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합정필라테스

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일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한 일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요. 그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는 시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠. 이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요. 통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요. 두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요. 골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요. 무릎-고관절-어깨가..
비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 바야흐로 여름이 곧 다고오고 있는 듯합니다. 여름하면 바로 "비키니"죠 비키니을 입었을 때 옆구리의 군살이 없는 매끈한 허리라인의 모든 여성들의 로망이죠? 하지만 많은 분 들이 앉을 때나 서있을 때도 배에 힘을 빼고앞으로 내놓고 다니는 습관때문에 복부는 물론 옆구리에도 살이 붙는답니다. 오늘은 체어에서 복부근육 강화에는 물론 옆구리 운동을 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동 먼저 체어에 머리가 페달 방향으로 가도록 하고체어 위에 사이드 포지션을 합니다. 밑에 있는 손으로 페달을 감싸고 나머지 한 손은 몸통 옆에 가지런히 둡니다. 어깨와 귀는 가까워 지지 않도..
애플힙을 만들기 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 날이 많이 풀리고 따뜻해졌죠~ 따뜻한 날씨 덕에 두꺼운 옷에 꽁꽁 숨다가 옷도 앏아지고 몸매가 자연스럽게 드러나는 요즘! 안보이는 뒷태까지 놓치지는 않으셨나요!? 그래서 오늘 준비한 동작! 엉덩이를 봉긋하고 이쁘게 만들이 주는 운동 가져와 봤습니다~ 함께 해보실까요? 애플힙을 만들기 위한 리포머운동 먼저 풋바를 양손으로 잡고 박스에 한 무릎만 대고세발자세를 만듭니다. 이때 등과 뒷통수를 천장으로밀어내어 일직선으로만들어주시고, 허리(요추)가 꺾이지않게 복부도 같이 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어줍니다. 나머지 다리도 풀리쪽으로 뻗어 줄때 몸통의 일직선이 풀리지 않도록 주의합니다. 바닥에 지지한 ..
옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~ 그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝! 이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요? 먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다. 그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을..
직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다. 직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다. 특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동 리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요. 도르래 쪽에 가까운..
배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살..
코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠? 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로 방치해두는 경우가 있는데요 오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요! 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동[Scissors 동작] 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다..
여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고 많이들 속상해 하시는데요~ 가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠? 하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다. 어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요. 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요. 복부는 같이 수축하여 ..
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