합정다이어트 (40) 썸네일형 리스트형 가슴안쪽 자극을 위한 3가지 운동 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.평소 가슴운동하실때 기본적인 프레스 동작만 하시는 분들이 꽤 계실겁니다. 이렇게 한동작만 하실경우 안쪽 부위나 상부쪽으로 자극을 잘 받지 못하거나가슴근육 사이즈는 점점 커지는데 상대적으로 안쪽과 상부가 빈약하다고 느끼시는 분들이 계실텐데요. 하여 오늘은 가슴근육을 골고루 발달시켜드릴수 있도록대흉근을 상부와 안쪽부분까지 모아주는 운동을 알려드리겠습니다. 가슴안쪽 자극을 위한 운동법 1[플렛 벤치 덤벨 플라이(Falt bench dumbbe.. 수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 날씨가 정말 미친듯이 넘네요 ㄷㄷ 그냥 이제 바로 여름으로 넘어온듯 ㅋㅋㅋ 주말에 여행 가시는 분들 많던데요 저는 운동만 하느라 정신이 없네요^^;; 벌써 해수욕장 가시는분들도 있던데 진짜 넘 부럽부럽~~ 친구는 어제 오션월드 다녀왓다고 자랑질을 -- 저도 오션월드 무지 좋아해용~ 놀이기구도 워낙 잘타서 워터파크 놀이기구도 잼나용~ 거기다 파도풀!!! 대대박!!! 진짜 오션월드 파도풀이 장난아님요!! 꼭 가셔야해요~~ 워터파크하면 또 남녀 몸짱들 ㅋㅋ 그냥 눈이 막 가지요?? 저도 남자 몸짱 찾느라 눈이 바빠져요 ㅋㅋㅋ 남자든 여자든 뒤태는 완벽해야.. "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제는 정말 여름!! 날씨도 너무너무 더워요 ㅠㅠ 잇님들도 이제 휴가를 가겠네요~~ 비키니 입으시려면 다이어트 해야하는뎅 ㅋ 아무래도 더운 여름이라 신경은 확실히 쓰는거 같아요~~ 비키니를 입기 위해서는 등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요하죠?? 그래서 비키가 준비했어요!!! 2가지 동작으로 20분만 바짝!! 쉬는시간은 1분으로 제한합니다^^ "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 1[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌려주세요. 덤벨을 들고 준비!! 엉덩이를 뒤로 밀어.. 옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 연일 불볓더위로 인해서 많은 분들이 지키고 힘든 나날들입니다. 이렇게 몸이 지치고 무기력할대 땡기는게 있죠. 달달한 음식이나 빵~~ 여자분들은 진짜 달콤한거 빵 짱 좋아하잖아요~~ 저또한 마찬가지~~ 넘넘 사랑해요 ㅋㅋㅋ 빨리 다이어트 끝나고 먹고싶네용 먹는 족족 자꾸 왜케 뱃살로만 가는지 다들 공감하시죠?? 차라리 가슴으로 가든가 ㅋㅋㅋ 오늘도 먹방을 찍으신다면 이따가 집에서 비키의 운동을 따라해봐요^^ 뱃살 자꾸 자극해주면 에스라인 만들면서 뺄 수 있어요^^ 옆구리살 빼는 최고의 운동 1 발을 어깨너비로 벌리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손을.. 하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다. 체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다. 두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게, 운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고, 전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다. 좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다. 허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다. 그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현.. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 최근 여성들에게 가장 핫한 키워드는 바로뷰티와 몸매 관리가 아닌가 싶습니다. 특히 여자들도 단순히 체중감량이 아닌건강하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 것에관심이 날로 높아지고 있습니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리,그리고 탄력 있는 탄탄한 엉덩이!!하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!![벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.허리는 아치를 만들고 엉덩이를 밀어주면서 상체를 숙여주세요. 가슴.. 케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 점점 날이 따뜻해지고, 날이 더워지면서 옷의 두깨가 얇아지고 있습니다.이렇게 시간이 조금만 지나면 곧 여름이 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 남성분들에게는 두꺼운 팔뚝을 만들수 있고, 또한 여성분들에게는 덜렁덜렁거리는 팔뚝살을 제거할 수있는 운동법을 알려드릴까합니다. 오늘 알려드릴 동작은 "케이블(Cable)"을 이용한 운동법으로써, 상완삼두근(Triceps)을자극하는 운동법입니다. 케이블(Cable)은 지속적인 저항을 유지할수 있는 기구로써, 제대로만 이용한다면 효과적인 트레이닝과 함께 탄력있는 팔라인을 만드실수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 알아볼까요. 케이블을 이용한 팔뚝살 제거운동법 [스탠딩 오버-헤드 케이블.. "홈트"운동으로 봄옷 입을 준비 고고!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 얇아진 봄옷 입을 준비 모두 하셨나요?? 날씨가 풀리면서 옷차림은 가벼워지고 몸과 마음은 점점 무거워집니다 ㅋㅋㅋ 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 홈트 운동으로 가볍고 활력 있는 몸을 만들어봅시다!! 홈트 운동으로 봄옷 입을 준비 고고!! [푸쉬 업 (push-up)] 바닥에 엎드리고 어깨가 손등 위에 위치하도록 합니다. 손의 위치는 가슴 옆이에요~ 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의해주세요. 가슴을 내밀면서 바닥으로 내려가주세요. 여성분들은 무릎을 대고 하셔도 됩니다.^^ 다시 가슴으로 밀어내듯이 올라옵니다. 30개씩 반복합니다. 홈트 운동으로 봄.. 이전 1 2 3 4 5 다음
