다이어트 성공방법(좋은습관과 실천)

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

요즘 일교차가 심해지고, 선선한 날씨와 바쁜일과로 인해서 다이어트나 몸을 만들기 위해 계획하신 분들에게는 참으로 힘든 시기가 아닌가 합니다. 바쁜일상으로 인해서 아침식사를 거르는 현대인들이 늘어나고 있는데요.

 

아침식사는 다이어트를 하지 않더라도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 필수적으로 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 아침식사를 잘 하지 않을경우 무기력증이 찾아오거나 자연적으로 체내에서 칼로리소비욕구가 증가해서 이후 "폭식의 원인"이 되기도 합니다.

 

건강과 아름다운 바디라인을 위해서는 하루에 3끼는 꼭챙겨서 식사를 하되, 폭식을 절대 금해야하며, 저칼로리와 저지방위주의 식사를 권장하며, 야채나 채소류, 어류등을 이용하여 식사를 챙기는것이 좋습니다.

 

또한 누구나 아는 상식이지만 잘 실천이 되지 않는, 천천히 꼭꼭 씹어먹는 식사는 과식을 예방하는데 도움이 되는 식사요령은 음식을 급하게 섭취하여 자칫 폭식으로 이어지는 것을 예바하며, 비만을 예방하는 하나의 방법이 됩니다. 이렇듯 우리가 알고 있는 다양한 식이요법방법과, 식사요령등 다양한 다이어트정보를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

하나. 절대로  굶지말도록 하자

 

다이어트를 하면 우리들은 흔히 "굶으면 살이 더 잘빠지지 않을까??" 하는 생각을 합니다. 또한 이렇게 생각하고 실천하는 분들이 많죠.

이렇게 굶는 식이조절은 오히려 역으로 "폭식"으로 이어지는 좋지않은 습관이될수 있습니다.

 

만약 하루에 한끼를 먹을 경우, 과식을 하게된다면 우리몸에서는 이것을 "폭식"으로 간주할 수 있고, 이는 곧 내몸에 필요없는 칼로리(Kcal)를 저장하게 되는 꼴이 됩니다. 또한 하루한끼의 칼로리(kcal) 섭취량이 하루 3끼먹는 것보다 더 늘어나게 될 우려가 높으며, 또한 굶음으로 인해서 위가 줄어들게되여 여러가지 합병증(역류성 식도염, 위염등)도 유발될 수 있다고 하니, 절대 굶는 일은 없어야 할듯합니다.

 

 

둘. 조금씩 자주 먹는 습관을 들이도록 하자.

 

현대인들이 살아가는 21세기는 비만인구가 점차늘어가고 있는 시대입니다. 이것은 움직이지 않는 직업이 많아졌기도 하지만 불규칙한 식습관과 과도한 칼로리 섭취, 야식문화가 그 문제라고 할 수 있습니다.

 

우리가 행동(생각, 활동, 움직임, 운동)들에 쓰이는 에너지를 정상적으로 공급하기 위해서는 탄수화물(Carbohydrate, 당류)를 규칙적으로 공급해주어야 하고, 근육량 증대를 위해 단백질(Protein)의 섭취, 원활한 신체리듬을 위해서는 비타민(Vitamin)과 미네랄(Mineral)등 각종 영양소를 충분히 섭취해 주어야 건강한 신체를 만들어가고 유지할 수 있습니다.

 

즉, 다이어트(Diet)시에는 음식의 양을 무조건적으로 줄이거나 굶는 것보다는 조금씩 나누어서 자주 먹는 편이 효율적이라고 할 수 있습니다 .

셋. 저녁식사 이후에는 무조건 "금식"이라는 생각으로 음식섭취를 제한해라.

 

우리가 흔히 섭취하는 음식들중 활동량이 많은 낮에 섭취하는것은 대부분 하루의 에너지로써 사용이 되어 내몸에 체지방으로 축적되지 않습니다. 그러나 활동량이 적은 저녁에 섭취하는 음식들의 대부분은 몸에 체지방으로 쌓이는 경우가 많고, 또한 쉽게 쌓이기도 합니다.

 

그러니 되도록이면 저녁식사는 8시 이전에 하는것이 좋으며, 식사이후에는 칼로리가 높은 음식이나, 과도한 당분을 섭취할만한 과일들의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

넷. 식사를 할때는 "식사에만 집중"하도록 하는 것이 좋다.

 

요즘은 식사를 할때 TV를 보거나, 핸드폰을 보는등 식사에 집중하기보다는 다른것에 집중하여 음식섭취시간이 길어지는 경우가 많습니다.

 

그런것에 집중하게되면 음식을 제대로 씹고 넘기지 않을뿐더러, 자신도 모르는 사이에 다이어트에 좋지 않은 음식을 먹게되는 경우가 많이 생깁니다. 또한 과식을 하는 경우가 생길 수 있으므로 식사를 할때는 식사에 집중하면서 드시는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

다섯, 다이어트의 적인 "달콤한 음식, 기름진음식"은 되도록 피해라.

 

달콤한 음식과, 기름진음식은 비만의 주범이 되는 음식들이 대부분입니다. 특히, 기름진 음식은 지방도 많지만 칼로리가 높기때문에 적게 섭취한다해도 비만을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

 

이렇게 달콤하고 기름진 음식은 미각을 자극하는 음식들이 대부분이어서, 스트레스가 많은 현대인들에게는 안성맞춤인 음식이라고 볼수 있습니다. 하지만 이런 음식들을 많이 먹게되면 다이어트를 하는 또는 건강관리를 하는 사람에게는 "다이어트 실패, 건강관리 실패"라는 결과를 가져오기때문에 되도록이면 식이요법을 하는 사람들은  피하는 것이 좋습니다.

여섯, 음식조절 하는 사람에게 스트레스(Stress)는 곧 과식, 폭식으로 이어진다. 스트레스는 그날 풀어라.

 

현대인들에게 제일 골치거리인 스트레스(Stress), 스트레스는 단성분의 음식과, 음식섭취욕구를 증가시키는 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 받는 우리몸은 심장기능과 폐의기능이 저하되면서 비장과 위기능이 상승되어 음식섭취욕구가 증대된다고 합니다.

 

그렇기때문에 비만은 스트레스(Stress)가 원인이 되기도 하며, 스트레스로 인한 비만인이 생기는 것입니다. 식이요법에 실패하지 안으려면 스트레스를 안받는것이 좋으며, 만약 스트레스를 받는다면 되도록이면 그날그날 풀어주는 것이좋습니다.