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합정역 107

군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다가오는 여름, 오늘은 울퉁불퉁 튀어나와있는 등을 보시면 불편하시죠?? 특히, 여성분들의 경우 솟옷 라인사이로 튀어나온 군살을 보면 한숨이 나옵니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 "군살없는 등라인 만들기 운동"에 대한 필라테스 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 매끈한 라인으로 만드는 운동에 대해서 알아볼까요. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 운동 우선 리포머에 다리를 뻗어서 앉아주세요 양손에 스트랩을 끼워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 들어서 어깨선에 맞워주세요~ 허리가 구부러지지 않게 세워서 준비해주세요 마시고 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 열어서 팔꿈치를 등쪽으로 가까워지게 보내주세요 이때 팔꿈치가 ..

비키니를 위한 애플힙 만들기!!

안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. ..

다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 이번주도 맑은 하늘과, 더운 날씨로 한주를 시작하는듯합니다. 벌써 해변가에는 비키니를 입고 태닝을 하는사람들도 볼수 있습니다. 그렇다면 어서 빨리 우리몸에 쌓인 군살을 털어내야 하지 않을까요?? 그래서 오늘은 필라테스 기구중 리포머를 이용하여 전신운동을 할수 있는 운동에 대해서 알려들릴까합니다. 리포머에서 햄스트링 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근, 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 전신성운동이 가능한 운동입니다. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 풋바 앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3 정도를 두세요 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장..

뒷태미인이 되기위한 필라테스운동

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구 필라테전 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요늘은 필라테스 비키니 메인선생님이신 주리선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 선생님 주리예요. 지난주에 이어 오늘도 초여름같은 날씨가 계속 이어지고 있네요. 이제곧 여름이 시작될거 같네요. 여름하면 "짧은 치마, 민소매, 얇아진 옷들"이 떠오르지 않나요?? 이렇게 자신의 몸매가 드러나는 옷들을 입기 위해서는 보다 "라인잡힌 바디(Body)"를 만들어야 하겠지요?? 그래서 오늘은 필라테스기구중 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아볼까해요. 이 동작을 통해서 등의 군살과 라인잡힌 뒷태미인이 되어 보아요. 뒷태미인이 되기위..

남성을 위한 균형잡힌 조각같은 어깨 만들기

안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름이 다가오고, 옷이 짧아짐에 따라 주변에서 슬슬 운동이야기가 나오는 빈도가 늘어나고 있습니다. 즉, 그 이야기는 "여름"이 다가오고 있다는 것이지요! 그래서 오늘은 "남성들을 위한 당당하고 탄력있는 어깨를 만들기 운동"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 조각같은 어깨를 만들기 위해서는 우선 어깨의 전체적인 부분을 강화하는것도 좋지만 측면삼각근과 후면삼각근을 강화하는것이 좋습니다. 그래야 어깨가 더욱 돋보이기 때문이죠. 그래서 오늘 알려드릴 운동은 후면삼각근 운동인 "페이스풀(Face pull) 운동"과 측면삼각근 운동인 "덤벨 사이드 레터럴 레..

매끈한 종아리 만드는 스트레칭

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 " 체어를 이용한 종아리 스트레칭 " 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 점점 여름 다가오니 옷들이 더 얇아지고 힐을 신고 밝게 단장을 하기 시작하시는 분들이​많이 늘어나시는거 같은데요 ​여름이 점점 다가올수록 짧은 옷과 더불어 늘 여자분들과 함께하는 하이힐의 등장 빈도가 높아지죠. ​ 여자들에겐 자존심이라 불리우는 하이힐! ​힐을 신음으로써 종아리 근육이 Tight 해지는데요. ​힐을 포기하실수 없다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주셔야 합니다 ​그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어라는 기구를 이요하여 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭 동작을 설명해드리려 합니다. ..

최소의 투자로 최대의 효과를 내는 다이어트운동법

안녕하세요!! 합정역 1:! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.      평생을 다이어터로 살아왔건만 결과는 늘 좋지않습니다.사람은 누구나 최소의 투자로 최대의 효과를 원하고 있습니다.1년 뒤 보다 한 달 뒤, 한 달 보다는 일주일 후 빠른 결과를 보고 싶어 합니다.  다이어트를 시도하는 사람들의 대다수는 운동과 식이조절 가운데하나를 정하고 거기에 올인하는 경우가 많습니다.하지만 몸매를 가꾸는데는 식이조절의 비중은 7, 운동의 비중은 3 이라는 겁니다.  물론 식이조절 없이도 강도 높은 운동을 통해 살을 뺄 수는 있습니다.그러나 식이조절을 병행했을때 보다는 3배는 더 힘들고 오래걸립니다.  결국 다이어트..

탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요^^ 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 운동방법에 대해서 알려드릴까합니다. 많은 여성분들이 제일 고민하는 부위하면 떠오르는 부위가 "팔뚝살" 아니면 "허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 여성분들의 골칫거리인 "팔뚝살"을 효과적으로 운동할수 있는 필라테스운동법에 대해서 알려드릴까해요. 늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동 방향은 리포머 뒷쪽 풀리를 바라보고 다리를 쭉 뻗어 앉아주세요^^ 다리가 불편하시면 발목끼리 크로스 해주시면 되구요~ 양손에 작은 스트랩 하나씩 잡아주세요! 팔을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어서 준비해주시고 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 접어서 90도거 될 수..

여름준비, 군살없는 섹시한 근육만들기

안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   늘씬하게 잘 다듬어진 몸매만큼 자신감을 주는 것은 없습니다.매혹적인 어깨선과,세밀하게 다듬어진 삼두근과탄력 있는 하체와 함께 자신감을 주는 몸매를 만드는 중요한 요소입니다.긴 옷으로 가려져 방심한 탓에 탄력을 잃고 방치된 몸매!!어느새 불어버리고 늘어진 살을 움켜쥐며 한숨을 짓고 있나요??자책하며 너무 속상해하지 마세요.실내 서킷 운동으로도 충분히 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 서킷 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되면서,높아진 심박수도 유지될 것이며,칼로리 연소에 불을 붙일것입니다. 오늘 소개하는 운동은 여..

군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동

안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)"예요 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 "캐딜락"이라는 기구를 이용해서 군더더기 없는 다리의 라인과 힙업운동을 동시에 할 수 있는 운동법을 알려드리려해요~ 요즘 날이 더워지면서 옷이 얇아지고 있어요. 이제 조금있으면 여름이 다가온다는 소리겠죠?? 여름이면 짧아지는 치마와 얇아지는 옷드로 인해서 군살이 보이면 스트레스를 받으실거예요. 그렇기때문에 지금부터라도 라인잡힌 몸을 만들어봐야겠죠?? 그럼 이쁜 하체 만들러 떠나볼까요?! 군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동 우선, 캐딜락에 레그스프링을 아래쪽으로 내려주세요~ 오른쪽 발목에 스트랩을 걸고 양손을 바에 올리고 정면을 바라보고 준비합니다. 족쇄 ..

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