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합정피티67

가슴 운동의 기본[벤치 프레스] 안녕하세요.합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 가슴 운동의 기본인 벤치 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가슴 근육의 해부학적 위치에 대해 그림을 통해 보도록 하겠습니다. 가슴 운동의 기본 - 벤치 프레스 보시는 것처럼 가슴 근육은 대흉근이라고도 합니다. 그만큼 크고 넓은 부위를 차지하는 근육이라고 할 수 있습니다. 세부적으로 보면 쇄골부,흉골부,늑골부까지 넓은 범위에 위치하고 있고 이 3부분이 팔뼈에 붙는 형식이라고 말할 수 있습니다. 이러한 구조때문에 가슴 운동시엔 어깨의 개입이 필수적입니다. 통계적으로 어깨 부상은 어깨 운동할 때보다 가슴 운동을 잘못했을 때 오는 경우가 더 많습니다. 따라서 충분한 웜업과 어깨의 안정화를 먼저해주는 것이 좋습니다. 전 개인적으로 폴롤러와.. 2020. 3. 9.
스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) 흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다. 우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 하체 운동의 꽃 --->스쿼트(squat) 단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이 .. 2020. 3. 4.
여성분들이 웨이트(중량)운동을 해야하는 이유 안녕하세요. 합정역 피티&필라테스 비키니짐입니다. 오늘 갑자긴 내린 눈으로 제대로 된 겨울 날씨를 느낄 수 있었네요. 오늘의 칼럼은 여성분들이 중량 운동을 해야하는 이유에 대해 말씀드려 합니다. “무거운 거 들면 우락 부락해지는거 아닌가요?” “전 못 들어요..” 실제로 운동을 배우러 오시는 분들 중에 이러한 질문을 하시는 분들이 계십니다. 과연 그럴까요??? 여성이 웨이트 운동을 해야하는 이유 우선 중량 운동이라는 것은 스쿼트,데드리프트, 벤치 프레스 등과 같이중량을 이용한 저항 운동을 말합니다. 근육 발달의 원리라는 것은 근육에 저항을 주었을 때 손상을 입게 되고회복이라는 과정을되풀이 하면서 발달을 하게 됩니다. 이럴 때 우리가 먹는 음식이나 우리가 취하는 휴식의 질에 따라서발달의 속도 차이가 있을 .. 2020. 2. 19.
아름다운 뒷 태 만들기(루마니안 데드리프트) 안녕하세요. 합정동 PT전문 스튜디오 비키니짐(VKNY)입니다. 날씨가 추워지니 미세 먼지가 싹~~ 날아갔네요. 차라리 추운 날씨가 미세 먼지 보다는 나은 것 같습니다^^ 오늘 살펴볼 운동은 루마니안 데드리프트입니다. 줄여서 R.D라고도 합니다. 헬스장에서 많은 분들이 루마니안 데드리프트를 하는 것을 볼 수 있습니다. 그럼 루마니안 데드리프트는 어디 운동일까요? 등? 다리? 전신?실제로 많은 분들이 등 운동 루틴에 R.D를 넣는 것 같습니다. 그럼 그림을 통해서 자극되는 부위를 보도록 하겠습니다. 아름다운 뒷태 만들기[루마니안 데드리프트)] 그림에서 보시는 것처럼 루마니안 데드리프트는 둔근과햄스트링을 메인으로해서 등의 광배근까지 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 움직임 가운데서 기립근, 광배근, 승모근, .. 2020. 2. 7.
체형교정 전문 합정피티 비키니짐 안녕하세요. 합정피티 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 현대인들이 앉아서 생활하는 시간이 늘어남에 따라 체형의 변형은 필수불가적으로 가질수 밖에 없는 문제적 질환이 되어버렸습니다. 이러한 문제는 처음에 하나로 시작해 다양한 문제로 발전되게 되게 됩니다. 다양한 몸의 문제는 "질병"적인 문제가 아니라면 "올바른 트레이닝"을 통해서 일정부분 해결이 가능합니다. 체형교정, 교정성트레이닝을 통해 올바른 몸을 만들고 난후, "뷰티바디(다이어트, 머슬업 트레이닝)"를 만들어여 합니다. 프로젝트 비키니 짐&필라테스(PROJECT VKNY GYM &PILATES)에서 올바른 몸 만들어 보는건 어떨까요?? 2019. 12. 15.
합정pt 비키니짐의 10월의 일상 안녕하세요. 합정pt 합정역에 위치한합정퍼스널트레이닝 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2019년의 한해도 2개월 가량 남은듯합니다.시간의 흐름이 너무나도 야속하게 빠르게 흐른다는 생각이 드는 요즘입니다. 2개월가량 남은 한해를 건강하게 잘 마무리하는것도 하나의 좋은 방법이 아닐까 싶네요.저희 비키니짐에도 10월한달 많은 회원님들이 열심히 건강을 위해서 운동하셨네요.오늘 사진들은 저녁때 수업하는 모습들을 찍어서 올려봅니다.ㅎㅎ 항상 활기찬 모습의 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 운동현장입니다. 저희 비키니짐은 운영한지 벌써 7년이 되었는데요. 항상 꾸준하게 회원님들이 찾아주시는거 같습니다. 저희가 잘해서라기보다는, 저희가 회원님들을 위해서 최선의 서비스를 한다는걸 알고 있지 않을까.. 2019. 11. 12.
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