필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 다리&팔운동을 동시에 하는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동하기 힘든 요즘 잠깐을 하더라도 많은 효과를 느끼고 싶으신 분들이 많으신데요. 그래서 오늘은 하체(Leg) 근력운동(Weight training)으로 유명한 스쿼트(Sqaut)와 상완이두근(Biceps)에 효과적이 운동을 준비했어요!! 허벅지와 이두에 힘이 없으신 분들은 한 동작으로 두 효과를 다 잡으시길 바라며 운동 시작해볼게요^^ 스프링 보드 앞에 서서 푸쉬바를 양 손으로 잡아주세요 팔꿈치를 편 상태에서 마시면서 스쿼트 자세로 무릎을 접어주세요 스쿼트 자세를 유지하시고, 내쉬는 숨에 푸쉬바를 가슴 쪽으로 당겨주세요 다시 마시면서 팔꿈치를 앞으로 펴주세요 마시는숨 이어서 무릎을 펴고 다시 시작.. [합정필라테스, 합정피티] 짐볼을 이용한 암 시리즈 짐볼을 이용한 암 시리즈짐볼을 이용한 암 시리즈 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구인 스프링 보드와 소도구인 짐볼을 이용하여 척추기립근을 강화시킴과 동시에 어깨 관절의 유동성에 효과적인 동작을 알려드릴거에요 어렵지는 않지만 호흡이 두 번 들어가는 동작이니 집중에서 따라해주세요:) 스프링 바에 있는 고리를 3 높이에 걸어주세요 두 팔꿈치를 구부려 스트랩을 잡고 골반에 짐볼을 놓은 다음 중심을 잡고 두 다리를 펴주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 앞으로 뻗으며 가슴을 살짝들어 시선은 정면을 향해 주세요 이 때 다리와 둔근에 힘을 주어 중심이 흔들리지 않게 해주세요 다시 마시면서 척추를 신전시키며 두 팔을 천장으로 들어올려주세요 동시에 엉.. 뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 .. 척추의 유연성을 향상시키는 고양이 자세 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여러 필라테스 기구로 동작이 가능한 '고양이 자세'(Cat stretch)를 해볼 건데요 이 동작은 척추 유연성뿐만 아니라 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화, 어깨 안정화 등 다방면으로 효과가 좋은 동작이에요 또 어렵니다 않은 동작이라 초보자 분들도 쉽게 할 수 있고 몸이 뻐근할 때마다 자주 해줄 수 있답니다^^ 그럼 래더 배럴이라는 기구로 동작을 시작해볼게요!! 배럴 위로 올라가 무릎을 골반 너비로 열어준 다음 배럴의 탑 부분에 얹어 주세요 두 손은 어깨 너비로 두고 맨 위에 래더를 잡아주세요 어깨와 엉덩이가 일직선에 있도록 평평한 등을 만들어주세요 호흡을 마시면서 시선은 멀리 바라보시고 가슴을 앞으로 확장하여 .. 명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스, 합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요??? 이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~ 오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서 뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^ 앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요 두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요 마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요 내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 .. 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작.. 허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요 맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요! 평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:) 아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요 팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요 목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요 자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요 목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔.. 발목이 약한분들을 위한 필라테스 동작'힐 앤 업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 26 다음
