시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동

 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

여러분들 여름하면 제일먼저 어디로 피서를 가시나요? 산? 계곡? 바다?

국내뿐 아니라 해외에 가셔도 여름이면 바다를 가시는분들이 더 많이 계시리라 생각이 듭니다.

국내 주요 해수욕장은 7월 초에서 중순까지 개장을 앞두고 있는데요.

 

 

이제 한달남은 바다의 계절에

축처져있는 힙(Hip)으로 수영복을 입으시겠습니까?

기왕이면 탄력있는 힙(Hip)으로 멋진 몸을 뽐내시겠습니까?!

오늘은 남녀의 수영복 패션에 꼭 필요한 힙(Hip)을 위한 운동을 보여드리겠습니다.

 

§운동루틴§

1. 스탠딩 힙 어브덕션(Standing Hip Abduction) 30 ~ 40회 * 5Set

2. 니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out) 30 ~ 35회 * 5Set

3. 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing) 30 ~ 35회 * 5Set

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 1

[스탠딩 힙 어브덕션(Standing Hip Abduction)]

 

 

[준비자세]

몸통이 고정되도록 손잡이를 잡아주시고 다리는 골반너비정도로 벌려주세요.

 

[운동자세]

호흡을 들이마시고, 다리를 편 상태에서 뒤쪽으로 힘차게 올려주세요.

올린상태에서 엉덩이를 조여주고

호흡을 내쉬며 다리를 천천히 준비자세로 되돌아갑니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maximus)

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 1 영상

[스탠딩 힙 어브덕션(Standing Hip Abduction)]

 

 

 

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 2

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

[준비자세]

바르게 누운 상태에서 손은 골반 옆에 위치시키며

밴드를 무릎 위쪽에 착용한 후 무릎을 세워 A로 만들어 줍니다.

 

[운동자세]

 허리에 무리가 가지 않을 만큼

엉덩이를 최대한 높이 들어올리고 난후

무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 둔근에 조금더 자극을 줍니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 2 영상

[니 프레스 아웃 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Press Out)]

 

 

 

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 3

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]

 

 

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌리고

케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다.

 

[운동자세]

골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대한 뒤로 보내주며

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

이때 팔은 곧게 유지하며 케틀벨을 뒤쪽 다리사이로 보내주며

무게 중심이 뒤쪽으로 이동하게 한 후 엉덩이에 힘들 주어 조이면서

골반을 튕기듯 케틀벨을 앞쪽으로 보냅니다.

 

[운동부위] 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings), 척추기립근(Erector spinae)

 

 

시선강탈 힙(Hip) 만드는 운동 3 영상

[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)]