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비키니짐 "니케 프로그램"을 이용한 다이어트법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "비키니짐 '니케'프로그램을 이용한 다이어트법" 을 포스팅하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 많은 분들이 다이어트(Diet)에 도전해보셨을겁니다. 도전후 목표치를 이루며 즐거움을 만끽 하신분들도 있고 중도에 포기하여 좌절을 겪으신 분들도 계실겁니다. 저희 비키니짐 에서는 많은 다이어트 중도 포기자들을 보며 좀더 전문적이고 효율적인 다이어트 프로그램을 연구하였고 실제로 많은 회원님들이 이 프로그램을 통해 감량에 성공하셨던 모습을 확인 할수 있었습니다. 그 가까운 예로 최근 종료된 '70데이즈'프로젝트 에서 이 프로그램의 효과가 입증이 되었습니다. 오늘은 저..
[필라테스]캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 브릿지(Bridge) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스 중 케딜락을 이용한 브릿지 운동에 대해 설명할까 합니다. 브릿지(Bridge)는 몸 후면 전신의 근력을 키울 수 있고 특히 엉덩이, 기립근, 햄스트링 등의 근육에 자극을 주며 척추분절, 몸통 안정성 증가 및 햄스트링 강화에 도움이 되는 동작이에요 캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 [척추 기립근 강화 및 힙업 운동] 먼저 필라테스(Pilates) 캐딜락에 스프링을 걸고 누워서 푸쉬바(push bar)에 양발을 올려놔 주세요 어깨 긴장하..
탄력있는 허벅지와 업(UP)된 엉덩이 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 허벅지는 고기로 따지자면 등심의 "마블링" 근육 사이에 지방이 끼어 있어 겉으로 볼 때는 탄탄해 보이지만막상 만져보면 물렁하고 쳐진 경우가 많습니다.지방 사이의 근육을 키워야 허벅지가 탄탄해집니다. 하체 근육을 이용해 운동하는 "와이드 스쿼트(Wide Squat)"허벅지와 엉덩이는 물론 전체적인 바디라인을 다듬는데도 효과적입니다. 또한 칼로리(Kcal) 소모가 많아 30분만 해도유산소운동(Aerobic exercise)을 1시간 이상한 듯한 효과를 볼 수 있어 다이어트에 효과적입니다.   탄력있는..
바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법!"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 바이퍼(vipr)라는 소도구를 이용한 다이어트 운동법을 알아보겠습니다. 먼저 바이퍼(vipr)가 무엇인가? "Vitality perfomance reconditioning"의 약자로 비거리 향상을 위한 파워 운동 입니다. 웨이트 트레이닝(Weight training)같은 경우 1면의 움직임을 지향한다면 바이퍼의 기능성 트레이닝은 올바른 관절과 근육을 다양하게 움직일수 있게 하는 3면(관상면, 시상면, 횡단면)의 움직임을 지향합니다. 그럼으로써 부상을 예방에..
[필라테스] 바럴을 이용한 옆구리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "레더베럴을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스비키니(PILATES VKNY) 주리쌤입니다. 오늘은 "옆구리 라인"을 잡기 위해 필라테스 기구중 레더바렐을 이용해 할 수 있는 "사이드밴드(Side band)" 운동을 소개해 보려 합니다. 사이드밴드 운동은 내복사근, 외복사근을 강화해주면서 코어(Core)를 강화해 줄 수 있는 운동인데요. 코어(Core)란? 횡경막, 다열근, 복횡근, 골반저근 4가지 대표 근육들로 이루어져 있어 코어가 약하게 되면 허리 뿐 아니라 몸 전체적으로 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동 "바렐..
늘어난 옆구리 군살제거 운동법!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 아름답고 눈부시게 탄탄한 균형 있는 몸매를 원하세요?? 많은 분들이 저런몸을 원하지만 우리들의 현실은 불규칙한 식생활과 라이프스타일로 인해, 늘어난 뱃살, 옆구리살이 보인다는것이 현실이죠. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 옆구리의 군살을 제거하면서 코어(CORE)까지 단련 하는 운동법을 알려드릴까합니다. 코어근육(Core Muscle)은 몸의 무게중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 의미합니다. 늘어난 옆구리살을 제거하는 운동과 동시에 코어 근육을 강화하는 운동법이므로, 웨이트 트레이닝..
<연남동 맛집> 연남동에서 느끼는 프랑스 음식점 "요정" 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘, 서교동, 연남동, 연희동, 망원동 마포구가 아주 핫한것 같습니다. 그래서 저도 약속이 생긴김에, 요즘 핫하다는 연남동을 가봤는데요~ 프랑스 요리로 유명한 맛집이라네요^^ 연남동 "요정 (YOJEONG)" 을 소개해드릴께요. 연남동 골목은 처음으로 가보는것 같은데요~ 이런 골목안에 맛집들이 있을줄은 몰랐네요~ 프랑스 요리점이라 그런지..왠지 퐁네프다리 사랑의 자물쇠를 작게 옮겨놓은것 같은 인테리어가 눈에 띕니다. ​ 2층으로 되어있구요~ 평인은 오픈이 6시구요~저는 미리 예약을 하고 갔습니다. ​아직도 트리가 있네요^^ 괜히 또한번 크리스마스 기분 납니다!!ㅎㅎ ​ ​입구에 친절히 메뉴판이 놓여져있구요^^ 프랑스..
봄을 준비한 단기간 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 트레이너 비키(VIKI)입니다. 이제 봄이 다가오는듯합니다. 날도 풀려가고 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 돌아오고 있네요.우리가 미리 조금씩만 준비하면 더 좋은 결과가 나올 것을 알고 있지만,발등에 불이 떨어져야 하게 되는 다이어트(Diet)가 아닐까 싶네요. 우리가 흔히 하는 다이어트에서 "운동"은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 식이조절 없이 운동만 한다는건 다이어트에 그리 도움이 되지 않는다는걸 알아야합니다.  다이어트(Diet)를 통해서 체중을 줄이려면 먹는 양보다 많은 양의 칼로리를 소모해야 되는데..
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