바나나의 효능과 다이어트

 

 

 

 

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바나나의 효능과 다이어트

안녕하세요.

오늘은 다이어트 빠지지 않는 메뉴중에 하나인 "바나나의 효능"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바나나는 다이어트를 하는 사람들이라면 빼놓지 않고 먹는 음식물중 하나라고 볼 수 있습니다.  이 바나나는 단당류에 속하는 탄수화물이며, 다이어트에 효과적인 과일중에 하나 이며, 질병예방에도 효과가 좋은것이 바로 바나나입니다.

 

 

 

바나나는 100g당 93kcal의 열량을 내는 과일입니다.

과일중에서 칼로리가 높은편에 속하는 바나나이지만 높은 칼로리에 비해

지방이 적기때문에 다이어트를 하는사람들에게 사랑을 받는 과일이라고 볼 수 있습니다.  

 

 

또한 수용성 식이섬유인 "펙틴"과 "프락토 올리고당"이

풍부해서 변비를 완화시켜주는 작용도한다고합니다.

 

펙틴은 수분을 흡수해 적게 먹어도 포만감을 느끼게 해주고,

대장을 자극하여 변비를 없애주는 역할을 한다고 하네요.

 

 

 

또한 바나나는 "뇌졸증"에도 효과가 있습니다. 그 이유는 바나나 속에 들어있는 "칼륨"때문입니다. 바나나속에 들어있는 이 칼륨은 약 500mg이 들어있다고 합니다.  칼륨에 대해서 연구하는 연구원들이 칼륨에 대해 연구한결과 "성인의 하루 칼륨섭취량은 3~4g늘리게 되면 뇌졸증의 위함을 24%나 낮출수 있는것" 으로 나타났습니다.  ​

 

바나나1개에 약 500mg의 칼륨이 들어있으므로 하루에 3개정도의 바나나를 먹어주기만 해도 뇌졸증을 예방할수 있으며, 칼륨이 뇌주변의 홀액응고 현상을 21%나 막아준다고 하니 자주 드셔야 할듯합니다. 또한 바나나는 뇌졸증뿐만이 아니라 나트륨의 체외 배출을 도와 혈중 나트륨 농도를 낮추어 고혈압예방에도 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

그 외에도 바나나의 껍질에는 강한 "산성분"이 있으므로 치아를 닦아주게되면 미백효과도 볼수 있다고하니 참고하시면 좋을듯합니다. 바나나속에는 비타민A와 단백질 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부세포에 영양을 공급해 주어 피부를 촉촉하게 해주고, 피부노화를 지연시켜주며 피부를 탄력있게 만들어 준다고 합니다.

 

오늘은 바나나의 효능에 대해서 간단하게 알아봤습니다.  다이어트에도 좋고, 건강에도 좋은 바나나를 하루에 1개이상은 드시것이 좋지 않을까 하는 생각이듭니다. 배고플때 간식으로 드셔도 되고, 운동이 끝난후 당분을 보충하기 위해 드셔도 좋을 듯합니다. ​