여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법

 

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

한낮에는 벌써 반팔 반바지를 입고 다녀도 될만큼 기온이 많이 올라갔습니다.

그만큼 몸매가 드러나는 계절이 다가왔다는 방증이죠.

 

 

하여 옷이 점점 타이트해지고 짧아지는 이시기에 도움이 될 운동을 소개할까 합니다.

바로 뒷태라인을 살려주는 운동인데요.

 

 

아무리 다리가 얇게 빠져있어도 힙(Hip)이 없다면 만족하지 못한 몸이라 생각하실겁니다.

그런 고민을 없애줄 오늘의 운동과 함께

점점 무더워지는 여름을 준비하시길 바랍니다.

 

 

 

§운동루틴§

1. 니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out) 20 ~ 25회 * 4Set

2. 스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl) 12 ~ 15회 * 4Set

3. 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing) 30 ~ 40회 * 5Set

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 1

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 손은 골반 옆에 위치시켜주며

밴드를 무릎위쪽에 착용한 후 무릎을 굽혀 A자로 만들어줍니다.

 

[운동자세]

엉덩이를 최대한 높이 들어올리고 난 후

무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 둔근에 조금더 자극을 줍니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 1 영상

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 2

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

 

 

[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 발 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다.

 

[운동자세]

호흡을 들이마신후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차레 올려줍니다.

다시 천천히 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아가줍니다.

 

[운동부위] 슬와부근(Hamstrings), 대둔근(Gluteus maximus), 비복근(Gastrocnemius)

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 2 영상

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

 

 

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨넓이보다 더 넓게 벌려주시고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

 

[운동자세]

무릎을 살짝 굽혀주며 엉덩이를 최대한 뒤로 보내줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 다리사이로 보내

무게중심을 뒤쪽으로 이동하게한 후 엉덩이에 힘을주어 조여주며, 케틀벨을 앞쪽으로 튕기듯이 보냅니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 3 영상

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]