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합정역107

스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으.. 2015. 9. 21.
힙업운동법 - 스모 스쿼트(sumo squat)[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 우리 몸에 힙업 운동이 필요한 것은 단순히 미용의 목적뿐만은 아닌데요~ 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 손상되고 척추전만증이 심해지면서 허리 디스크에 걸리기 쉽다고 합니다. 특히 40세 이후부턴 근육량이 매년 1%씩 감소한다고 하는데요 나이가 드신 분들일수록 근육량 감소를 막기 위해서는 운동을 해야겠죠?? 근육의 감소는 기초대사량 감소로 이어지고, 이는 몸속의 지방을 연소시키지 못해서 살이 찌는 체질로 바뀔수밖에 없다는 거죠. 운동을 다이어트의 목적보다는 건강을 위해서 한다면 다이어트는 자동으로 따라오겠죠?? 운동에 투자하는 것을 비싸다고만 생각하지마시고 건강한 미래를 위해 몸에 투자.. 2015. 9. 16.
합정pt 비키니짐과 함께한 다이어트 결과 "바디프로필" 안녕하세요. 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 9월에 접어들면서 급격히 일교차도 급격히 변하고, 날씨도 완전히 가을의 날씨를 보이고 있는 듯하네요. 모두 급변하는 날씨속에 건강관리 잘하시는 하루하루가 되시기를 바랍니다. 오늘은 간만에 울 회원님의 바디프로필 추가본을 올려보네요!~ 몇일전에 작가님으로부터 받은 추가본!~ ㅋㅋ 잘 나온듯해서 올려봅니다. 울 회원님도 살뺄때는 그렇게 힘들다고 하더니, 사진보더니 "찍기를 잘했다"라고 이야기 하더군요!~ 다이어트를 통해서 멋진 몸을 만들고, 그 멋진 몸을 사진으로 찍어서 추억으로 남기는것...좋은일인듯합니다. 지금도 어디에선가 다이어트를 하고 계시는 분들도 "다이어트의 목적"에 대해서 다시한번 생각해보시고, 오늘 하.. 2015. 9. 14.
짠음식을 먹고 붓기 싫다면 참고하세요!![합정pt-비키니짐] 짠음식을 먹고 붓기 싫다면 참고하세요!![합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 세계보건기구가 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2,000mg !! 다들 아시죠??^^ 하지만 우리가 즐겨먹는 음식들에는 나트륨이 어마어마 하답니다. 짠 음식을 드셨다면 나트륨 배출해주는 음식을 꼭 드세요~~!!! 나트륨 배출 음식!!! 1. 바나나 바나나에는 1개당 500mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다. 칼륨이 풍부한 요구르트나 우유와 섭취해주면 더욱 좋다고 합니다. 2. 감자 감자의 칼륨 합유량은 밥의 16배라고 합니다. 100g 기준 396mg의 칼륨을 함유하고 있다고 하는군요. 3. 키위 키위에는 100g당 칼륨.. 2015. 9. 12.
뒤태미인이 되고 싶으세요?? "원 암 덤벨로우"(합정pt 비키니짐) 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 등의 경계를 어깨부터 허리 라인까지라고 봤을 때, 상체 뒷부분 전부가 등에 해당하므로 아름다운 상체를 가지고 있다면 어떤 옷을 입어도 돋보이겠죠?? 하지만 살집이 있고 자신이 통통하고 생각하시는 분들은 빨리 이 운동을 시작하세요!! 당당한 뒤태를 만들어주는 원 암 덤벨로우 (one arm dumbbell row) 동영상을 보시고 따라하시면 될듯합니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 할때 꼭 해보시길 권장합니다. 오늘도 모든 다이어터분들을 합정pt 비키니짐은 응원합니다. 2015. 9. 11.
체중감량에 도움이 되는 음식 "그릭요거트"[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정역에 위치한 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 그릭요거트는 그리스를 의미하는 그릭(greek)과 요거트 (yogurt)가 더해진 것으로 그리스식 요거트를 말하는데요. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 세계 장수마을로 알려진 그리스와 지중해 연안지역에서는 아침식사를 대신해 그릭요거트를 먹기도 한답니다. 그릭요거트는 체중 조절에도 도움을 주는 음식이기도 하는데요. 다른 요거트보다 단백질 함량은 높으면서 당분과 염분 함량은 낮아 고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준답니다. 거기다 그릭요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면연력을 증진시켜 감기 예방에도 도움을 주는 것으로도 알.. 2015. 9. 9.
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