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  1. 2019.07.09 [합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 (1)



안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

 

오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요.

허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면

다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요!


내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 

반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 

이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요.


 [합정 필라테스]

초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동

[리포머 운동법]


'

 

 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요.

 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요.

 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요.

 

 

마시면서 다리를 위로 올려주고 골반은 중립으로 만들어 주세요.

 꼬리뼈가 캐리지에서 떨어지지 않도록 해주세요.

 해므트링 근 길이에 맞춰 다리를 올리도록 해주세요.


  

내쉬면서 다리를 양 옆으로 벌려 아래쪽으로 원을 그려주세요.

 원을 크게 그리는 것이 중요한게 아니라 찌그러지지 않는 원을 그리는 것이 중요해요!

 골반이나 다리가 한 쪽으로 치우치지 않도록 속도를 동일하게 움직여 주세요.

 

 

주의사항 ※ 

 거북목이 심하신 분들은 헤드레스트를 올려주세요. 

코어가 약하다면 다리를 사선으로 뻗을 때 복부근육을 사용하여 몸통을 안정화 해주세요.

빽니일 경우 무릎이 과신전 되지 않도록 해주세요.


반대쪽으로도 진행해주시고 각각 10회 3세트 진행해주세요.



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서울특별시 마포구 서교동 |
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 라미드니오니 2019.07.09 17:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이근육을 내전근이라고 하는군요. 헬스장에서 슬쩍 본것 집에서 따라하다가 아주 다리찢어지는 고통을....ㅎㅎ