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필라테스비키니

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캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화운동 안녕하세요 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘도 여전히 한파가 여전하네요. 건강관리에 한번더 신경쓰시는 하루 되세요. 오늘은 필라테스(Pilates) 기본동작중에 척추분절과 어깨안정화운동인 "롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)"에 대해 알아보려하는데요. 척추분절은 운동시에 자극점을 더 확실하게 알수 있게 도움을 주기 때문에 정확히 알고 가셔야 해요~ 그만큼 자세도 중요하므로 기본자세부터 자세히 짚어드릴게요! 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화 운동 [롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)] 캐딜락에 앉아 양발을 수직바위에 놓고 고관절을 90도로 두고 척추를 바르게 펴주세요 (다리 뻗어 앉는게 힘드시면 무릎을 접어서 시..
무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘은 나이에 상관없이 관절이 아프거나 다치는 경우가 많다고 해요~다리는 상체를 지탱해야 하기 때문에 더더욱 튼튼해야 건강한 몸을 유지할 수 있다는거 아시죠?! 오늘은 무릎관절이 안좋으신분들을 위해 허벅지를 단단히 하는 런지(lunge)를 알아가 보려고 합니다.하체의 근력을 사용할줄 알아야 관절에 무리가 덜 가도록 도와줄 수 있으니 하체가 약하신분들, 하체를 단련하고 싶으신 분들 모두 모여보세요! 단, 런지(Lunge)는 난이도가 조금 있는 운동이므로, 이미 관절에 무리가 많이 온 상태라면 다리를 조금 더 강화한 상태에서 이 운동으로 진행하시기를 추천드립니다. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스[체어(Cha..
O다리(내반슬) 교정에 좋은 운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 혹시 O자 다리때문에 고민이신 분 있나요?흔히 오다리(내반슬)의 형태는 다양한 이유로 나타나는데요, 어렸을 때부터 내반슬인 경우도 있지만보통 성장기부터 성인기까지 잘못된 생활 습관으로 인하여 점점 더 심해지곤 합니다. 내반슬 교정은 운동만으로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 어느정도 휜 정도를 줄일 수 있습니다. 심한 오다리가 아니더라도 앉았을 때 다리가 자꾸 벌어지는 분들에게 필요한 O다리 교정에 좋은 내전근 강화 운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 리포머를 이용한 O다리 교정에 좋은 교정필라테스 운동 "사이드 스플릿(Side Spilt)"입니다. O다리(내반슬) 교정에 좋은 교정..
예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 곧 12월이네요. 송년회에 크리스마스까지 각종 연말 파티 계획이 있으실텐데요.연말연시에는 적당한 음주와, 음식조절이 몸매를 망치지 않는 방법이니 조절하셔요. 그나저나 오늘은 필라테스비키니에서 "예쁜 힙라인 만들기"라는 주제로 "힙 운동(Hip Exercise)"에 대해서 알려드릴까해요. 대부분의 여자분들은 힙업(Hip up)에만 초점을 맞춰 운동하실텐데 사실 정말 예쁜 힙라인을 결정하는 것은 허리에서 엉덩이로 이어지는 골반라인이 아닐까싶어요. 잘못된 생활 습관으로 틀어진 골반은 내 몸의 불균형을 초래할 뿐아니라 노폐물을 쌓이게 하여 군살까지 붙게 한답니다. 오늘 알려드릴 운동으로 "클램(Clam)"은 중둔근을 ..
수험생들을 위한 "기구필라테스 40%DC 할인" 이벤트 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 수능이끝나고 월요일이 되었네요. 수능생들에게 주말이 아마도 꿀맛같은 주말이었을듯 싶네요. 이제부터 수능생들은 벌써부터 내년의 대학생활을 준비해야 하겠죠?? 대학입시도 중요하지만 그동안 공부때문에 소흘리했던 몸매가꾸기에도 도전해봐야 하는 시기가 다가왔네요.그래서 저희 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 수능을 보신 수험생 여러분들을 위해서"기구필라테스 할인 이벤트"를 진행하려고 합니다. 수험생들만을 위한것이 아닌 수험생들을 뒤에서 뒷바라지 하면서 힘들어 했을 가족들에게 까지 같이 할인혜택이 적용되니 이번기회를 놓치지 마세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 레슨문의 바로가기
허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 벌써12월이 코앞입니다. 앞으로 점점 더 날이 추워질텐데요.날씨가 추워지게 되면 사람들은 더욱 움츠리고 움직이지 않게됩니다. 이렇게 춥다고 움직이지 않게 되면...아시죠?? "쉽게 살이 찐답니다." 춥다고 자주 누워있고 운동부족과 웅크리는 자세를 많이 취하게 되면복부가 약해지고 요추에 통증이 오는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 집에서 폼롤러를 이용해 뱃살타파 및 복부 강화에도 도움이 되고 요추 통증 완화에 도움이 되는동작을 설명해 드리려 합니다. 허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법[롤백(Roll Back) 동작] 먼저 매트 위에 무릎을 세워서 앉아주세요.발 앞에 폼롤러를 일자(-)로 두시고 그 위에 양발을 올려주세요..
굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 주말이 지나고 11월의 4째주 월요일이네요. 시간이 참 빠르네요. 오늘은 월요일이죠. 연말이 다가오면 한해를 마무리하면서 업무량이 늘어나게 됩니다.그렇게 되면 자연스럽게 앉아서 사무를 보는 많은분들은 많은 피로감을 느끼게 되며좋지 못한 자세를 하루종일 유지하게 되는 시기이기도 합니다. 사무실 책상앞에 앉아있다보면 자연스럽게 등이 동그랗게 굽어지고 고개가 앞으로 빠져나오면서 컴퓨터를 응시하고 있는 나를 발견할때가 있으시죠? 이러한 자세를 오래 유지하게되면, 등이 굽어지는 증상과 어깨가 굽어지는 증상등다양한 증상이 나타날수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 보완하기 위해서는 굽어진 등을 펴주는 동작과 함께 말린어깨를 펴..
굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기위한 스트레칭 안녕하세요. 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 목요일 포항에서 일어난 지진으로 인해서 "수능시험이 연기"가 되는 상황이 발생해서 수험생 여러분들의 고생이 일주일이나 늘어나게 되었네요. 그래도 모두 더 화이팅 하길 기대합니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 수능을 위해서열심히 고생한 수능생여러분들에게좋은 운동법을 알려드릴까해요. 수능생들은 항상 책상앞에 앉아서 구부정한 자세로 공부를 하게 되어있기마련이죠.그렇다보면 목은 일자목(거북목 증후근)에 가깝게 변하고 어깨가 굽어지고, 허리에 가해지는 부담이 상당히 많아지게 됩니다. 이제 막바지 수능시험을 앞두고, 몸이 많이 긴장되어 있을테고,긴장된 몸으로 장시간 앉아서 공부하려면 몸을 평소에 잘 풀어주어야 해요. 그래서 ..
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