본문 바로가기
반응형

필라테스

 (193)
스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스[체스트 익스펜션(Chest expansion )] t 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.11월이 시작하면서 날씨가 많이 추워졌다는 생각이 듭니다. 그래서 그런지 추운 날씨에 어깨와 목이 한껏 움츠러든 모습들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히, 평소에 직장에서 일을할때 굽은자세로 컴퓨터와, 핸드폰등을 장시간 보는경우가 많은데날이 추워짐에따라 더 굽어지는 자세를 취하고 생활하게 되는 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 평소 굽은 어깨(Round shoulder)와 거북목 때문에 고민이셨던 분들께 도움이 되는 동작을 소개해 드리려 합니다. 라운드 숄더처럼 어깨가 앞으로 말리면 거북목은 점점 더 심해지고목과 어깨의 만성 통증은 물론 외형적으로 목선과 어깨선까지 미워지게 됩니다. 그래서 오늘 알려드리는 "체스트..
굳어버린 수험생의 몸을 풀어주기위한 스트레칭 안녕하세요. 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 목요일 포항에서 일어난 지진으로 인해서 "수능시험이 연기"가 되는 상황이 발생해서 수험생 여러분들의 고생이 일주일이나 늘어나게 되었네요. 그래도 모두 더 화이팅 하길 기대합니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 수능을 위해서열심히 고생한 수능생여러분들에게좋은 운동법을 알려드릴까해요. 수능생들은 항상 책상앞에 앉아서 구부정한 자세로 공부를 하게 되어있기마련이죠.그렇다보면 목은 일자목(거북목 증후근)에 가깝게 변하고 어깨가 굽어지고, 허리에 가해지는 부담이 상당히 많아지게 됩니다. 이제 막바지 수능시험을 앞두고, 몸이 많이 긴장되어 있을테고,긴장된 몸으로 장시간 앉아서 공부하려면 몸을 평소에 잘 풀어주어야 해요. 그래서 ..
리포머박스를 이용한 "러브핸들" 제거운동법 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨가 추워졌다, 괜찮았다, 비가 오락가락,, 날씨 변덕이 심하죠?ㅜㅜ이럴때일수록 감기조심하세요~ 독감도 유행이라고 하니 몸 따뜻하게 하시구요~ 옆구리가 시린 겨울에 소개팅횟수도 더 늘어난다고 하던데.. 공감하시나요?^^소개팅날, 실내에서 겉옷을 벗을때 청바지위에 뒷구리가 흘러내리는걸 상대방이 본다면..>_
어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up) 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요. 요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠. 아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심있어합니다. 특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로, 잘 관리해주어야 어떤 옷이든 쉽게 소화할 수 있게 된답니다. 그래서 오늘 필라테스비키니에서는 필라테스(Pilates)의 동작 중 리포머에서 우리가 만들고자 하는 라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 우선 리포머 끝쪽에..
직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 안녕하세요.합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 한해를 마무리하는 연말이 다가오면서 많은 분들이 더 바빠지는듯합니다. 특히, 직장인들은 장시간 앉아서 일하는 시간이 많기때문에복부가 약해지게되면서, 허리에 무리가 많이가게 되는 시기입니다. 그렇기때문에 "복부강화 훈련"을 평소에 잘 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 "리포머 박스를 이용해서 복부운동"을 해보려 합니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다. 직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 우선 박스위에 앉아서 양발을 헤드레스트위에 올려주시고 양손에는 작은 스트랩을 잡아주세요. 스트랩을 잡은 손은 손가락이 얼굴쪽을 향하게 두시고 팔꿈치가 떨어지지 않게 팔을 90도로 접어주세요. 마시고 내쉬는 숨에..
체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월이 시작되었네요. 11월의 새로운 한달일 시작하는 날이니만큼, 게으른 하루를 보내기보다는 활동적인 움직임과, 운동으로 한달을 시작해보는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 "필라테스(Pilates)"운동 방법을 이용한 "체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 운동"을 알려드릴까합니다. 그럼 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 오늘의 필라테스 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 우선 체어 시트에 앉아서 캐딜락 위에 발을 정렬해주세요. 양손은 바깥으로 빼서 손잡이를 살포시 잡아주시고 허리를 펴서 준비하세요. 마시고 내쉬는 숨에 복부를 C커브로 말아..
[필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다. 가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 "팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠. 그럼 오늘도 시작해볼까요?! [필라테스 운동]늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양..
매끈한 복부라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 추석연휴가 지나가고 벌써 한주의 반이 지나고 목요일이네요.비가온후 갑자기 날씨가 쌀쌀해졌네요.이렇게 춥다고 집에만 있으면 안되겠죠???이럴때 일수록 운동에 소홀해하지 마시고 더 열심히 움직여보자구요!! 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "복부강화 및 허리 스트레칭"에 좋은 필라테스 운동 "롤-다운(Roll-Down)"동작을 설명하려고해요^^그럼 오늘의 운동을 배워볼까요. 리포머를 이용한 매끈한 복부라인 만들기 필라테스[롤 다운(Roll-Dwon)] 리포머위에 숄더레스트를 바라보고 앉아주세요양발은 헤드레스트위로 쭉 뻗어주시고 상체는 곧게 세워주세요(양다리 붙여서 구부려서 진행해주셔도 좋아요~) 양손은 핸드스트랩 잡..
반응형

티스토리툴바