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합정역

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다이어트 정보 - "파스타"는 다이어트의 적인가??? 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘은 다이어트(Diet) 정보를 포스팅 해볼까합니다. "다이어트(Diet)시 탄수화물(Carbohydrate)의 양을 조절해서 섭취 해야만 한다??" 다이어터들이 주로 고구마를 섭취하는 이유이죠 탄수화물 조절이야 말로 다이어트의 기본 입니다. GI(Glycemic index) 즉 당지수가 낮은 탄수화물로 섭취를 하는것이 유리하기 때문입니다. GI이란 식품에 포함된 탄수화물이 우리몸속의 소화과정을 통해 포도당으로 바뀌어 세포호흡에 필요한 에너지로 동원될수 있는 능력을 식품별로 비교해 놓은 수치를 말합니다. 위의 그림과 같이 GI가 높은 식품(쌀밥,밀가루,설탕등등)을 섭취할 경우 우리몸에선 빠르게 혈당이 상승이 되며 인슐린..
매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로 "웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다. 상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로 "스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다. [동작자세] 1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다. 2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다. 4. 같..
냉장고를 부탁해 정호영쉐프님 "축하해요!~" 안녕하세요. 합정역 합정다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 어제는 우리 호영회원님이 JTBC에서 진행하는 "냉장고를 부탁해"에 첫 출연한 날이었네요. 저희 센터와 바로 옆에 붙어 있는 "카덴"의 대표님이시기도 하면서 저희 센터에서 계속 운동중이신 저희들의 고객님이시죠^^ 어제 수업을 하다가 회원님들이 TV를 켰는데, 제가 알고 있던 호영회원님의 얼굴이 딱~~~ 하고 나오니 어찌나 신기하던지.. ㅎㅎ 화면빨 잘 받으시는거 같더라구요^^ 제가 봤을땐 긴장도 안하시는듯...암튼 멋져보이더군요. 울 정호영회원님은 3개의 지점을 운영하면서도 바쁘신 일과중 시간을 내어 저희 센터에서는 그저 열심히 운동하는 회원님입니다. 저도 울 회원님 가게(우동카덴, 이자카야 카덴, 로..
다이어트 성공방법(좋은습관과 실천) 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 일교차가 심해지고, 선선한 날씨와 바쁜일과로 인해서 다이어트나 몸을 만들기 위해 계획하신 분들에게는 참으로 힘든 시기가 아닌가 합니다. 바쁜일상으로 인해서 아침식사를 거르는 현대인들이 늘어나고 있는데요. 아침식사는 다이어트를 하지 않더라도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 필수적으로 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침식사를 잘 하지 않을경우 무기력증이 찾아오거나 자연적으로 체내에서 칼로리소비욕구가 증가해서 이후 "폭식의 원인"이 되기도 합니다. 건강과 아름다운 바디라인을 위해서는 하루에 3끼는 꼭챙겨서 식사를 하되, 폭식을 절대 금해야하며, 저칼로리와 저지방위주의 식사를 권장하며, 야채나 채소류, ..
가슴만들기 운동법 "푸쉬업(Push-up)" 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt, 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘은 운동하기가 참 좋은 날씨라고 생각이드는 계절인듯합니다. 그러나 바쁜 현대인들에게는 참 운동하기 힘든 시기가 아닐듯 싶네요. 그래도 운동하며 다이어트(Diet)하는 사람들에게는 계절과 시기는 무관하다는 생각이 드네요. 오늘은 멋진 가슴(Chest)을 만들기 위한 기본적인 운동, 그리고 쉽고 간편하게 몸을 이용한 운동방법에 대해 알아볼까합니다. 저희 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 신나(Sinna)선생님이 모델이 되어 오늘의 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘의 운동은 "푸쉬업(Push-up)"입니다. [준비자세] 엎드린 자세에서 양팔의 넓이는 어깨보다 조금 넓게하여 주고, 양발은 서로 ..
건강정보 - 여성호르몬에 대해 알아봅시다. 안녕하세요. 합정역 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 다함입니다. 여성이라면 누구나 여성호르몬을 가지고 있겠죠? 하지만 현대의 여성들은 대부분 여성호르몬의 불균형으로 고통받고 있습니다. 여성호르몬의 불균형의 원인과, 여성호르몬 과잉시에 일어나는 현상을 알아 보도록 해요 . 여성호르몬 불균형의 원인 비만, 지방조직에는 부인성 스테로이드를 에스트로겐으로 바꿔주는 효소가 많이 함유되어 있어서, 비만도가 높을 수록 체내 에스트로겐 증가가 쉬워집니다. 카페인 과다 섭취 카페인 과다섭취는 체내 에스트로겐 증가를 시킵니다. 간기능저하 체내 모든 에스트로겐은 간장의 해독효소체례를 통해 대사됩니다. 따라서 간기능이 저하되거나 간염 간경화 등이있으면 대사되지못한 에스트로겐이 과도하게 ..
보충제 리뷰 - 국민 프로틴(Protein) "신타-식스(SYNTHA-6)"에 대해 알아보자. 비키니짐에서 이야기하는 보충제 정보 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt, 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 요즘 프로틴(Protein) 쉐이크의 인기가 점점 높아지고 있습니다. 그만큼 건강과 몸매관리에 관심이 정말 많아지고 있다는 증거입니다. 요즘 시중에는 다양한 프로틴 쉐이크들이 판매가 되고 있습니다. 메시와 호날두?를 앞세운 허벌라이프 국내보충제 브랜드인 스포맥스 편의점가면 흔히 볼수 있는 쉐이킹등 하지만 아직 국내 보충제가 수입보충제와 비교 했을때는 아직 많이 부족한게 사실이요. 하루빨리 국산보충제의 품질이 많이 올랐으면 하는 바램입니다. 자 오늘은 대표적인 국민 프로틴(Protein)인 신타6(syntha6)에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 보충제 정보 "신타-6(..
다이어트 정보 - 지중해 식단 다이어트!! 몸짱 식단!! 비키니짐에서 말하는 건강정보 지중해 식단 다이어트!! 몸짱 식단 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 건강식 하면 떠오르는 것이 바로 '지중해 식단' 인데요. 요즘 몸짱 스타들의 건강관리 식단으로 알려져 관심이 높아지고 있답니다. 지중해 식단이란? 지중해 연안국 주민들의 전통적인 식생활과 유사한 패턴으로 이뤄진 식단을 의미한다고 합니다. 신선한 과일과 채고, 해산물, 통곡물과 올리브유나 호두처럼 영양이 풍부한 지방으로 구성된 건강한 식단으로 2010년 유네스코 세계무형문화유산에 등재됐다고 하는군요. 영국 의학 저널에 따르면 지중해 식단은 신체의 노화를 늦춰 젊음을 유지하는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다 그럼 지중해..
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