반응형 합정역2번출구5 요추와 골반을 안정화시키는 필라테스[합정필라테스, 홍대필라테스] 합정역에 위치한 합정필라테스, 홍대필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 요즘도 앉아서 일하시는 직장인 분들이나, 계속 서서 일하시는 분들 중 허리와 골반에 대한 불편함과 통증을 호소하시는 분들을 주변에서 흔히 볼 수 있어요. 그래서 오늘은 요추와 골반을 안정화시킴과 동시에 척추 분절 능력을 향상 시켜줄 운동을 준비했어요. "롤오버 위드 돌핀'(Roll over with dolphin)" 이 동작은 복부 조절 능력도 강화시켜 주는 운동이니 골반이 틀어져있고 운동하실 때 복부 힘이 컨트롤되지 않는 분들은 시도해 보실게요 캐딜락에서 롤다운바를 향해 누워주세요. 두 팔은 수직바를 잡아주시고 어깨는 내려주세요. 두 다리는 테이블탑으로 들어주시고 롤다운바를 무릎에 걸어주세.. 2023. 2. 24. 명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스, 합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요??? 이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~ 오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서 뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^ 앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요 두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요 마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요 내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 .. 2021. 2. 16. 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작.. 2021. 2. 8. 코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 부쩍 추워진 날씨, 큰 일교차에 감기 걸리기가 쉽죠? 감기 조심하고 건강한 우리의 몸을 위해 함께 "필라테스" 운동 진행해볼게요! 오늘은 코어와 둔부 강화는 물론 척추 가동성까지 향상시킬 수 있는 Breating(브리딩) 동작을 알려드리도록 하려고 합니다. 1. 롤다운바 쪽에 머리를 두고 누운 뒤 양손으로 롤다운바를 잡고 트라페제바 스트랩에 발목을 올려서 준비합니다. 2. 내쉬는 호흡에 등의 힘을 사용하여 롤다운바를 몸쪽으로 끌어내리고, 다리가 길어진다는 느낌으로 엉덩이를 조이며 들어올립니다. 호흡을 깊게 마시며 엉덩이를 더 꽉 조여주면서 고관절을 늘리고, 키가 커진다는 느낌으로.. 2021. 1. 29. 코로나 2.5단계를 준비하는 우리들의 자세!! 안녕하세요. 합정역 2번 출구에 위치한 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이번 주 화요일부터 코로나 19 2.5단계 격상으로 인해서 저희 비키니짐도....ㅠㅠ 실내체육시설업이니까... 어쩔 수 없이 집합 금지명령에 따라 영업을 중단하게 되었습니다. 이렇게 쉬는게 맞는 건지.... 기준도 없는 행정에 대한 불만은 많지만 코로나 19가 어서 줄어들어야 저희들도 다시 열심히 일할수 있다는 생각으로 코로나 19 2.5단계 전날인 월요일에 대대적인 청소를 진행하였습니다. 지난 8월에도 2주간 집합 금지 명령으로 쉬었다가 2주 후에 다시 나오니... 기구나 덤벨 원판 등에 녹이 생기고, 좋지 않은 경험을 하게 되어, 이번에는 쉬기전에 철저하게 녹 제거부터 시작하여, 방역소독까지 철저히 했습.. 2020. 12. 13. 이전 1 다음 반응형
