 제일 많이 이야기한는것이 바로 "허리가 많이 아프다, 허리가 너무 뻐근하다" 이런말들 이예요. 그래서 오늘은 필라테스 운동법을 소개하려고 해요. "토닝볼"을 이용해서 ".. 2016. 12. 23. 초콜릿 복근을 위한 복근 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 초콜릿 복근을 위한 복부 운동법을 소개 하려고 합니다. 운동 소개에 앞서 간단하게 복근의 중요성을 알아볼께요^^ 아름다운 몸을 위해 식스팩(Six pack)은 굉장히 중요하지만 그보다 더 복근 운동을 해야하는 이유는 코어(Core)강화를 통한 신체의 안정화 입니다. 코어(Core)란 몸의 중심이란 의미로 복강을 형성하는 근육인 횡경막, 다열근, 복횡근,골반기저근이라는 근육으로 구성되며 팔과 다리를 잘 움직일 수 있도록 몸통과 척추를 고정시키는 역할을 한답니다. 겉으로 보여지는 근육이라기.. 2016. 11. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
