물병을 이용한 쉽고 간단하면서 효과적인 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)대표 퍼스널트레이너 정재철입니다.

 

이제 공식적으로 쉬는 연휴는 거의 끝이 나가는 듯합니다. 이제부터 "보다 멋진 몸, 보다 날씨한 몸매, 비키니가 잘 어룰리는 몸매"를 만들기위 해서 매일매일 운동 및 다이어트에 열을 올리고 있으리라 생각합니다.

 

저희 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)회원님들도 2015년의 마무리를 열심히 운동과 함게 하고 있습니다. 그래서 오늘은 "물병을 이용항 간단하게 할 수 있는 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

제목 그대로 "물병을 이용한 쉽고 간단하면서 효과적인 운동법"이라고 말씀드릴 수 있습니다.

오늘 배우실 운동은 하체와 어깨를 동시에 할 수 있는 운동과 아랫배(하복부)를 단련할 수 있는 운동법 3가지를 알려드릴까 합니다.

 

그럼 오늘 배워볼 운동에 대해서 알아보도록 할까요???

 

 

1. 스쿼트(Squat) + 밀리터리 프레스(Military Press)

 

 

 

운동방법 : 스쿼트(Sqaut)동작과 밀리터리 프레스(Military press)동작을 겸한 운동으로써, 호흡을 들이마시면서 하체를 아래로 앉으며 헙벅지가 지면과 수평이 될때까지 내려가며, 동시에 양손은 귀쪽옆으로 내려준다. 잠시 멈춘후 다시 원래의 위치로 돌아가며 호흡을내쉰다. 같은 동작으로 15~20회 반복하는 거이 효과적이다.

 

 

2. 스쿼트(Squat) + 프런트 레이즈(Front Raise)

 

 

 

운동방법 : 스쿼트(Sqaut)동작과 프런트레이즈(Front Raise) 동작을 겸한 운동으로써, 호흡을 들이마시면서 하체를 아래로 앉으며 헙벅지가 지면과 수평이 될때까지 내려가며, 동시에 양손은 위쪽으로 향하여 자신의 턱높이까지 들어준다. 잠시 멈춘후 다시 원래의 위치로 돌아가며 호흡을내쉰다. 같은 동작으로 15~20회 반복하는 거이 효과적이다.

 

 

3. 레그 레이즈(Leg Raise)

 

 

 

운동방법 : 아랫배의 대표적인 운동법인 "레그 레이즈(Leg Raise)"운동법이다. 양손은 엉덩이 옆에 두어 상체를 고정시킨후 호흡을 들이마시고 다리를 바닥을 향하여 내려준다. 호흡을 내쉬면서 다리를 상체쪽으로 끌어올려 주며 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

 

 

여름휴가철 물병을 이용한 쉽고 간단하면서 효과적인 운동법(1탄) 동영상