반응형 전체 글2263 복부훈련 - 크런치(Crunch) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 식스팩을 만들고 싶은건 어느누구나가 원하는 일일지 모릅니다. 그래서 오늘은 복부훈련중 제일 기본이 되는 상복부훈련 방법인 "크런치(Crunch)"에 대해서 알아보려고 합니다. 식스팩 왜 식스팩일까요?? 그건 작은 근육이 8개가 존재하기때문에 6팩이라고 합니다. 왜 8개인데 식스팩이라고 할까?? 하시는 분들이 있으실 겁니다. 밑에 보시는 바와같이 1부터 4까지 보이시죠, 당연히 옆부분에도 4개가 존재하겠죠. 그럼 8개가 됩니다. 그 8개의 근육에 구분선이 생기면서 식스팩이 생기는 거죠. 크런치(Crunch) 복직근 및 상복부훈련으로 많이 쓰이는 훈련 방법입니다. 그럼 크런치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 크런치(Crunch) 동작 1 동작 2 준비 : 등을 바닥에.. 2009. 12. 18. 상완이두근 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set) 상완이두근 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set) 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이 입니다.^^ 금일은 웨이트 훈련시의 컴파운드 셋트법(Compound Set)에 대해서 알아보고자 합니다. 컴파운드 셋트법이란?? "특정한 한부위를 훈련할때 2가지 운동방법을 한세트에 묶어서 쉬지않고 바로 이어서 하는 운동방법"입니다. 이 훈련 방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로써....특정한 부위에 극도의 펌핑과 자극을 주려고 할때 쓰는 훈련방 법으로 쓰이고 있습니다. 예를 들어서 밑에 사진에서 볼수 있듯이 "E-Z Bar Preacher Curl + Alternated Hammer Curl"을 하나의 운동으로 묶어서 쉬지 않고 바로 이어서 하는 운동 방법 입니다. E-Z Bar Preacher Curl ▶▷.. 2009. 12. 16. Leg Extension(레그 익스텐션) 레그 익스텐션(Leg Extension) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 금일은 다리훈련중 대퇴사두부를 분리시킬수 있는 운동방법인 레그 익스텐션(Leg Extension)에 대해서 알아보려고 합니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 분리 및 데피티션을 목적으로 하는 훈련 방법 입니다. 그럼 레그 익스텐션의 훈련방법을 알아보도록 하겠습니다. 레그 익스텐션(Leg Extension) 준 비 기구(Machine)를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘후에 기구에 앉아서 양쪽 발목에 패드를 대고 준비자세를 취하고, 손은 손잡이를 잡고, 힘의 방향을 아래에서 위로 주어 엉덩이가 뜨지 않도록 한다. 동 작 1. 호흡을 들이마쉬고 양쪽 발에 힘을 주어 위로 들어올립니다. 2. 발을 들어올리고 마지막 지점에서 호흡을 내쉬고 .. 2009. 12. 16. 끝짱나는 몸짱이되기 위한 퍼스널트레이너 제이의 다짐!~~ 화이팅!~~ ㅎㅎ 제가 제일 좋아하는 사진이네용...그래서 올려 봅니다. 2008년에 프로필 사진 찍는다고 열심히 다이어트 해서 82kg에서 2주동안 열심히 운동하고, 식이조절해서 74kg으로 체중감량하고, 체지방율 5% ~ 6%대를 유지하며 사진 찍었던 기억이 나네요!~ ㅎㅎ 이사진을 보니...아!~ 저도 내년 1월 1일부터 제대로 다시 운동을 시작해 보려합니다. 아주 끝짱나게 열심히 운동해서 멋진 몸을 만들어서, 다시 사진찍어보려고 합니다.^^ ㅎㅎㅎ 여러분들도 많이들 다이어트도 해보고 몸짱이되기 위해 운동도 많이 해보았고, 실패도 해보고 성공도 해보았으리라 생각이 드네요. 2주동안 8kg감량했을때 저는 "근력운동 & 유산소 운동 & 식이조절"을 철저히 했었던것 같습니다. 