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필라테스

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새해맞이, 옆구리살 정리를 위한 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.2018년이 시작되었습니다. 모두 새해복 많이 받으세요. 2017년 연말을 보내시면서 늘어가는 모임과 회식으로인해자신에게 점점 늘어나는 내 "옆구리살, 뱃살"을 보셨을 겁니다. 그 중에서도 특히, 빼기 힘들다는 옆구리살 때문에 고민이신가요?윗배와 아랫배보다도 옆구리살이 더 스트레스이신 분들 집중해주세요! 2018년 새해를 맞이하여, 필라테스비키니에서 알려드리는 "옆구리살 빼기 운동"유산소 운동과 옆구리 운동을 해도 빠질 생각이 없는 옆구리살에는 스트레칭(Stretching)이 답입니다! 상체의 혈액순환이 되지 않으면 찌기 쉬운 부위, 옆구리 = 옆구리살 오늘은 필라테스 "캐딜락"을 이용해서 옆구리를 시원하게 늘려주는 ..
"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동 안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?! 이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~ 근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점! 오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~ 척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^ 캐딜락을 이용한"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법 우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리..
필라테스 - 허리재활에 좋은 "스위밍(Swimming)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날이 너무 추워서 모두 집에서 "방콕"을 하고 계신건 아닌가 싶네요.이렇게 날이 추울수록 몸을 많이 움직여 주어야 합니다. 오늘은 필라테스운동중 "스위밍(Swimming)"이라는 동작을 알려드릴까 해요.스위밍은 몸통과 골반을 안정화시키고 척추기립근을 강화시켜 허리재활에 좋은 운동이예요 허리 안좋으신 분들은 여름에 수영장에서 물의저항을 받기전에 이 운동으로 미리 허리를 강화시켜 놓으시면 더욱 좋겠죠?! 오늘은 스위밍을 아크에서 진행을 해볼텐데요,난 아크가 없는데.. 라는 걱정은 노노!! 매트에서도, 심지어 침대위에서도 가능하니 빠져나갈 생각은 고이 접어두세요!! 그럼 시작해볼까요? 허리재활에 좋은 필라테스[스위..
캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화운동 안녕하세요 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘도 여전히 한파가 여전하네요. 건강관리에 한번더 신경쓰시는 하루 되세요. 오늘은 필라테스(Pilates) 기본동작중에 척추분절과 어깨안정화운동인 "롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)"에 대해 알아보려하는데요. 척추분절은 운동시에 자극점을 더 확실하게 알수 있게 도움을 주기 때문에 정확히 알고 가셔야 해요~ 그만큼 자세도 중요하므로 기본자세부터 자세히 짚어드릴게요! 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화 운동 [롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)] 캐딜락에 앉아 양발을 수직바위에 놓고 고관절을 90도로 두고 척추를 바르게 펴주세요 (다리 뻗어 앉는게 힘드시면 무릎을 접어서 시..
무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘은 나이에 상관없이 관절이 아프거나 다치는 경우가 많다고 해요~다리는 상체를 지탱해야 하기 때문에 더더욱 튼튼해야 건강한 몸을 유지할 수 있다는거 아시죠?! 오늘은 무릎관절이 안좋으신분들을 위해 허벅지를 단단히 하는 런지(lunge)를 알아가 보려고 합니다.하체의 근력을 사용할줄 알아야 관절에 무리가 덜 가도록 도와줄 수 있으니 하체가 약하신분들, 하체를 단련하고 싶으신 분들 모두 모여보세요! 단, 런지(Lunge)는 난이도가 조금 있는 운동이므로, 이미 관절에 무리가 많이 온 상태라면 다리를 조금 더 강화한 상태에서 이 운동으로 진행하시기를 추천드립니다. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스[체어(Cha..
O다리(내반슬) 교정에 좋은 운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 혹시 O자 다리때문에 고민이신 분 있나요?흔히 오다리(내반슬)의 형태는 다양한 이유로 나타나는데요, 어렸을 때부터 내반슬인 경우도 있지만보통 성장기부터 성인기까지 잘못된 생활 습관으로 인하여 점점 더 심해지곤 합니다. 내반슬 교정은 운동만으로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 어느정도 휜 정도를 줄일 수 있습니다. 심한 오다리가 아니더라도 앉았을 때 다리가 자꾸 벌어지는 분들에게 필요한 O다리 교정에 좋은 내전근 강화 운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 리포머를 이용한 O다리 교정에 좋은 교정필라테스 운동 "사이드 스플릿(Side Spilt)"입니다. O다리(내반슬) 교정에 좋은 교정..
다리붓기(하체부종) 제거에 좋은 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 춥다보니 움직이기는 싫고 활동량이 줄어드니 몸은 점점 더 무거워지는 것 같죠.덜 움직일수록 살도 찌겠지만 그전에 몸이 붓는 것을 먼저 느끼실거에요. 그 중에도 오늘은 하체부종에 대해 이야기 하려고 하는데요~ 아침에 입었던 바지가 저녁이 되어서 꽉 끼는 분!!종아리는 물론 발까지 붓는 것을 느끼는 분!! 장시간 앉아 일을 하는 사무직 종사자나 오랫동안 서서 일하는 분들은 모두 경험하셨을텐데요,앞서 말한 증상들은 모두 하체의 혈액 순환이 잘 되지 않아서 생기는 하체부종이 원인이랍니다. 자 그럼 오늘은 하체 부종을 줄여주는 동작을 함께 해볼까요? 오늘 배워볼 스츠레칭은 하체 혈액순환에 도움이 되는"텐돈 스트레치(T..
허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 벌써12월이 코앞입니다. 앞으로 점점 더 날이 추워질텐데요.날씨가 추워지게 되면 사람들은 더욱 움츠리고 움직이지 않게됩니다. 이렇게 춥다고 움직이지 않게 되면...아시죠?? "쉽게 살이 찐답니다." 춥다고 자주 누워있고 운동부족과 웅크리는 자세를 많이 취하게 되면복부가 약해지고 요추에 통증이 오는 경우가 많죠. 그래서 오늘은 집에서 폼롤러를 이용해 뱃살타파 및 복부 강화에도 도움이 되고 요추 통증 완화에 도움이 되는동작을 설명해 드리려 합니다. 허리통증완화에 도움이되는 폼롤러운동법[롤백(Roll Back) 동작] 먼저 매트 위에 무릎을 세워서 앉아주세요.발 앞에 폼롤러를 일자(-)로 두시고 그 위에 양발을 올려주세요..
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