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필라테스

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잘록한 개미허리 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 더운 여름 여러분들은 운동 잘 하고 계신가요?^^ 벌써 여름이 막바지에 이르렀어요~ 덥다고 운동 안하신분들!! 이제 일어나셔야죠?^^ 그래서 필라테스비키니에서 오늘은 "잘록한 개미허리 만들기"라는 주제로 "캐딜락 머메이드"운동에 대해서 알려드릴까해요. 필라테스 하시는 분들께 좋은 운동정보를 알려드리고자 올리는것이니, 참고가 되시는 분들은 따라해 보시길 바래요. 잘록한 개미허리 만드는 필라테스 "캐딜락 머메이드" 운동법 푸쉬바 옆에 한쪽 무릎을 대고 앉고, 다른 한쪽 다리는 사선 앞으로 쭉~ 뻗어주세요! 구부린 다리쪽 손으로 푸쉬바를 잡아서 준비해주시고 반대손은 옆으로 나란히 해주세요 마시고 내쉬는 숨에 아래..
더운여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘도 고온다습한 날이 계속되고 있네요. 오늘은 그래도 날이 약간 내려갔다는 느낌이 듭니다. 그러나 아직 우리의 "여름"은 끝나지 않았네요. 아직도 더운 날로 인해 지친답니다.요즘 저희 필라테스 비키니에 오시는 회원님들도 보면 더위때문에 많이 지친다는 소리를 많이 하네요. 오늘은 더운여름날씨를 피해 집에서도 할수 있는 "홈(Home) 필라테스"를 알려드릴까 합니다.필라테스 소도구중 하나인 짐볼(Gym-ball)을 이용해서 척추기립근과 둔근 강화에 도움이 되고"매끈한 등라인"을 만들기에 좋은 "스완(SWAN)동작"을 알려드리려 해요. 그렇다면 오늘의 운동인 "더운 여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기"를 알아볼..
직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완 스트레칭 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 벌써 7월의 마지막주의 금요일이네요. 시간이 정말 빠르다는 생각이 드네요.요즘같이 무덥고 습한날들의 연속에 직장인들의 몸은 지켜간답니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인들을 위한 "허벅지 안쪽 이완 스트레칭"을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 "리포머"를 이용해서 "사이드 스트레칭(Side stretching)"을 해보려 하는데요. 사이드 스트레칭을 하면 몸통의 안정성도 유지하고, 종아리 근육인 비복근을 스트레칭해 주어 매일 앉아 있는 직장인들의 피로가 쌓인 다리를 풀어줄수 있답니다. 그럼 오늘의 운동을 시작해 알아볼까요. 직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완스트레칭 우선 리포머 옆으로..
볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 다시 더워지고 있어요~ 비온뒤라 더더욱 쨍쨍해진 느낌인데요~오늘도 "폭염주의보"라고 하니 이럴때일수록 더 많은 수분 섭취 잊지마시구요^^ 여성분들의 골칫거리인 "볼록나온 배" 일명 "똥배"라고 하죠. 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용해서 똥배를 없앨수 있는 복부운동을 해보려합니다~ 필라테스 동작중 일명 가위차기라는 동작으로 "시저(scissors)동작"을 해볼거예요!이 동작은 코어(Core)단련에도 도움이 되며, 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 볼록나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동 양손을 체어 손잡이 바깥쪽으로 살짝 터치하듯이 잡아주세요 다리를 천장으로 쭉 뻗어..
필라테스 스피링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 7월도 어느덧 중순을 지나고 있네요!연일 폭염때문에 저절로 지쳐가는 하루하루 입니다. 그래도 오늘하루도 열심히 운동하고, 화이팅해보자구요~ 오늘 저희 필라테스 비키니에서 알려드릴 운동은 필라테스 기구중 "스프링보드"를 사용하여 "매끈한 팔만들기 운동"을 알려드리려 해요. 핸드스프링을 이용하여 상완이두운동에 대해서 알려드릴까해요.웨이트 트레이닝에서의 일반적인 "덤벨 컬(Dumbbell Curl)"동작이라고 보시면 되는데,우선 스프링의 탄력을 이용하여 지속적인 자극을 줄수 있기때문에 더욱 운동효과를 높일 수 있어요. 그럼 오늘의 운동 "필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기"에 대해서 알아보도록 할께요..
[합정 필라테스] 여름맞이 몸만들기 이벤트 실시!! 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저희 필라테스비키니에서 특별한 이벤트를 준비했습니다.원래 저희는 1:1 기구필라테스만을 전문적으로 하는 곳입니다. 그런데 많은 분들이 그룹트레이닝에 관심을 보이시고 문의해주셔서 소규모 그룹반을 만들어 목적에 맞는 필라테스트레이닝을 진행하려 합니다. 여름바캉스 맞이 비키니를 입자!! 이벤트!! 소규모 그룹 3명 모집 비너스반, 니케반을 모집하여 그룹 트레이닝으로 진행됩니다. 더 자세한 사항은 아래를 클릭하세요. http://pilatesvkny.co.kr/bbs/board.php?bo_table=basic10&wr_id=1346 두번째 여름맞이 이벤트!!1. 지인 또는 동반등록시, 또는 소개등록시 ..
여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 날이 다시 더워지고 있죠~ 여름의 더위엔 체력도 필요하겠지만, 아마도 우리에겐 체력보다도 더 절실히 다이어트가 필요하단 사실!! 아마도 모두가 같은 생각일꺼예요~(체력과 다이어트는 평생의 친구ㅋㅋ) 그래서 오늘은 여름을준비하는 다이어터들을 위해 다이어트(Diet)에 도움도 되고 근력도 만드는데 도움이 되는 운동법을 알려드릴꺼예요. 오늘 배워보실 운동은 필라테스 기구중 "리포머"위에서 실시할껀데요. 팔뚝살과 하체 관리까지 동시에 되는 동작이므로 잘 보시고 따라해보시면 도움이 되실꺼예요. 여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 먼저 리포머 위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고 무릎을 꿇고 앉아주세요 양손은 깍지를 껴..
필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 운동하시는 분들 주변에서 많이들 볼 수 있죠??그러나 운동을 하시는 분들이 많이 가볍게 생각하는 것이 바로 "스트레칭(Stretching)"이라고 볼 수 있습니다. 스트레칭(Stretching)은 긴장된 근육을 이완시킬뿐만아니라, 부상을 방지하고, 또한 운동효과를 높이는데에도 많은 도움이 된다는사실을 알아야 합니다. 특히, 요즘은 앉아서 생활하시는 많은 분들이 "골반(Pelvis)"에 문제가 많이 생깁니다. 그래서 오늘은 "골반 교정 스트레칭"을 통해서 틀어진 골반을 교정시킬 수 있는 기본적인 스트레칭을 알려드릴까합니다. 그렇다면, 오늘의 운동인 "필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭"에 대해서 ..
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