필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스운동 - '더블 레그 스트레칭' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 7월말이네요. 다음주부터 시작되는 "여름휴가철"이 시작된다고 합니다. 올여름 휴가는 "코로나119"라는 복병때문에 많은 분들이 국내여행을 가긴하겠지만 대부분은 집에서 쉬시거나 그럴거 같다는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 "집에서 할수 있는 필라테스운동"을 하나 알려드릴까해요. 휴가철 집에서 방콕을 할 수 있는 분들을 위한 "뱃살빼기 필라테스운동"을 알려드릴께요. 오늘은 복부강화, 척추 가동성 및 유연성 향상에 도움을 주고 골반 안정성에 좋은 동작을 알려드릴거에요 매트에서도 할 수 있는 동작이니 홈트(Home Training)로도 활용해보세요^^ 휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼.. "척추측만증"에 좋은 필라테스운동[Port-de-bras] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:) 척추측만증에 좋은 필라테스 운동[Port-de-bras] 캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요 이 자세를 잠시 유지해주세요 바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 .. 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!! 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요 무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요 마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요 다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요 내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고 무릎이 직각이 될 때.. 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전.. 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 복부운동만 하면 허리가 아픈 분들 많으시죠? 그런 분들은 거의 척추전만증이시거나 누었을 때허리가 떠서 바닥으로 눌러주기가 힘든 분들이 많으신데요 오늘은 그런 분들도 복근을 강화시키고요추를 바닥으로 눌러주는 능력을 향상시키는데 좋은 운동을 알려드릴게요^^ 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동 캐딜락에서 푸쉬 바 끝에서 약간 떨어져서 똑바로 앉아주세요 다리는 구부려주고 발은 매트에 평평하게 대어 엉덩이 너비로 벌려주세요 팔은 곧게 펴주고 손은 손바닥을 아래로 향하게 해서 바 위에 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 맨 아래에서부터 C곡선을 만들고 천골과 골반을 매트.. 예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동[합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!! 오늘은 소도구인 아크와 필라테스 메인 기구인 리포머를 이용하여 하체를 강화시키고 특히 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 운동을 알려드릴건데요 남녀불문하고 엉덩이는 미적인 부분도 담당하지만 상,하체를 이어주는 골반에 붙어있는 중요한 부분이에요! 잘 따라해주시고 모두 예쁜 엉덩이를 가져보실게요:) 예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동 아크를 리포머 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 가로로 놓아주세요 아크위에 옆으로 누워서 허리를 펴고 위쪽 발을 풋바에 올려주시고 플렉스를 해주세요 아래쪽 발은 직각으로 굴곡시켜 놓아주세요 골반이 흔들리지 않게 위쪽 손으로 허리를 잡아주시고 반대손은 머리를 받쳐 주세요 마.. 월요일! 코어(Core)운동으로 시작해 볼까요?? [합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 필라테스 동작의 꽃이라고 불리는 'Teaser'라는 동작을 배워 볼건데요 이 자세는 상복부, 하복부를 동시에 수축시키기 때문에 코어 근력 발달에 매우 효과적이에요 또한 허리 및 엉덩이의 근육도 발달시켜 준다니 꼭 배위셔야겠죠? 코어운동(Core Exercise) - Teaser 캐딜락위에 천장보고 누워주시고 머리는 푸쉬바 쪽 끝부분에 위치시켜주세요 다리는 공중으로 올려 곧게 뻗어주시고 허리가 매트에 눌린 상태로 머물러 주세요 팔은 곧게 뻗어 푸쉬바를 잡아주시고 숨을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 코어근육을 활용하고 턱을 흉부쪽으로 당겨주세요 팔을 앞쪽으로 뻗어주면서 견갑골은 .. 여름준비! 필라테스로 날씬한 등라인만들기[합정역 필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 여름을 준비해야겠지요???그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요. 스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요 캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면, 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요! 여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 26 다음
