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어깨운동 - 아놀드 프레스(Arnold press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘도 몸짱이 되기위한 여러분들을 위해서 어깨운동(Shoulder exercise) 중 아놀드 프레스(Arnold press)동작을 해볼텐데요. 이 어깨운동은 보디빌딩의 신화적인 존재 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 어깨운동으로, 실제 아놀드가 가장 좋아했던 어깨운동이기도 합니다. 이운동의 장점이라면 덤벨(Dumbbell)을 옆이 아닌 앞으로 내리기 떄문에 덤벨 프레스(Dumbbell press)보다 가동 범위가 더 늘어난다는 점입니다. 그리고 전면삼각근과 측면삼각근 발달에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 아놀드 프레스(Arnold press)..
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 2탄 아녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2월의 한달이 지나가고 3월 1일이네요. 오늘은 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요~ 지난시간 지나의 "봄맞이 군살없는 다리라인 1탄" 잘 보셨나요! 오늘도 매끈한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드릴게요!!! 활기차게 스노우보딩 사진 팡팡!! 오버해드 짐볼 런지(Overhead gymball lunge) 머리 위로 짐볼을 들어줍니다. (아낙네 같네요. 풉) 허리와 가슴을 펴고 유지하며 그대로 천천히 내려갑니다. 다시 올라옵니다. 반복 해주시면 돼요. 참 쉽죠잉! 오버헤드 짐볼 런지의 장점은 머리 위로 들어줄 때 자연스럽게 허리와 등이 펴지게 되면서, 등과 어깨까지 긴장감이 2배로, ..
섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트의 계절 여름!!! 점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^ 하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!! 추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만 매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~ 매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!! 엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠?? 솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만 엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 역시 운동만이 살길입니다!!! 엉덩이 근육을 움직이면서 쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~ 처진 엉..
신촌 함박스테이크 맛집 옐로우스푼! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어트 전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 주말에 가봤던 맛집을 소개 해드릴께요!! 신촌맛집을 찾던중 커리와 함박스테이크가 맛있는곳이 있다고 해서 직접 가보게 되었습니다ㅎㅎ 위치는 신촌 명물거리 유플렉스 건너편쪽에 있습니다. 가게가 계단으로 올라가서 2층이라 찾기 힘들수도 있는데 앞에 이렇게 되어있습니다ㅎㅎ 여기는 그냥 양념이된 단무지만 나오네요 ㅎㅎ 사진 보다시피 메뉴는 3가지 ㅎㅎ 아 그리고 메뉴판을 못찍었는데... 세트메뉴도 있습니다. 저는 함바그 스테이크와 함바그&카레와 고로케 2개 세트를 시켰습니다 가격이 생각보다 저렴해서 부담이 없어용~ 그리고 여긴 스테이크 소스가 크림이..
부천 맛집 - 삼대째 손두부!! 안녕하세요 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 제가 주말에 가본 맛집을 소개 해드릴까요!! 부천 현대백화점 중동점 뒤쪽 부천 우체국쪽에 보면 삼대째 손두부 집이 있어요!! 가게 이름이 순두부가 아니라 손두부 입니다 ㅎㅎ 현대백화점 구경을 하다가 몸에좋고 맛도좋은 두부가 생각이 나서 찾은곳이에요 메뉴를 보시면 두부해물전골을 시키려다가 너무 양이 많은것 같아서.. 황태순두부찌개와 콩비지찌개를 시켰습니다! 두부전문집이라 처음 기본메뉴로 두부와 김치!! 그리고 콩물이 나왔는데 시원하고 너무 고소 했어요 그리고 나온 황태순두부와 콩비지찌개!! 두부 전문집이라 그런지 두부가 너무 부드럽고 양도 많았어요 두부가 정말 부드럽고 국물이 엄청 시..
비키니짐 다이어트 정보 다음(Daum)메인 장식!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 그동안 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님이 열심히 많은 분들을 위해서 다이어트 칼럼 및 다이어트 운동법을 블로그에 포스팅을 하고 있는데, 오늘 비키선생님의 글이 다음(DAUM)의 메인 글에 떴네요. ㅎㅎㅎ 역시 울 선생님의 노력의 결과라고 볼 수 있지요. 간만에 블로그에 3,000명 이상의 방문자수가 생겼네요. 이게 얼마만인지..ㅎㅎㅎ 암튼 좀더 다양한 운동정보과 다이어트 정보, 그리고 트레이닝정보로 많은 분들께 알려드려야 겠습니다. 다음 메인을 장식한 글 바로가기 " 가짜식욕에 속는당신, 이제 운동으로 그 해결법을 찾자" http://ptjey.com/1613 2월의 한달이 벌써 거의 저물어 가고 있네요..
여성들의 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 - 벤치 딥스(Bench dips) 안녕하세요~ 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 이제겨울이 이제 얼마 남지 않았어요. 옷이 얇아지게 되겠죠? 혹시 팔에 살이 붙진 않았는지.. 말랑말랑해지진 않았나요? 그래서 오늘은 퍼스널 트레이너 지나선생님께서 "팔뚝살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 팔뚝살을 빼기위해서는 상완삼두근(Triceps)을 자극해주어야 합니다. 그래서 오늘은 "벤치 딥스(Bench Dips)"운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 참고로 , 근력 운동(Weight training) 후 유산소운동(Aerobic exercise)을 해주면 효과는 2배이나 운동후 유산소 운동은 꼭 해주세요^^ 딥스라는 운..
가짜식욕에 속는 당신!! 이제 운동으로 그 해결법을 찾자. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅 합니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘든것이 있다면?? 아무래도 역시 "식욕조절"이겠죠~~ 단기간에 운동을 열심을해서 비키를 몸매를 만들어도 다시 양껏 음식을 먹는다면 다시 요요가 돌아온답니다!! 아무리 피나는 노력을 했어도 결과적으로 다시 제자리 ㅠㅠ 원인은 가짜식욕!!! 많이 들어보셨을꺼에요~~ 신체적으로는 배가 부르지만 뇌에서는 배고파!!! 라고 신호를 보내는것이지요. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 렙틴은 포만감과 충족감 그렐린은 식욕을 당기게... 하지만 이 물질들이 분비되는 균형이 깨져버리면.. 허기짐으로 이어진다고 하네요. 몸에서..
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