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"어좁이"에게 추천할수 있는 어깨넓어지기 운동 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "[어좁이]에게 추천할수 있는 어깨 넓어지기 운동" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 끝판왕이 될수 있는 강력한 어깨 운동을 배워 보겠습니다. 어깨 운동을 하는 과정에서 잘 발달되던 시기를 지나고 어깨 발달의 정체기가 오기 마련입니다. 이런 정체기를 왔을때 다양한 방식의 운동들로 적응된 신체에 혼란을 주시고 조금더 강도 있는 종목의 운동들을 해주실 필요가 있습니다. 오늘 배워보실 어깨 운동은 아놀드 프레스(anold press)와 비하인드 넥 프레스(behind neck press)입니다. 어깨가 좁은 친구들을 위한 ..
케이블(Calbe)을 이용한 다양한 가슴운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의"케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 머신을 이용한 가슴운동중 하나인 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다. 가슴운동은 크게 두가지로 나누보자면 밀어 올리는 프레스(press)동작과 잡고 끌어 모아주는 플라이(fly) 정도로 나뉩니다. 프레스(Press) 동작은 근비대를 극대화 시켜주는 역할을 주된 목적으로 둔다면, 플라이(Fly) 동작은 프레스 만큼 강한 근비대를 주진 못하지만 좀더 섬세한 가슴의 자극과 데피니션을 살릴수 있다는 장점이 있습니다. 근데 이 케이블 플라이는 가슴 부위별..
합정동 맛집 - 깊고 깔끔한 국물이 일품인 돼지곰탕맛집 <옥동식> ​ 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 주말 잘보내셨나요~? 저희 비키니짐센터 근처에 정말 맛있는 맛집이 생겼는데요, 이건 정말 추천X100 !!!! 돼지곰탕 맛집 "옥동식"을 소개해드릴께요^^ ​절대 음식점이 있을거라고는 상상도 하지않았던 골목에 위치해있는데요~ 오래된 빌라 한쪽에 크지않은 평수지만, 사람들 어떻게 알고 벌써부터 많이들 찾아오더라구요!! 저 장신정신이 느껴지는 간판 보이시나요???ㅎㅎ ​屋同食 한가지 메뉴로 승부를 보는!!! 옥동식이 뭘까 찾아보니, 사람 이름인것 같더라구요. 아마도 사장님의 성함인것 같아요. ​오픈시간 - 11 : 00 ~ 14 : 00 하루에 100그릇 한정으로 준비하시기때문에 늦게가면 SOLD OUT 된다고하네요...
약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다. 바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요?? 아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요. 그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요. 그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~! 바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다. 우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습..
어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "어깨의 완성, 후면삼각근 만들기 운동" 를 포스팅하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨 운동의 완성이라 할수 있는 후면삼각근 발달시키는 운동법을 알아보겠습니다. 일단 어깨의 후면이 어디인지를 먼저 확인해 보겠습니다. 그림에 나온거 처럼 빨간색으로 표시된 부분이 바로 후면 삼각근입니다. 어깨 운동을 많이 하는데도 원하는 만큼의 근육형태가 만들어 지지 않았다면 후면 삼각근 운동을 제대로 하고 있는지 다시한번 생각해볼 필요가 있습니다. 후면근은 전면과 측면처럼 거울을 통해 확인 하기 어렵기 때문에 그냥 방치하는 경우가 생기기 쉬우므로 다른 부위들 만..
매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "매끈하고 탄탄한 넓은등판 만들기!"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘엔 거울에 보이는 앞모습도 중요하지만 남들이 보는 뒷태 만드는 운동이 각광을 받는 추세 입니다. 그 뒷태를 만드는데 지대한 영향을 미치는 부위. 두말할거 없이 등이 될텐데요. 오늘은 등을 탄탄하게 만드는 운동을 배워보겠습니다. 오늘 배워볼 등운동은 티바로우(T-bar row)와 스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)이 되겠습니다. 매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 1 [티바로우(T-bar row)] 티바로우(T-bar row)는 고정된 ..
겨울동안 쌓인 지방빼기에 효과적인 다이어트 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "겨울동안 쌓인 지방줄이기, 효과적인 다이어트 운동법" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 아직까지 날이 쌀쌀하지만 확실히 사람들의 옷차림이 가벼워짐이 느껴지는 날씨 입니다. 하지만 도리어 이 가벼워진 옷차림을 꺼려하고 걱정하시는 분들이 계십니다. 그도 그럴것이 그동안의 나태함이 가져다준 몸에 낀 지방들을 감춰주던 두툼한 패딩잠바를 벗어야하니 걱정이 이만 저만이 아닐거라 생각합니다. 그래서 오늘은 이렇게 감춰야함을 걱정하시는 분들, 혹은 그정도는 아니나 더욱 신체의 윤곽을 들어내고 싶으신 분들을 위한 운동법을 준비해 봤습니다. 겨울동안 쌓인 지..
[홈트레이닝] 쉽게 따라 할수있는 맨몸 다이어트운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 새로운 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 운동멘토 블랙(Black)입니다. 겨울이 지나가고 드디어 따뜻한 계절이 돌아오고 있습니다. 겨울동안 쌓아두었던 지방을 빼내기 위해서 많은 분들이 "운동"을 시작하는 계절이 왔다고 볼수있죠. 그래서 그런지 요즘 집에서도 혼자 할수 있는 "홈트(홈트레이닝)"이 화제가 되고 있는 듯합니다. 그래서 오늘은 가벼운 맨몸운동으로도 다이어트와 몸매관리 할수 있는 세가지운동을 준비해 보았습니다. [홈트레이닝(Home Training)] "쉽게 따라 할수 있는 맨몸 다이어트운동" 1. 암워킹(ArmWalking) 1. 다리를 11자 유지..
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