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2016 새해 스케이트보딩 걸스케이터 이지나 스케이트보드! 탄지 7년이나 되었다는 지나쌤! 요즘 연예인들도 많이 타고, 타시는 분들이 정말 많아졌다고 해요! 5BRONYC 새데크입니다. 액션캠과 보드 그리고 레드불을 챙겨서 보라매 파크로 항했답니다. 가끔은 이렇게 바퀴가 빠지는 경우도 있어요. 다행히 길가에서 달리다 빠진게 아니라 파크내에서 연습하다 휠이 빠져서 큰 사고는 없었습니다. 장비정검 주기적으로 해줘야 할 것 같아요! 이곳에서 보드를 처음 탔고 7년이 지난 지금도 여기에 있는 지나쌤. 아무래도 전보다 실력이 늘었겠죠? 간지?도 생기구요. 여전히 늘 어렵다고 합니다. 그래서 더 매력적인 스케이트보드. 2016년 새해 첫 스케이트보딩을 다녀온 지나쌤 새해 복 많이 받으세요! 좀더 꽉 찬 내용으로 찾아뵐게요! WELCOME TO 2016 지나쌤..
집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동 "스쿼트 홀드 & 버피테스트"[홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 새해가 되면 첫날부터 운동하겠다고 다짐을 하죠^^ 그 다짐이 얼마나 갈까요??ㅋㅋ 본인의 몸이 변하길 바란다면 꾸준함이 정답입니다!! 나쁜습관은 버리고 좋은 습관으로 바꾸면서 규칙적인 운동을 해보는건 어떨까요~~ 하체와 둔근 거기다 유산소 운동까지 집에서도 할 수 있는 운동 알아봅시다!!^^ 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 등은 아치를 만들고 자세를 잡아주세요!! 위의 스쿼트자세에서 손을 땅에 대고 엎드립니다. 발을 모아서 뒤로 뻗어줍니다. 이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주세용~~ 점프해서 발바닥으로 착지합니다!! 일어나면서..
트레이너 지나쌤의 주말 휘닉스파크 스노우보드 파크동영상 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 귀염둥이 퍼스널트레이너 지나쌤의펀 스노우보딩 소식을 전해드리려고 합니다! 겨울이 맞나요? 후드 하나 입어도 이상하지 않은 날씨. 올해 겨울은 눈이 없어도 너무 없어요. 그래도 나는 탄다. 지나쌤. 멋지게 backside 180 기술을 하는 모습 포착! 야간에도 스노우보딩을 하러 나왔지만, 눈이 녹은 뒤 얼어서 아이스였다고 해요. 그렇다면 사진이라도.. 멋지게 찍기로! 계단모양으로 생긴 레일입니다. 무섭지는 않은데 어려운 레일이였어요! 도전은 늘 쫄낏쫄깃하고 재밌다는 지나쌤! 쉬운 것은 없습니다. 어렵기 때문에 재밌는 것 같습니다. 운동도 마찬가지 아닐까요? 킥커영상입니다. 기술은 bs 180 하기는 하는데 열심히 하지 않는..
예쁜어깨라인을 만들어보자.[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Rasie)] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 모든 여성분들은 승모근이 올라오는걸 싫어하시는데요!! 승모근이 과하게 올라온건 잘못된 자세, 오랜 컴퓨터 사용, 거북목과 스트레스 등의 원인이 있습니다. 거기다 잘못된 식습관, 생활습관으로 어깨와 팔뚝에 체지방이 불어나서 더더더 어깨가 커보이겠죠?? 적절한 근력운동과 식이조절 그리고 유산소 운동을 했을때 이쁜 어깨 라인을 만들 수 있답니다. 그래서 오늘 준비한 운동은 어깨 측면을 이쁘게 만들어주는 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (Dumbbell Side Lateral Raise)"라는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side L..
2016년 다이어트(Diet) 알고하면 성공의 길이 보인다. 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 2016년을 새롭게 시작하는 만큼 다이어트를 시작하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 우리가 다이어트를 할때 알아두면 좋은 "다이어트(Diet) 성공방법" 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트를 하다보면 올바른 다이어트 방법과, 그렇지 못한 잘못된 다이어트 방법들이 생겨나게 됩니다. 그러나 어떤 방법이 좋냐 나쁘냐보다는 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 몸을 바꾸어 가는것이 제일 현명한 방법이라는 생각이 듭니다. 그래서 오늘도 다이어트를 할때 도움이 될만한 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트(Diet)를 성공하는 방법에 대한 조언을 이제부터 하도록 하겠습니다. 하나. 다이어트(Di..
TRX 밸런스 런지(TRX BALANCE LUNGE ) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 2016년도 모든 여성들은 볼륨 바디를 원할텐데요^^ 가슴은 타고나야 하지만 엉덩이는 운동으로 얼마든지 볼륨을 빵빵하게 채울 수 있어요!! 요즘 여성들의 대세는 매끄럽고 힙업된 엉덩이~~!!! 애플힙은 아름다운 바디라인을 위한 필수 요소랍니다. 탄탄한 엉덩이 근육과 군살도 빼주는 운동!! 거기다 악력까지 좋아지는 TRX BALANCE LUNGE 알아볼께용~~ 팔꿈치가 가슴 아래쪽에 오도록 위치하고 시선은 앵커포인트를 바라봅니다. 이때 TRX 줄이 팽팽하도록 잡아주세요. 복부의 힘을 주고 왼쪽 무릎은 90도로 구부리고 오른쪽발은 뒤로 보내주세요. 복부의 긴장감을 주지 ..
스노우보더 이지나선생님의 라이프스타일 알아보자! 안녕하세요. 오늘은 홍대 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너이자 스노우보더 유명세를 타고 계신 지나선생님의 이야기를 해볼까합니다. 지금 겨울시즌을 제대로 즐기고 계신 지나선생님... 겨울에는 스노우보드 여름에는 스케이트보드 그리고 매일매일 운동!!! 이렇게 살아가는 멋진 지나선생님의 라이프 스타일인데요! 이번에 "다이드웹매거진"에서 집에서 인터뷰를 하자고 제안을 했다고하네요. 그래서 지난 주에 다이드웹매거진과함께 촬영을 했다고 합니다. 부랴부랴 집 청소를 한 이곳이 스노우보더 지나선생님의 집입니다. 겨울철 우풍이 심한 창문엔 반스 신발 박스를.. 그리고 다 타고 버려진 보드는 디스플레이용으로~! 아담하지만, 보드가 타고 싶어지는 방이지요? 요물건은 스케이트보드 의자입..
섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 ..
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