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필라테스

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추석연휴 집에서 할수있는 옆구리살빼기 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 추석당일이 지나고 다음날이 되었네요. 시간이 빠르게 가는듯합니다.남은 추석연휴도 더 즐겁게 보내시길 바라며... 오늘은 추석연휴기간동안 기름진음식을 많이 드셨을 분들을 위해서 늘어진 옆구리살을 살려보는 필라테스 운동인 옆구리살 빼기운동을 해보려 합니다. 추석으로 인해 풀어진 긴장감과 함께 필라테스 동작을 통해서 보다 날씬한 보디라인을 다시 만들어 보자구요. 추석연휴 집에서 할수 있는 옆구리살빼기 필라테스 매트에 옆으로 누운자세로 팔을 구부려 어깨아래에 팔꿈치를 대고 중심을 잡아주세요 위의 손은 가슴앞쪽에 살포시 놓아주시면 됩니다 흉곽을 들어주시고 다리는 매트 아래쪽 가운데로 쭉 뻗어서 준비해주세요 마시고 내쉬는..
추석연휴 홈트레이닝 필라테스 - 복부강화편 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 어제에 이어서 추석연휴기간동안 몸매관리를 위한 두번째 시간입니다.추석에 많은 음식들을 먹다보면 "배불뚝이"가 되는게 현실입니다. 그래서 오늘은 "매트에서 할 수 있는 복부운동" 알려드리려 해요. 혼자 휴식을 즐기고 계실때에도, 가족 혹은 친척들과 같이 계신분들 모두 하실 수 있는 복부운동을 하려해요~ 그럼 시작해볼까요? 추석연휴 집에서 할수있는 홈트레이닝 필라테스운동[복부 강화운동편] 우선, 혼자만 계신다면 쇼파나 책상등 단단한 가구를 찾아서 양 발을 고정해주세요~ 여러명이 있으시다면 두명씩 짝을이뤄 한분은 앉아서 무릎을 구부려주시고 다른 사람은 앉아계신분의 발을 잡아주세요 양손은 크로스 해서 가슴 앞에 살..
폼롤러를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 9월의 마지막주를 시작하는 월요일입니다. 요즘 아침저녁으로 기온차가 있죠?! 감기조심하시구요~ 오늘은 폼롤러를 이용해서 매끄러운 어깨만들기를 알려드릴까 합니다.가벼운 폼롤러이지만 필라테스 운동법을 적용하여 천천히 움직이면서 진행해준다면여성분들께 군살없이 매끄러운 어깨라인을 만들어 주기에 좋은 운동법입니다. 그럼 폼롤러를 이용한 어깨라인 만들기 프로젝트 들어가보겠습니다!! 폼롤럴를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 폼롤러라는 소도구를 이용해서 운동을 해볼텐데요~폼롤러 끝과 끝을 양손으로 잡고 머리뒤로 보내서 준비해주세요 팔은 머리위로 만세 해주시구요~마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 잡고 있는 팔을 접어 W자를 만..
체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "체어를 이용해 아름다운 뒷태를 만드는 동작"에 대한 글을 포스팅 합니다. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 1 아름다운 뒷라인과 힙업, 견갑골과 척추를 안정화 시켜줄 수 있는슬로우 스완(slow swan)동작을 필라테스 체어를 이용해 설명해 보겠습니다. 체어 위에 엎드려서 팔은 길게 뻗어서 체어의 페달 위에 손가락은 앞을 보고 손등이 위로 향하게 올려두고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 외회전 시켜 일직선을 만들어 줍니다 견갑골 뜨지 않게 안정화 시켜준 상태에서 페달이 바닥에 닿지 않은 상태에서 숨 마시고 준비 내쉬는 숨에 상체가 위로 길어지는 느낌으로 들어올려 주세요 허리가 과하..
리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY입니다 요즘 날이 선선해지면서 일교차가 심해졌죠??일교차가 심해진다는건 즉, 기온이 낮아진다는 뜻이겠지요. 기온이 낮아지면 우리몸은 굳어지기 마련입니다. 그렇다면 운동을 함에 있어서 운동전, 후 스트레칭은 필수적으로 필요하겠지요?? 운동전에하는 스트레칭은 "부상을 예방하는 효과"와 함께 운동의 효과를 증대시켜주며,운동후에 하는 스트레칭은 "유연성 증가"와 함께 근육의 피로도를 낮춰줍니다. 그래서 오늘은 필라테스 기구중 포머에서 스트레칭(Stretching)을 해보려합니다! 그럼 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 일단 오른다리를 접어서 리포머 베드 위에..
[필라테스] 굽은어깨(라운드숄더) 교정으로 견갑안정화 시키기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 주변에서는 "라운드 숄더(Round shoulder) = 굽은어깨"를 많이 보게됩니다.특히 라운드 숄더일 경우에는 "일자목(거북목 증후근)"같은 증상도 도 거의 같이 생긴다고 봐야 합니다. 그렇기때문에 굽은 체형을 바르게 잡아주고, 바른체형으로 만들어주는것이 중요하다고 볼 수 있습니다.그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여, 견갑안정화와 라운드숄더 개선에 도움이 되는 동작을 해보려고 합니다. 체어를 이용한 필라테스 운동[굽은어깨(라운드 숄더) 교정으로 견갑안정화 시키기] 체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 굽혀서 붙여주세요 동작을 하는동안 상체가 바닥과 평행이 되도록 유지 하셔야 해요 ..
필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.이제 여름이 끝나가는듯하네요. 그래도 우리들의 몸매관리는 계속 되어야 하겠지요? 그래서 오늘은 "군살없는 몸매 만들기"라는 주제로 필라테스 기구중리포머를 이용한 운동방법을 알려드리려 해요. 오늘 배워볼 필라테스동작으로는 리포머에서 햄스트링을 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근 그리고 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 그렇다면 올 가을을 준비하는 여성분들을 위한"필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기"도전해볼까요? 풋바앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3정도를 두세요~ 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 상체를 숙여주세요 마시는 ..
팔라인과 등라인만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요.이번주부터 날이 선선하니 완연한 가을날씨를 보여주고 있네요. 오늘은 여성분들이 관심을 가지는 부위중에 팔라인과, 등라인을 만들기위한 운동법을 알려드릴까해요. 상완 삼두근(Triceps) 강화와 등(Back) 라인 만들기 좋은 동작인 "숄더 풀 다운(Shoulder pull down)"인 동작인데요. 이운동은 스트레칭(Stretching)에도 좋은 동작이므로 동작설명과 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을 듯합니다. 팔라인과 등라인만들기 필라테스[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)] 우선 매트에 엎드려 누워주세요 양손은 몸옆에 핀 상태로 나란히 두시고 손바닥이 바닥을 향하게 해주세요 숨마시면서 복..
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