필라테스운동 (73) 썸네일형 리스트형 고관절 통증 완화에 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요 척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요 발끝은 살짝 포인을 해주세요 숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요 반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고 그 상태로 5초간 유지해주세요 다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고, 내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요 10회 3세트 진행해주세요 주의사항.. 여자들에게 꼭 필요한 'wide squat' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 .. 건강한 어깨를 만들어 주는 시티드 암 프레스 위드 체어 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PIATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨 가동성을 향상 시켜주는데 효과적인 '프레스 페달 위드 암'(Press pedal with arms) 동작을 알려드리려 합니다 필라테스 기구 중 체어라는 기구를 이용할건데요 '시티드 암 프레스 위드 체어'(Seated arm press with chair) 동작은 어깨가 위로 올라가며 습관적으로 과사용 및 긴장성으로 어깨가 뭉치고 통증이 있으신 분들에게 매우 효과적이니 주의깊게 봐주세요 체어 앞에서 두 손은 페달 끝부분에 두고, 두 다리는 "ㅅ"모양으로 만들어 체어 양 끝 옆에 두고 앉아주세요 척추는 길게 세워주시고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 앉은 키가 커지듯이 지그시 페달을 눌러 주.. 뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 .. 척추의 유연성을 향상시키는 고양이 자세 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여러 필라테스 기구로 동작이 가능한 '고양이 자세'(Cat stretch)를 해볼 건데요 이 동작은 척추 유연성뿐만 아니라 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화, 어깨 안정화 등 다방면으로 효과가 좋은 동작이에요 또 어렵니다 않은 동작이라 초보자 분들도 쉽게 할 수 있고 몸이 뻐근할 때마다 자주 해줄 수 있답니다^^ 그럼 래더 배럴이라는 기구로 동작을 시작해볼게요!! 배럴 위로 올라가 무릎을 골반 너비로 열어준 다음 배럴의 탑 부분에 얹어 주세요 두 손은 어깨 너비로 두고 맨 위에 래더를 잡아주세요 어깨와 엉덩이가 일직선에 있도록 평평한 등을 만들어주세요 호흡을 마시면서 시선은 멀리 바라보시고 가슴을 앞으로 확장하여 .. 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작.. 발목이 약한분들을 위한 필라테스 동작'힐 앤 업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지.. 신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 아크 배럴을 이용해서 전신 밸런스와 전신 신전에 효과적인 "로킹'(Rocking)"이라는 동작을 알려드릴거에요:) 전신이 시원해지고 코어근육이 많이 사용되는 동작이니짧은 시간에 효과적인 필라테스 동작을 배우고 싶으신 분들은 이 동작을 꼭 따라해주세요! 신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[로킹(Rocking)] 아크배럴 위에 골반을 대고 팔과 다리를 바닥에서 떼더라도 중심이 잡히도록 자세를 잡아주세요 팔로 바닥을 짚고 시선은 매트를 향해주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 떼며 귀 옆으로 뻗어주세요 동시에 다리도 바닥에서 떼고 뒤로 쭉 뻗으면서 발끝은 포인을 해주세요 다시 호흡을 마시.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
