필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 추석연휴가 끝나가고 있어요~ 잘 쉬셨나요?^^ 그동안 추석특집으로 다양한 운동 및 다이어트 운동을 알려드렸는데요. 오늘은 마지막으로 "추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭"을 알려드리려해요. 운동도 중요하지만 역시 마무리는 스트레칭이 없어선 안되겠죠? 스트레칭과 함께 척추분절과 척추회전을 함께 할 수 있는 동작 한번 진행해볼게요! 그럼 추석연휴의 마지막을 필라테스비키니(Pilates VKNY)에서 알려드리는 "스트레칭(Stretching)"과 함께해볼까요. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 우선 매트위에 다리를 뻗고 앉아 한다리씩 매트 끝과 끝에 놓아주세요. 양.. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘도 많은 업무와 나쁜자세들로 인해서 "굽은등, 굽은어깨"를 가지고 생할화시는 분들이 많지요.그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여 굽은등을 교정하고, 척추기립근과 라운드숄더 개선에 도움이 되는 "스완(swan)동작"을 해보려 해요~ 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해 볼까요. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동법[체어를 이용한 스완(Swan)동작] 체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 펴서 붙이시고양발은 쭉 뻗어 포인해주세요. 어깨 바로 밑에 손이 오게하여 hinge bar에 양손을 대고 팔을 쭉 펴서 바닥에 hinge bar가 닿기 전까지 내려서 준비! 들이 마시고 내쉬는 호흡에 척추기립근 힘.. 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 운동이라는 주제로 포스팅 합니다. 오늘의 운동은 필라테스 리포머를 이용한 "스타(Star)"라는 동작이예요. 필라테스의 "스타(Star)"라는 동작은 "회전근개,광배근,복사근 등을 포함한 측면 강화 및 견갑골 안정화"에 좋은 동작이예요. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해보아요. 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 먼저 캐리지를 바라보시면서 리포머 위로 올라가주세요 양손은 풋바를 잡고 양발은 숄더레스트에 기대어 둔 상태에서 지탱하고 있던 팔을 풋바의 중앙으로 옮겨서 다른 한손은 풋바에서 떼어내 주시고 몸통 회전하면서 캐리지가 옆구리 방향.. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들이 제일 빼고 싶어하는 부위가 어디가 있을까요??대표적은 아마 "허벅지, 옆구리살, 뱃살, 팔쪽 뒤에 늘어진살"등으로 나올겁니다. 저희 필라테스비키니에 오시는 많은 고객분들과 상담을 하다보면 항상 나오는 이야기중 하나가 바로"허벅지가 얇아지고 싶어요!!, 옆구리살 빼고 싶어요!!"이런 말을 거의 대부분 한답니다. 그래서 오늘은 "허벅지살과 옆구리의 군살을 빼기위한 스프링보드 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 시작해 볼까요. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 우선, 스프링보드 앞에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 떼어 준비해주세요~ 양손은 스프링바를 잡아 앞으로 뻗어주세요 마시고 내쉬는 숨에 .. 직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완 스트레칭 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 벌써 7월의 마지막주의 금요일이네요. 시간이 정말 빠르다는 생각이 드네요.요즘같이 무덥고 습한날들의 연속에 직장인들의 몸은 지켜간답니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인들을 위한 "허벅지 안쪽 이완 스트레칭"을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 "리포머"를 이용해서 "사이드 스트레칭(Side stretching)"을 해보려 하는데요. 사이드 스트레칭을 하면 몸통의 안정성도 유지하고, 종아리 근육인 비복근을 스트레칭해 주어 매일 앉아 있는 직장인들의 피로가 쌓인 다리를 풀어줄수 있답니다. 그럼 오늘의 운동을 시작해 알아볼까요. 직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완스트레칭 우선 리포머 옆으로.. 볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 다시 더워지고 있어요~ 비온뒤라 더더욱 쨍쨍해진 느낌인데요~오늘도 "폭염주의보"라고 하니 이럴때일수록 더 많은 수분 섭취 잊지마시구요^^ 여성분들의 골칫거리인 "볼록나온 배" 일명 "똥배"라고 하죠. 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용해서 똥배를 없앨수 있는 복부운동을 해보려합니다~ 필라테스 동작중 일명 가위차기라는 동작으로 "시저(scissors)동작"을 해볼거예요!이 동작은 코어(Core)단련에도 도움이 되며, 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 볼록나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동 양손을 체어 손잡이 바깥쪽으로 살짝 터치하듯이 잡아주세요 다리를 천장으로 쭉 뻗어.. [합정 필라테스] 여름맞이 몸만들기 이벤트 실시!! 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저희 필라테스비키니에서 특별한 이벤트를 준비했습니다.원래 저희는 1:1 기구필라테스만을 전문적으로 하는 곳입니다. 그런데 많은 분들이 그룹트레이닝에 관심을 보이시고 문의해주셔서 소규모 그룹반을 만들어 목적에 맞는 필라테스트레이닝을 진행하려 합니다. 여름바캉스 맞이 비키니를 입자!! 이벤트!! 소규모 그룹 3명 모집 비너스반, 니케반을 모집하여 그룹 트레이닝으로 진행됩니다. 더 자세한 사항은 아래를 클릭하세요. http://pilatesvkny.co.kr/bbs/board.php?bo_table=basic10&wr_id=1346 두번째 여름맞이 이벤트!!1. 지인 또는 동반등록시, 또는 소개등록시 .. 다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 노출의 계절인 "여름"입니다. 다들 라인잡힌 몸을 만들기 위해 노력하는 계절이죠. 노출의 겨절인만큼, 몸의 "라인(Line)"을 중요하게 생각하는 계절인듯해요.그래서 오늘은 라인잡힌 몸매를 만들기위한 필라테스운동법을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 하체운동과 등운동을 동시에 하수 있는 운동법을 알려드릴까해요.그럼 시작해 볼까요. 다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 운동 먼저 리포머 안에 공간으로 들어가 양발은 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 숄더레스트를 살짝 잡아주세요 이때 몸이 살짝 기울어지니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부 긴장해주세요~ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 다리 구부려 90도 되게 앉아주시고.. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 다음
