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섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글입니다. 오늘 배워볼 운동은 "등(Back) 운동"중에 하나인 벤트 오버 로우(Bent over row)동작입니다. 벤트 오버 로우(Bent over row) 동작시 케틀벨을 이용해서 알려드리도록 하겠습니다. 그전에 우리 몸에서 허리와 등이 무너지게 되면 디스크(Disk)로 직결돼고 배가 나오게 사실 알고계시나요?? 복근을 만들고 싶다면, 뱃살을 빼고 싶다면, 복근 운동만 죽어라 한다고 되는 것이 아니라. 먼저 등과 허리를 강화시켜야 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 캐틀벨을 이용한 "케틀벨 로우(Kettlebell row)운동"입니다. 덤벨(Dumbbe..
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 포스팅을 소개합니다. 겨울동안, 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 오늘은 군살을 없애고 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 다리라인 만들기 1탄 밸란스 바디 트레이너 지나가 준비했습니다!! 짐볼 트위스트 런지 런지 스텐스를 잡고 짐볼을 가슴 위치로 들어줍니다. 천천히 앉아주며 자세유지. 그리고 트위스트 (골반이 틀어지지 않게 주의해주세요.) 다시 제자리로 돌아온 뒤. 일어나주시면 됩니다. 참 쉽죠~^^ 다리와 옆구리까지 동시에 자극해주는, 1석 2조 운동이에요! 동영상 갈게요~! 짐볼 트위스트 런지 꼭 짐볼이 아니더라도 , 집에 있는 ..
예쁘고 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 - 업라이트 로우(Upright row) 안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI) 선생님의 포스팅입니다. 요즘날씨가 오락가락하면서 따뜻해졌다 추워졌다를 반복하네요. 그래도 이제 곧 봄이 다가오고 있겠죠??^^ 지금부터 봄까지는 니트를 많이 입게 되는데요. 니트같은 두꺼운 옷을 입게되면 한층 몸이 더 부해보일 수 있답니다. 이렇게 상체가 커보이는 이유는 어깨와 쇄골 팔뚝에 지방이 많거나 잘못된 생활 습관으로 생긴 비대칭도 큰 영향을 미칠 수 있어요!! 핸드폰을 고개를 숙이고 오래 보거나... 책상 앞에 구부정한 자세로 앉아있거나... 요즘 학생들이나 사회생활 하시는 모든분들은 이런 자세로 거의 앉아계실꺼에요!! 적절한 식습관과 바른자세 그리고 웨이트 트레이닝을..
서울 10대맛집 떡볶이집 나누미 떡볶이!! 안녕하세요 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널 트레이너 로우(ROW) 입니다. 오늘은 이번 주말에 가본 맛집을 소개 해볼까 합니다 ㅎㅎ 다이어트의 적이지만 ... 그래도 가끔은 땡기는 떡볶이!! 그것도 서울10대 떡볶이집인 나누미 떡볶이집을 가보게 되었습니다. 원래 유명한 집이였지만, 저는 수요미식회를 보고 알게 됬습니다. 위에 사진으로는 가게이름이 잘 안나와있죠?? 차근차근 다 가봐야겠네요 ㅎㅎ 저는 이번에 대학로 쪽에 가게되어 나누미 떡볶이집을 가보게 되었습니다. 오래전에 HOT가 한창 활동하며 유명할때 방문하면서 HOT떡볶이 라고도 불린다고 하네요 나누미 떡볶이 간판은 그냥 평범하네요 ㅎㅎ 들어와서 보니 여러 매체에 많이 나왔더군요 ㅎㅎ 그만큼 맛집이란 거겠..
가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ 하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ 그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ 유산소 운동도 꼭 필요하지만 몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!! 여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!! 왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ 피부에는 열심히 투자하시면서 몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;; 젊어보이고 싶다면 근력운동 하세요~~^^ 대흉근을 전체적으로 발달시키고 보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어 전..
일본 니세코 스노우보딩 원정 하쿠바편 이지나선수 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 지난 연휴 밸런스바디 전문 트레이너 지나쌤은 일본 니세코 하쿠바 스키장에 다녀왔습니다! 일본의 자연의 위대함을 느끼는 돌아온 지나선생입니다. 하얀 설원위의 진정한 보드를 타는 모습은 정말 자연과하나된 느낌이드네요. 지나쌤의 보드. are you ready? 구름과 눈 사이 지나쌤! 정말 아름다운 풍경이네요! 국내에서 보드를 타시는 분들이 마냥 부러울 듯합니다. 어디서 어떻게 찍어도 화보같이 나오네요! 촬영은 고프로 (GOPRO) 블랙 애디션으로! 해외 여행가실 때, 이제 고프로는 필수 아이템인 듯 합니다. HAKUBA 일본 같다는 느낌보다는 유럽의 마을같은 느낌인 이곳. 숙소에요. 바로 앞엔 하쿠바 스키장이 보이네요! ..
[홈트레이닝] 힙업과 코어운동을 동시에 할수 있는 "브릿지(Bridge)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 트레이닝전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅해봅니다. 오늘은 힙업(Hip-up)과 코어운동(Core Training)에 좋은 "브릿지(Bridge)" 운동법을 소개 해볼까 합니다. 이 브릿지(Bridge)운동은 요즘 핫한 코어운동중 하나로 몸의 균형을 잡아주는 코어를 단련하는데 좋은 운동입니다. 여기서 코어(Core)는, 말 그대로 핵심, 중심이란 뜻입니다. 몸의 중심이기 때문에 중심이 무너지면 운동능력도 떨어지고 다칠수도 있답니다. 보이지 않기때문에 소홀히 하는경우가 많은데 꾸준히 하셔야 됩니다 ^^ 먼저 브릿지(Bridge)의 운동부위는 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤쪽),척추기..
[홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이..
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