힙업운동 (48) 썸네일형 리스트형 엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨.. 오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 .. 쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 .. 쳐진엉덩이는 저리가라!! "엉짱"만들기 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태가 아름답다는 것은~~ 몸의 균형과, 골반 건강까지 건강하다는 증거!!! 머리에서 엉덩이까지 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷맵시를 한껏 살려주겠죠~~ 평소에 바른 생활습관을 유지하면서 운동으로 관리해야해요!!! 의자에 앉을때는 엉덩이를 의자에 바짝 붙이구요, 서 있을 경우엔 양발에 균형 있게 힘을 주고, 걸을 때는 11자 라인을 그리면서 걷고, 다리꼬는 자세는 피하시에요!!^^ 그래서 오늘은 "쳐진엉덩이는 저리가라!!, 엉짱 만들기 힙업(Hip-up)운동법"에 대해서 알려드릴께요. 힙업(Hip-up)운동운동으로 멋진 뒤태를 만들어보자구요. "뒤태 .. "라스퀄(LASQUALL)" 레깅스를 입기위한 힙업운동법 - 짐볼 힙 익스텐션 안녕하세요 비키니짐 퍼스널 트레이너지나 (JINA)입니다. 운동하는 여자~! 너무 매력적이죠? 그 매력을 200% 올려 줄 운동복을 찾았습니다. 바로 캘리포니아 브랜드인 LASQUALL (라스퀄) 나이키만 입던 제가 반하게 된 바로 그 레깅스 라인업입니다. 화려한 패턴, 무난한 기본 컬러 등 아주 멋진 운동복이네요. 야자수 패턴의 레깅스 육감적인 애플힙을 과시해 줄 7부 레깅스 아우터도 멋집니다. 그리고 이 브라탑은 정말이지 고급스러워요. 여러분의 매력을 향상을 해줄 거에요! LASQUALL 라스퀄 아직은 입에 붙지않는 브랜드 네임이지만, 위 브랜드와 트레이너 지나가 함께하게 되었답니다. 짐볼 힙 익스텐션(Gymball hip extension) 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 .. 애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!" 안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요? 벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다. 오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는! 애플힙만들기 운동을 알려드릴게요! 짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension) 운동방법 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다. 3. 다리는 어깨넓이 유지해준다. 4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다. 5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다. 6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복) 주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다.. 섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트의 계절 여름!!! 점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^ 하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!! 추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만 매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~ 매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!! 엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠?? 솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만 엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 역시 운동만이 살길입니다!!! 엉덩이 근육을 움직이면서 쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~ 처진 엉.. [홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다. 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 "브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다. 이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다. 여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다. 몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다. 보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^ 먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
