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균형감각 향상에 효과적인 쿼드러 페드(Quadruped) 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 균형감각 향상에 효과적이고 몸의 정렬에 좋은 쿼드러패드라는 동작을 알려드릴게요 포인트는 길어지는 척추와 무게중심의 효율적인 사용이랍니다:) 기구 뿐만아니라 홈트로도 할 수 있는 동작이니 꼭 따라해보세요 매트에서 네발기기 자세를 하고 척추를 길게 해주세요 어깨 수직 밑에 양 손을 배치하고, 엉덩관절 수직 밑에 무릎을 배치해주세요 시선은 아래로 두고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 오른팔을 들어올려 바닥과 수평을 이룰 때까지 앞쪽으로 뻗어주세요 어깨는 귀에서 최대한 멀어지게 겨드랑이를 조이면서 위의 팔이 자연스럽게 트위스트가 되도록 해주세요 이 때 팔꿈치를 너무 펴지도 구부리지도 않은 선에서 뻗어주세요 동시에 대각선 다리를 ..
집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나..
어깨재활에 효과적인 필라테스 "캐딜락 렛풀(Lat pull)동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구 "캐딜락"을 이용하여, 광배근을 강화하고 어깨재활에 효과적인 Lat pull 동작을 알려드릴건데요 견갑거근과 승모근의 과사용으로 인한 목통증의 완화에 도움이 되는 동작이니 평소에 목이 많이 뭉쳐있거나 통증을 지니고 계신분들은 특히 더 집중해주세요! 어깨재활에 효과적인 필라테스[캐딜락 렛풀(Lat pull)동작] 캐딜락에서 푸쉬바 아래에 앉은 자세에서 다리를 캐딜락의 끝에 걸쳐주세요 손가락 끝은 바의 측면 위에 올려놓고손바닥은 머리를 향하게 하며 아래팔은 귀에서 바로 뒤로 정렬해주세요 팔은 귀에서 살짝뒤로 위치하게하여 흉근을 활짝 열어주세요 마시고 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내려주며,광..
체형교정 전문 합정피티 비키니짐 안녕하세요. 합정피티 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 현대인들이 앉아서 생활하는 시간이 늘어남에 따라 체형의 변형은 필수불가적으로 가질수 밖에 없는 문제적 질환이 되어버렸습니다. 이러한 문제는 처음에 하나로 시작해 다양한 문제로 발전되게 되게 됩니다. 다양한 몸의 문제는 "질병"적인 문제가 아니라면 "올바른 트레이닝"을 통해서 일정부분 해결이 가능합니다. 체형교정, 교정성트레이닝을 통해 올바른 몸을 만들고 난후, "뷰티바디(다이어트, 머슬업 트레이닝)"를 만들어여 합니다. 프로젝트 비키니 짐&필라테스(PROJECT VKNY GYM &PILATES)에서 올바른 몸 만들어 보는건 어떨까요??
하체에 근력이 부족한 사람들을 위한 필라테스 런지 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 하체에 근력이 부족하고 골반이 후방경사가 된 분들에게 좋은 체어동작을 알려드릴건데요 누구나 한번쯤은 들어본 '런지' 라는 동작을 필라테스로 적용해볼거에요! 특히나 발목이 불안정하신 분, 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 효과만점인 동작이니 꼭 따라해보세요^^ 양 손은 핸들바를 잡고 체어위에 올라와 주세요 다리 하나는 패드위에 올려놓고 발과 무릎이 같은 선상에 위치하게 해주세요 나머지 다리는 발가락을 접고 뒷꿈치를 들어서 페달위에 올려 놓아주세요 무릎은 굴곡한 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 하지 정렬 상태를 유지하며 페달위에 있는 다리의 무릎을 신전해주세요 패드위에 있는 다리와 페달위에 있는 발을 유지해주세요 엉..
체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용..
척추측만증에 좋은 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증에 좋은 머메이드 동작을 캐딜락에서 해볼거에요 이 동작은 광배근,요방형근과 복사근에도 좋은 스트레칭이기 때문에 요가에서도 이미 유명한데요 기구를 이용해서 필라테스로 진행한다면 스트레칭은 물론 근력 강화에도 더 좋겠죠?^^ 척추측만증에 좋은 필라테스 운동 [머메이드 동작] 먼저 캐딜락에서 측면을 바라보고 앉아주세요 양 팔은 곧게 뻗어 풋바를 잡아주고 어깨는 가능한 바와 평행하게 하여 척추 트위스트를 만들어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 견갑골은 등을 따라 아래로 유지한 채 바를 당겨 내린 다음밀어주면서 꼬리뼈를 밑으로 당기는 것으로 시작해, 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 만들어주세요 이 때 팔이 아니라..
초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 오랜만에 등과 복근을 슈퍼 세트를 이용하여 같이 운동을 해볼건데요.이렇게 동시에 운동함으로써 앞뒤의 밸런스도 잡아주고 시간도 아껴주며운동을 이어갈수 있어시간에 쫒기는 분들에게 딱인 운동방법이라고 할수 있습니다.그럼 오늘의 운동부위인 등과 복부를 사진과 설명을 통해 배워보도록 하겠습니다. 초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동[벤트오버 덤벨 로우(Bent over Dumbbell Row)] [준비자세]다리는 11자로 벌려 ..
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