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필라테스

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[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요? 많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~ 오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다 하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?! [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다 다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요 마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요. 이때, 무릎을 펴..
하체부종을 해결해줄 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등 남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ 심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요 오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 "타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^ 하체부종을 해결해줄 필라테스 운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다. 손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다. 발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다. 마시면서 준비합니다. 내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 ..
스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 II - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 변형동작 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저번 시간에 설명드린 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 의 변형동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" . 여기에 마무리로 변형을 주면 균형잡힌 허벅지라인을 만들뿐만 아니라 허벅지 이완과 더불어 가슴 앞근육이 바르게 열리면서 조금 더 시원한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡..
허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 ! 봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요. 봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 특히, 허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요 필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고 척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스[머메이드 동작] 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고 다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대..
긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요. 그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요 그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다. 두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다. 두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다. 마시는숨에 배꼽을 집어넣..
매끈한 바디라인만들기 필라테스 - 머메이드(Mermaid) 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 완연한 봄이라고 생각되게끔 날이 포근하네요.겨울동안 굳어진 몸을 풀고, 몸의 군살을 제거해야 하는 시기가 돌아왔답니다. 그런의미에서 오늘은 알려줄 필라테스 동작은 필라테스기구에서 뿐만 아니라집에서도 쉽게 진행 할 수 있는 머메이드(Mermaid)라는 동작을 알려드릴까해요. 머메이드(Mermaid) 동작은 다리가 인어모양이라고 해서 붙여진 이름이니 기억하기 쉽겠죠?^^ 머메이드(Mermaid)는 골반의 안정성 강화 및 척추 유연성 강화, 팔 안쪽 근육 강화 등 간단해보이지만 여러 효과를 누릴 수 있는 효자 효녀 운동입니다! 운동시작할때 워밍업이나 마칠때 마무리운동으로 해주시면 더욱 좋을 것 같아요~ 그럼 시작해..
옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^ 회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ 나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~ 내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^ 오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~ "옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?! 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)] 우선 캐딜락 가운..
캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직도 조금은 추운 날씨 탓에 몸도 마음도 움츠러드 하루인듯합니다. 안그래도 뻣뻣했던 몸이 더 굳어가는 것만 같죠~ 그 중 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 타이트하면 일상 생활 때에는 잘 모르지만 운동을 하면 특히 더 불편함을 느끼게 하는데요, 누워서 다리를 뻗는 동작이나 다리를 쭉 펴고 앉을 때마다 햄스트링이 짧은 탓에 허리 뒤까지 뻐근함을 느끼는 분 많으시죠? 그런 분들을 위해서 햄스트링 스트레칭 방법을 소개할까합니다. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 캐딜락 푸시바를 어깨너비로 잡고 한쪽 다리는 발 아치를 바에 걸어 무릎을 접고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 바에 올려둔 다리를 펴주세..
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