반응형 합정역107 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다가오는 여름, 오늘은 울퉁불퉁 튀어나와있는 등을 보시면 불편하시죠?? 특히, 여성분들의 경우 솟옷 라인사이로 튀어나온 군살을 보면 한숨이 나옵니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 "군살없는 등라인 만들기 운동"에 대한 필라테스 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 매끈한 라인으로 만드는 운동에 대해서 알아볼까요. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 운동 우선 리포머에 다리를 뻗어서 앉아주세요 양손에 스트랩을 끼워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 들어서 어깨선에 맞워주세요~ 허리가 구부러지지 않게 세워서 준비해주세요 마시고 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 열어서 팔꿈치를 등쪽으로 가까워지게 보내주세요 이때 팔꿈치가 .. 2017. 6. 1. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. .. 2017. 5. 31. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 이번주도 맑은 하늘과, 더운 날씨로 한주를 시작하는듯합니다. 벌써 해변가에는 비키니를 입고 태닝을 하는사람들도 볼수 있습니다. 그렇다면 어서 빨리 우리몸에 쌓인 군살을 털어내야 하지 않을까요?? 그래서 오늘은 필라테스 기구중 리포머를 이용하여 전신운동을 할수 있는 운동에 대해서 알려들릴까합니다. 리포머에서 햄스트링 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근, 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 전신성운동이 가능한 운동입니다. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 풋바 앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3 정도를 두세요 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장.. 2017. 5. 29. 뒷태미인이 되기위한 필라테스운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구 필라테전 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요늘은 필라테스 비키니 메인선생님이신 주리선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 선생님 주리예요. 지난주에 이어 오늘도 초여름같은 날씨가 계속 이어지고 있네요. 이제곧 여름이 시작될거 같네요. 여름하면 "짧은 치마, 민소매, 얇아진 옷들"이 떠오르지 않나요?? 이렇게 자신의 몸매가 드러나는 옷들을 입기 위해서는 보다 "라인잡힌 바디(Body)"를 만들어야 하겠지요?? 그래서 오늘은 필라테스기구중 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아볼까해요. 이 동작을 통해서 등의 군살과 라인잡힌 뒷태미인이 되어 보아요. 뒷태미인이 되기위.. 2017. 5. 22. 남성을 위한 균형잡힌 조각같은 어깨 만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름이 다가오고, 옷이 짧아짐에 따라 주변에서 슬슬 운동이야기가 나오는 빈도가 늘어나고 있습니다. 즉, 그 이야기는 "여름"이 다가오고 있다는 것이지요! 그래서 오늘은 "남성들을 위한 당당하고 탄력있는 어깨를 만들기 운동"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 조각같은 어깨를 만들기 위해서는 우선 어깨의 전체적인 부분을 강화하는것도 좋지만 측면삼각근과 후면삼각근을 강화하는것이 좋습니다. 그래야 어깨가 더욱 돋보이기 때문이죠. 그래서 오늘 알려드릴 운동은 후면삼각근 운동인 "페이스풀(Face pull) 운동"과 측면삼각근 운동인 "덤벨 사이드 레터럴 레.. 2017. 5. 20. 매끈한 종아리 만드는 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 " 체어를 이용한 종아리 스트레칭 " 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 점점 여름 다가오니 옷들이 더 얇아지고 힐을 신고 밝게 단장을 하기 시작하시는 분들이많이 늘어나시는거 같은데요 여름이 점점 다가올수록 짧은 옷과 더불어 늘 여자분들과 함께하는 하이힐의 등장 빈도가 높아지죠. 여자들에겐 자존심이라 불리우는 하이힐! 힐을 신음으로써 종아리 근육이 Tight 해지는데요. 힐을 포기하실수 없다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주셔야 합니다 그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어라는 기구를 이요하여 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭 동작을 설명해드리려 합니다. .. 2017. 5. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 18 다음 반응형
