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필라테스비키니203

복부강화와 다리정렬에 좋은 필라테스운동 - "앱도미널 블래스팅" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 많은 회원님들이 복부에 근력이 거의 없고 배에 힘주는 법을 잘 모르는 분들이 많은데요 오늘은 복부근력도 강화시키고 다리정렬에도 효과적인 동작을 알려드릴게요 허리통증이 있거나 임산부이신 분들은 동작을 삼가해주세요 웰에 엉덩이를 두고 아크에 허리를 대고 기울어지게 앉아주세요 무릎은 구부려 테이블탑 자세를 하고 손바닥을 마주보게 한 뒤 양 팔은 앞으로 뻗어주세요 마시면서 두 다리와 두 팔이 서로 멀어지도록 대각선을 향해 뻗어주세요 시선은 멀리 바라봐주시고 턱은 당겨주세요 이 때 흉곽과 복부가 팽창 되게 해주세요 내쉬는 숨에 팽창된 흉곽과 복부를 수축시키고 동시에 무릎을 다시 90도로 굴곡시키고.. 2020. 8. 12.
뒷태라인만들기 리포머 필라테스[합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여자분들이라면 누구라도 원할 "뒷태라인만들기"에 대한 필라테스운동을 알려드릴까해요.이운동은 하체 근육인 대둔근 및 대퇴이두근을 강화시켜주고 동시에 등을 시원하게 펴주면서 유연성을 향상 시켜줄 리포머 동작이랍니다. 필라테스 초보자 분들은 먼저 코어를 강화시키고 허리를 충분히 풀어주신 다음에 동작을 진행해주세요^^ 뒷태라인만들기 리포머 필라테스 리포머 위에 박스를 올려주시고 골반 앞부분을 박스 모서리에 대고 엎드려 주세요 머리는 스트랩쪽을 향해주시고 발바닥을 고정시킨 채 무릎을 접어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 발바닥을 밀어 무릎을 신전 시켜주세요 동시에 두 팔을 머리 .. 2020. 8. 1.
휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스운동 - '더블 레그 스트레칭' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 7월말이네요. 다음주부터 시작되는 "여름휴가철"이 시작된다고 합니다. 올여름 휴가는 "코로나119"라는 복병때문에 많은 분들이 국내여행을 가긴하겠지만 대부분은 집에서 쉬시거나 그럴거 같다는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 "집에서 할수 있는 필라테스운동"을 하나 알려드릴까해요. 휴가철 집에서 방콕을 할 수 있는 분들을 위한 "뱃살빼기 필라테스운동"을 알려드릴께요. 오늘은 복부강화, 척추 가동성 및 유연성 향상에 도움을 주고 골반 안정성에 좋은 동작을 알려드릴거에요 매트에서도 할 수 있는 동작이니 홈트(Home Training)로도 활용해보세요^^ 휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼.. 2020. 8. 1.
"척추측만증"에 좋은 필라테스운동[Port-de-bras] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:) 척추측만증에 좋은 필라테스 운동[Port-de-bras] 캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요 이 자세를 잠시 유지해주세요 바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 .. 2020. 7. 21.
엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!! 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요 무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요 마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요 다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요 내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고 무릎이 직각이 될 때.. 2020. 7. 14.
집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전.. 2020. 7. 7.
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