안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VNKY GYM)입니다.
오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.
안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.
요즘 들어 봄비가 주말에 내리고 있는데요.
비가와서인지 기온이 떨어져 다시 겨울이 온듯합니다.
비도오고 날도 추워 나가기 싫은분들을 위해
집에서 할수 있는 홈트레이닝을 해볼까하는데요.
비와서 귀찮다고 아무것도 안하시는것 보다
집에서 조금이라도 몸을 움직이는 운동을 해보겠습니다.
§운동루틴§
1. [스쿼트(Squat)] 20 ~ 30회 * 5세트
2. [사이드 니킥(Side knee kick)] 25 ~ 30회 * 5세트
집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 1
[스쿼트(Squat)]
[준비자세]
다리는 어깨넓이로 벌려주며, 양발은 11자로 만들어줍니다.
[운동자세]
호흡을 들이쉬고 엉덩이를 뒤로 빼면서 대퇴사두근이 지면과
수평이 될때까지 무릎을 구부려 내려갑니다.
대퇴사두근의 힘으로 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.
[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)
집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 영상 1
[스쿼트(Squat)]
집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 2
[사이드 니킥(Side knee kick)]
[준비자세]
다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리며
발은 11자에서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 살짝 벌려주세요.
[운동자세]
양손은 머리 뒤쪽에 위치시켜줍니다.
양쪽 무릎을 옆구리쪽으로 틀어주며 가슴높이까지 들어 올려줍니다.
상체는 옆구리를 조여주며 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 위치하게 합니다.
[운동부위] 외복사근(External oblique muscle of abdomen)
집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 운동법 영상 2
[사이드 니킥(Side knee kick)]
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라디오키즈 2018.04.16 18:40 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
...홈트라도 해야 하는데, 숨만 쉬고 있으니;;;
이거 보시면서 조금씩이라도 따라해보세요~
휴식같은 친구 2018.04.16 18:45 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
맨몸으로 하는 운동, 집에서 종종 해야겠습니다.
동작 잘 배워갑니다.
네~ 집에서 조금씩 따라해보세요~
은이c 2018.04.16 19:51 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
하고있는 자세네요 ㅎ
주말에는 하기 힘들더라고요 노느라 ㅋ
열심히 해야겠습니당
주말에는 몸을위해 조금 쉬어주시는것도 중요합니다~
낭만ii고양이 2018.04.16 21:21 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
두번째운동 요즘하고있어요~ 감기때문에 몇일못했지만요~ 좋은밤되세요~
감기에 걸리셨군요ㅜㅜ
알려주셨던 중국어가 생각납니다ㅎㅎ
"간모러"였지요??
기억력좋으시네요^^ 간모러맞아요~
우브로 2018.04.16 23:22 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
살뺄때 정말 열심히 했던건데...ㅋㅋ
오늘도 자극받고 가요^^
지금은 잘 유지하고 계신가봐요~
항상 긴장풀지 마시구요~!
peterjun 2018.04.17 00:59 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
쉽게 따라할 수 있어 좋은 것 같아요.
물론 힘들기도 하지만요. ^^
시골청년v 2018.04.17 01:32 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이틀에 한번씩 홈트레이닝 중입니다. ㅎ
Deborah 2018.04.17 05:32 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저렇게 몇분정도 반복하면 되죠?
_Chemie_ 2018.04.17 08:02 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이런건 정말 소중한 포스팅 같아요!
아무런 도구 없이 집에서도 마음만 먹으면 간편히!ㅋㅋ
남편에게 보여줘야겠어요ㅋㅋ
북두협객 2018.04.17 08:02 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
현대인들인들은 꾸준한 운동만이 살길이죠. 저도 뱃살 때문에 여름이 무섭습니다 ㅎㅎ
쵸비하루 2018.04.17 09:16 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
제가 헬스다니는데 매번 런닝머신하고 근력운동하고 말거든요..
근데 큰 변화가 없는거 같았는데.. 올려주신 포스팅대로 헬스장가서 해봐야겠어요~
이청득심 2018.04.17 10:30 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요거는 집에서도 가끔하는 운동입니다....
특히 두번째 동작은 옆구리살 빼는데도 도움이 될것같아서
앞으로 더 열심히 해볼께요~ㅎㅎ