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매끈한 뒷태만들기 운동 - 스트레이트 암 풀다운(Straight-Arm Pulldown) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자라면 모두들 군살 없는 매끈한 몸매를 원할텐데요. 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 있다면?? 브레지어 라인 밖으로 울룩불룩하게 튀어나와있는 살들~~ㅋㅋ 군살이 없는 등을 만들고싶다면 등 상부부터 허리라인까지 운동을 통해서 근육을 단련해야 합니다!! 매끈한 섹시한 뒷태를 만들수있는 매끈한 뒷태만들기 운동 스트레이트 암 풀다운(Straight-arm pull-down) 운동을 추천해드려요!! 발끝을 맞추고 등은 아치를 만들고 케이블 잡고 팔을 뻗어주세요!! 가슴을 내밀면서 케이블을 골반쪽으로 당겨주세요!! 이때 등의 자극을 느끼면서 어깨도 펴주세요!! 다..
섹시하게 살빼자. 다이어트유산소운동 - 마운틴 클라이밍 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리가 근력운동(Weight training)을 하는 이유는 뭘까요??? 아마도 우리몸을 부위별로 근육을 단련하여 탄력있게 보다 예쁜 몸매를 만들기 위해서랍니다~~ 근력운동을 함으로써 엉덩이를 볼륨감있게 근육을 키위 다리는 길어 보이게 할 수도 있어용!!! 거기다 식이조절과 유산소 운동이 빠지면 안되겠죠?? 지방세포 크기를 줄여야 몸 구석구석 군살이 빠진답니다~~ 바빠서 운동갈 시간이 없다면 비키의 마운틴 클라이밍 동작 따라해보자구요!!! 엎드려서 배에 힘을주고 오른쪽 무릎을 앞으로 당겨주세요!! 다시 이번에는 왼쪽발을 당겨주세요!! 이때 배에 힘을 빼면 ..
비키니짐의 트레이너 지나 한겨레신문 , 다이드웹매거진에 기사실리다!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)쌤이 한겨레신문과, 다이드 웹 매거진에 멋진 두개나 올라와서 기쁜 마음으로 포스팅 해봅니다. 역시 다재다능한 재주꾼이라는 것과함게, 정말 재능있는 트레이너라는 생각이듭니다. 한겨레신문에 나온 지나선생님의 멋진 포즈를 보도록 해볼까요?? 위에 사진이 바로 한겨레신문 기사에 쓰인 사진이라네요. 역시 겨울스포츠인 스노우보드의 역동적인 컷으로 메인을 장식했네요^^ 사진은 포토그래퍼 최민재님이 찍어주셨다고 합니다. 요것이 바로 한겨레신문에 실린 트레이너 지나선생님의 기사네요^^ 아~~ 멋집니다. 멋져~~ 트레이너로써도 역량있지만 저렇게 다른분야에서도 역량있는 모습이 멋집니다. 또한, 다이드..
날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다. 그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^ 집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다. 사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근과 내복사근 입니다. 사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여, 옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^ 여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠?? 사이드밴드(Side band) 운동법 다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고 한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다. 다른손..
에이핑크 정은지의 섹시한 어깨, 애플힙만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 제이(JEY) 일명 정선생입니다. 저는 뭐 매번 말하는거지만 합정에서 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)을 운영중이구요. 오늘은 에이핑크 정은지님의 글을 조금 올려볼까해요. 아마 작년에 저와 함께 운동하고 난후에 "하트어택"이라는 프로그램에 나와서 저와함께 운동했던 동작들을 선보이며 소개했던 내용이라 제 블로그에 포스팅 해봅니다. 현재도 에이핑크 정은지회원님은 저와 함께 운동을 하고 계시죠. ㅎㅎ 인터넷 상에 참 많이 떠도는 에이핑크 사진일것 같네요. 전 에프터 시절에 은지회원님을 만나서 비포때는 모르겠네요. 암튼 은지 회원님이 하트어택에 나와서 "사실 운동을 별로 좋아하지 않는다"라고 말하다가 급격히 운동의 필요성을 깨닫게 되었다고 이야기 합니다. ..
3월의 둘째주!~~ 운동하며 다이어트 시작!! 2016년이 시작한지 얼마 지나지 않은듯한데, 벌써 3월입니다. 날이 점점 풀려감에따라 저희 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 분들이 찾아주셔서 상담도 하시고, 등록도 하시고 운동도 하고 계십니다. 이제 여름이 얼마 남지 않았네요!~ 여성분들이나 남성분들 모두 다이어트(Diet)를 계획하거나, 운동계획하고 계실듯합니다. 저희도 이제 다이어트의 시즌이 시작되는거 같다는 느낌이 듭니다. 벌서 3월의 둘째주가 시작되었습니다. 이번주에도 활기차게 운동하며, 닭가슴살 한번 먹어보자구요^^ 비키니짐의 모든 분들 다음주에도 모두 득근하시고!~ 몸짱이 되는 그날까지 아자아자!~~ ^^
멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~! 옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다. 오늘은 탄탄한 등라인과 굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동, 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요! 이 운동은 어떻게 보면 "등라인과 + 굽은 허리 교정" 효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인 시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다. 운동방법 1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다. 2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다. 3..
옆구리살 빼기- S라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여자들의 여름을 준비를 위한 다이어트 운동법에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 곧 아우터는 벗어버리고 얇은 티 하나만 입게 되는 계절이 다가오고 있어요!! 여자들의 365일 고민... 옆구리살 빼기 ㅋㅋㅋ 아무래도 지방은 저장하기 쉬운 곳 옆구리와, 복부쪽에 집중적으로 저장한다죠??^^;; 먹는 양은 줄이고 근력운동과 유산소운동을 병행하면서 매끈한 복부와 허리라인을 만들어야합니다!! 운동을 병행하지 않으면 체지방 감량은 힘들어요~~ 잘록하게 들어간 S라인 만들 수 있는 운동 알아보자구요!!! 발은 어깨너비로 벌리고 서주세요!! 스쿼트 자세 들어갑니다~..
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