홍대퍼스널트레이닝 (21) 썸네일형 리스트형 [합정/홍대퍼스널트레이닝] 클라라의 명품 11자복근 공개후 화재 [합정/홍대퍼스널트레이닝] 클라라의 명품 11자복근 공개후 화재 모델 겸 배우로 활동중인 "클라라"의 명품복근이 화제를 모으고 있다고 한다. 클라라는 19일 자신의 "SNS 트위터"를 통해 "11자 복근과 가운대 배꼽까지 이어지는 세로줄 그토록 만들고 싶었던 빅토리아 시크릿 모델들의 삼줄 완성"이라는 글과 함께 자신의 사진을 당당하게 공개했다고 한다. 사진속에 클라라는 거울이 비친 자신의 모습을 자신있게 뽐내며, "11자 복근"가 함께 볼륨감 넘치는 바디라인(Bodyline)을 과시해 많은 네티즌들롭터 큰 호흥을 얻고 있다. 많은 네티즌들은 이 사진을 접하고 난 후 "얼마나 운동해야 하는 건가??", "클라라 대박이다.", "우와 진짜 모델은 포스부터 다르다", "클라라 너무 이쁘다"등 다양한 반응을 보.. 코믹캡슐 핫쇼 "나몰라 패밀리"멤버 개그맨 김태환님의 "풀업 & 케이블 풀다운" 코믹캡슐 핫쇼 "나몰라 패밀리"멤버 개그맨 김태환님의 "풀업 & 케이블 풀다운" 어느덧 2개월이라는 시간이 흘러가고 있네요. 그동안 "코믹캡슐 멤버"들도 멋지게 몸이 변하였습니다!~ ^^ 특히 개그맨 김태환님의 경우 더욱 많은 발전이 있었다고 봐야 할 듯합니다.^^ 오늘은 등운동(Back exercise)으 하는 날입니다. 상의 탈의를 하고선 "풀업(Pull-up)" 과 "시티드 케이블 풀 다운(Seated Cable Pull-down)"을 동시에 하는 컴파운도 세트법(Compound set)을 적용한 운동을 하고 있네요^^ 멋진 등을 보여주고 있는 태환씨입니다.^^ 앞으로의 멋진몸이 기대가 됩니다.^^ 호이팅하시기를 바래요^^ 멋진 바디라인은 공연장에 가시면 확인하실 수 있다고 합니다. ㅎㅎ 한번 가보.. 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 상완삼두근(Triceps) 운동(Exercise) 오늘도 어김없이 운동이 진행됩니다. 변함 없이 전 오늘도 헥터(HECTOR)선생님과 죽어라 달렸네요. 진짜... 정말... 죽어라... 아무튼 오늘은 전용민군의 상완삼두금(Triceps)운동에 대해서 올려볼까합니다. 매일 사진만 여러개 올리는 것보다는 이렇게 배운운동에 대해서 기술하는 것이 보다 좋을 듯하여 한가지 운동에 대해서 올려볼까 합니다. 금일의 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) 입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) 팔 뒤쪽 상완삼두근의 근력을 증가시키고 삼두근의 안쪽 모양을 선명하게 만들어주는 운동이다.. 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 전용민 운동일지 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 금일의 운동은 다리운동!! 오늘은 다리 운동 하는날입니다. 오늘도 열심히 HECTOR 선생님과 운동을 했네요!~ 밴드를 이용한 "라잉 원 레그 컬 (Lying One Leg Curl)" "이 운동은 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이다. 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이다. 한 번에 한쪽 하체만 훈련이 가능하여 양쪽 다리의 균형을 맞출 수 있는 장점이 있다." 한쪽다리씩 번갈아가면서 양쪽으로 실시했습니다. 한쪽씩 실시하니까 더 집중해서 할 수 있었습니다. 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) 동영상 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) "이 운동은 슬굴곡근과, .. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 운동일지 VKNY 70Days PROJECT 등 운동 오늘은 등운동 하는 날이네요. HECTOR 선생님과 달렸습니다~ 벤트 오버 바벨로우(Bent over barbell row) 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이다. 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어준다. 등과 가슴이 굽지 않도록 주의 해야한다. 원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있다. 한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고 목표 근육에 자극을 증가시킬 수 있다. 싸이클을 이용한 인터벌 트레이닝(Interver training) 싸이클을 .. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 17일차 VNKY 70Days PROJECT 어깨 운동 오늘은 다시 HECTOR 선생님과 운동을 다시 시작했습니다. 오늘은 어깨 운동 하는 날이네요 벤츠를 이요한 덤벨 숄더프레스 입니다. 팔의 각도를 유지하면서 A짜를 그리면서 위아래로 움직입니다. 이지바를 이용한 프론트 레이즈 입니다 저중량 고반복으로 실시합니다. 오늘은 감기 기운때문에 컨디션이 좋지 않아서 써킷트레이닝 보다는 다른 줄넘기 줄을 이용한 운동을 했습니다. 전신 운동과 측복부 운동을 같이 병행 했습니다. 오늘도 고생하겼습니다 헥토 선생님 빨리 감기 기운이 없어져서 좋은 컨디션으로 운동에 임해야 겠습니다. 모두 감기 조심하세요 ㅜㅜ 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 11일차 VKNY PROJECT 70days 다리 운동+ 복근 오늘도 변함 없이 HECTOR 선생님과 고고씽 했습니다. 다리 운동 하는 날입니다 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 (이름은 잘모르겠네요 죄송합니다) 온몸으로 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 상당히 힘듭니다 전신에 힘을 주고 균형을 잡으면서 스쿼트 자세를 유지해야 합니다 정말 힘드네요.. (앞뒤로 계속 움직여요ㅜㅜ) 케터벨을 이용한 런지 입니다 우와 대박 힘들어요ㅜㅜ 한발씩 번갈아가면서 하는 동작입니다 발을 내민 앞무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 그리고 앞으로 내민 다리의 허벅지와 바닥이 수평을 이룰때 까지 앉아줍니다. 뒤쪽발은 앞끔치만 사용합니다. 복근 운동과 써킷트레이닝으로 오늘 운동을 마무리 했습니다 HECTOR 선생님 오늘도 고생 하셨.. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 도전자 전용민 운동일기 비키니 프로젝트 70데이즈 2기 현장 VKNY PROJET 70DAYS 2th 오늘의 운동은 가슴 운동(Chest exercise)입니다. 전용민군을 담당해주는 헥터(HECTOR) 선생님과 오늘도 변함없이 70일간의 다이어트를 위해 달렸습니다. 위의 동작은 덤벨을 이용한 플랫 덤벨 벤츠프레스(Flat dumbbell bench press)입니다 드디어 오늘은 무게를 올렸습니다. 서서히 힘에 부치기 시작하네요(이걸 점진적이 과부화의 원리라고 합니다.) 가슴 전체에 자극을 받으면서 팔의 각도에 유념하면서 위로 밀어야 합니다 두번째로는 스미스 머신(Smith machine)을 이용한 "스미스머신 인클라인 벤츠프레스(Smithmachine incline bench press)" 입니다 초보자인 저는 스미스 머신.. 이전 1 2 3 다음
