V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

이제 3월이 바로 코앞으로 다가온 2월의 마지막주가 시작되었네요 오늘 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)에서 코어강화와 복부를 동시에 강화시켜줄 수있는 필라테스운동을 알려드릴까 해요. 오늘의 운동은 "힙 서클(Hip Circle)"이라는 동작인데요. 복부의 전면부 뿐만 아니라 측면부까지 자극하여 허리라인까지 매끈하게! 복부 전체를 불태워줄 동작입니다. 1. 아크배럴에 기대 누워 두 다리를 붙여 사선으로 뻗어줍니다. 허리가 꺾이지 않게 복부힘을 꽉 잡아주세요. 2. 두 다리로 마시는 호흡에 반바퀴 내쉬는 호흡에 반바퀴 원을 그려줍니다. 다리가 움직일 때 몸통이 흔들리지 않게 코어힘으로 컨트롤해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 원을 그려줍니다. 어떠세요?? 어렵지 않지요??? 다만..

합정역에 위치한 합정필라테스, 홍대필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 요즘도 앉아서 일하시는 직장인 분들이나, 계속 서서 일하시는 분들 중 허리와 골반에 대한 불편함과 통증을 호소하시는 분들을 주변에서 흔히 볼 수 있어요. 그래서 오늘은 요추와 골반을 안정화시킴과 동시에 척추 분절 능력을 향상 시켜줄 운동을 준비했어요. "롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin)" 이 동작은 복부 조절 능력도 강화시켜 주는 운동이니 골반이 틀어져있고 운동하실 때 복부 힘이 컨트롤되지 않는 분들은 시도해 보실게요 캐딜락에서 롤다운바를 향해 누워주세요. 두 팔은 수직바를 잡아주시고 어깨는 내려주세요. 두 다리는 테이블탑으로 들어주시고 롤다운바를 무릎에 걸어주세..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 광배근 및 복사근 강화에 도움되고, 중둔근, 소둔근을 포함한 측면 근육 강화에 좋은 동작을 알려드릴거에요 조금 난이도가 높은 동작이니 어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 분들은 스트레칭 먼저 진행해 주시고 주의해서 진행해주세요! 리포머에서 양 손을 숄더레스트를 잡고 두 발은 풋바 모서리에 교차해서 짚어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 시선은 발을 보고 캐리지를 밀면서 몸통을 회전해주세요 다시 숨 마시면서 복부에 힘을 주면서 그 힘을 이용해 내려간 엉덩이를 위로 들어주면서 캐리지를 가져와주세요 동작은 10-15회 3세트 진행해주세요 주의사항 동작을 진행하는 동안 어깨와 귀 간격을 멀리해주세요..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 구부정한 등과 라운드 숄더 체형을 가지신 분들에게 자세교정에 좋은 필라테스 동작을 체어기구를 이용해 알려드릴거에요 흉근이 많이 타이트하신분들은 조금 힘드실 수 있지만, 운동을 하고 난 후에는 자세가 바르게 되면서 어깨가 펴지는 느낌과 동시에 시원함을 느끼실 수 있으니 꼭 따라해주세요 매트 위에 앉아 두 손으로 페달 끝부분을 잡고 살짝 눌러주세요 이 때 손가락은 몸통의 반대쪽으로 향하게 해주세요 팔꿈치를구부리시고, 가슴과 어깨는 활짝 편 상태에서 코어 긴장하고 마시는 숨에 준비해주세요 내쉬는 숨에 손바닥으로 페달을 눌러주면서 팔꿈치를 펴주세요 상체의 움직임은 없이 유지해주세요 다시 숨 마시면서 팔꿈..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 복부와 어깨를 강화시켜줄 '암 워킹(Arm walking)'을 배워볼건데요 플랭크 자세가 들어가기 때문에 코어가 약하신 분들에게는 어려운 동작이지만, 전신운동에 좋은 효과가 있으니 집중해서 보시고 따라해주세요 두 다리를 골반 너비로 벌리고 페달 위에 발을 놓아주세요 발뒤꿈치는 떼고 무릎은 펴서 손바닥으로 바닥을 지지해주세요 숨 마시면서 준비해주세요 자연스럽게 호흡하며 두 손으로 걸으며 나아가주세요 코어 긴장 유지하고 플랭크 자세를 만들어주세요 숨 내쉬면서 한 쪽 다리를 들어올려주시고, 내쉬면서 내려주세요 다시 마시면서 반대쪽 다리를 올렸다 내리는걸 반복해주세요 주의사항 플랭크 자세로 변형하며 진행 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 척추 유연성 향상, 척추기립근 강화에 도움을 주는 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작을 베럴 기구를 이용해 알려드리려 합니다 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작은 척추 뿐만 아니라 복부 근육 강화에도 효과적인 동작이니 척추가 뻣뻣하고 복부에 힘이 없는 분들은 꼭 따라해주세요! 베럴 탑 부분에 앉아서 척추를 중립으로 두고, 다리는 넓게 벌리고 무릎을 구부려주세요 두 팔을 천장 방향으로 올려주시고 마시는 호흡에 가슴을 앞쪽으로 밀어 척추를 신전해주세요 숨 내쉬면서 골반을 뒤로 당기며, 무릎과 발을 11자로 나란히 해주세요 내쉬는 숨에 이어서 천천히 상체를 뒤로 굴곡..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 통증을 완화 시키는데 효과적인 시저(Scissor)란 동작을 준비했습니다 소도구 중 폼롤러를 이용해 동작진행하고 무릎 통증에도 효과적이고 하체도 시원하게 풀어줄 수 있는 시저(Scissor) 동작을 주의깊게 봐주시면 집에서도 어렵지 않게 해주실 수 있으니 집중해서 봐주세요 척추 중립을 하고 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고, 천장쪽으로 뻗어주세요 발끝을 살짝 포인해주시고, 숨 마시면서 준비해주세요 복부 긴장해주고 숨 내쉬면서 한쪽 다리는 가슴쪽으로, 다른 한쪽 다리는 매트 바닥 쪽을 향해서 쭉 뻗어주세요 다시 숨 마시고 내쉬는 숨에 다리를 교차시켜주세요 동작 20회 3..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 하지정렬과 발목 근육 강화에 도움되는 동작을 해볼거에요 특히 하체가 약하거나 발목이 잘 삐끗하시는 분들은 꼭 따라해주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 발을 풋플레이트 위에 정렬하고 두 손은 몸통 옆에 위치해주세요 점핑하기 전에 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 4~6회 정도 반복해주세요 준비동작이 끝났으면 무릎을 접고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 발바닥을 밀어내면서 점프해주세요 동시에 발 모양은 포인을 해주세요 다시 마시면서 발바닥 전체를 풋플레이트에 착지하고 동시에 무릎은 접어주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 다리의 정렬을 유지해주세요 점프 시 발바닥 전체를 사용하여 발가락을 끝까지 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요 척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요 발끝은 살짝 포인을 해주세요 숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요 반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고 그 상태로 5초간 유지해주세요 다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고, 내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요 10회 3세트 진행해주세요 주의사항..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 ..