배고프고, 운동할때는 힘이 없고..그러다.. 2009. 12. 12. 머슬아카데미 퍼스널 트레이닝 위탁교육 - 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 제이 입니다. 금일은 저희 팀에서 "김준호의 머슬아카데미 특강"을 하는 내용을 올리려고 합니다. 다양한 실습과, 이론 교육을 실시하고 있는 내용을 포스팅한 글입니다. 머슬아카데미 퍼스널 트레이닝 위탁교육 머슬 아카데미 현장 실습 트레이닝과 마케팅, 트레이닝 트랜드 교육 등 담당해 위탁교육을 진행하고 있습니다 퍼스널 트레이닝 마케팅 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근(트레이너 강) 퍼스널 트레이닝 켈리퍼 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근(K-kun), 정재철(Jey) 퍼스널 트레이닝 켈리퍼 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근(K-kun), 정재철(Jey) 퍼스널 트레이닝 켈리퍼 교육 - 퍼스널 트레이너 강창근(K-kun), 정재철(Jey) 퍼스널 트레이닝 폴라 .. 2009. 12. 10. Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 바벨 프레스(Incline Bench Barbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 바벨 프레스는 가슴훈련중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법으로써, 가슴 훈련시 빼놓고 할 수 없는 운동 방법입니다. 흔히 가슴훈련을 할 경우 가슴 중부 및 하부가 발달하기 쉽습니다. 그러면 가슴이 약간 쳐져 보이는 경우도 있기 때문에 가슴의 균형을 맞추고 아름다운 가슴라인을 만들기 위해서는 인클라인의 훈련이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때도 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라 할 수 있습니다... 2009. 12. 9. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케이블 크로스 오버는 가슴훈련시 대흉균의 "분리"를 목적으로 하는 운동 방법입니다. 케이블의 각도에 따라서 "상부, 중부, 하부"에 자극을 줄수 있습니다. 케이블 크로스 오버동작은 중&상급자용 훈련방법으로 자세를 잡기가 매우 힘이 듭니다. 그래서 초보자들에게는 조금 힘든 운동이라고 할 수 있고, 잘못 할 경우에는 쉽게 어깨쪽에 부상을 당할 수 있는 운동이므로 주의가 필요하고, 제대로된 자세가 필요합니다.^^ 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때 멋진 가슴라인은 만들고자 한다면 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라.. 2009. 12. 9. 소중한이치과의 선생님들의 GX(Grup Exercise) 운동 일주일에 한번씩 가서 G.X를 해주고 있는 소중한이치과 선생님들의 사진을 올려봅니다.^^ 저의 PT회원님이신 안은영 치과원장님께서 운영하시는 치과 입니다. 우리 안은영회원님께서 간호사 선생님들에게 좋은 복지 프로그램을 만들어 드리고자 하셔서 저와 함께 상의한후에 일주일에 한번씩 선생님들께 스트레칭과, 필라테스 및 근력 운동에 대해 배우고 있습니다. 선생님들도 매우 만족하고 계시다는 후문이...^^;; 필라테스의 한 동작을 이용하여 운동하고 있는 모습 스트레칭을 하고 있는 모습입니다!~^^ 매주 화요일 오전 9시에 병원 Open하기 전에 수업을 진행하고 있습니다. 선생님들도 운동에 대해 매우 긍정적이고 열심히 하시어서 저도 매우 즐겁습니다.^^ 그리고 이곳 치과 선생님들이 너무 친절하시고, 저도 이번에 치.. 2009. 12. 8. 트레이너 제이 프로필!~4 애기 아빠라고 오해받고 있는 사진..사실은 우리 조카^^ 너무 이쁩니다^^ 2009. 12. 6. 이전 1 ··· 248 249 250 251 252 다음 반응형
