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56일간의 다이어트 도전!! 배민지회원님은 트레이닝 현장
서울데이트코스 인사동문화거리 맛집[별다방 미스리] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘 간만에 인사동을 가봤습니다. 날씨도 좋아서 그런지 많은 사람들이 인사동에 찾아와서 즐거운 하루를 보냈습니다. 저또한 그 사람들 사이에 속해서 이곳저곳을 구경하며, 인사동거리의 문화를 즐겼습니다. 그중에서 우연히 찾아간 곳을 소개해드릴까 합니다. 인사동의 맛집으로로도 소개가 되어있던 곳이더라구요. 안국역에서 나와 인사동 쌈지길에 가는길에 보면 문화거리입구에 이색적인 간판이 눈에띄입니다. 바로 "별다방미스리" 별다방 미스리는 인사동에 전통찻집과 맛집으로 입소문이 자자한곳으로 이미 인터넷에 네티즌들로부터 소문이떠들석한 별다방미스리는 인사동의 필수적인 데이트코스로 손꼽히고 있다고 하네요.
신촌의 화재 현장!~ 화재예방에 각별히 유의하자!~ 오늘도 여전히 수업을 하고 있는 도중에!~~ 신촌기차역 부근 어디에서 불이 난건지 아닌지는 모르겠으나 검은연기가 많이 나고, 소방차도 지나가는 모습을 보게되었네요!~~ 금세 진화되긴 했지만 불이라는건 참 무섭다는걸 또다시 느끼게 되는 장면이었습니다.!~~ 화재 현장 동영상 요즘 날이 따뜻해지고 주말을 이용해서 여행을 가시는 분들이 많은데, 가스밸브는 꼭 확인하시고, 여행을 가시는건 어떨까 싶네요!~~
상완이두근훈련-스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 남자들이 여름에 복부다음으로 신경을 많이 쓰는 부분이 아마도 팔이라고 생각이드네요. 상완이두근은 "장두(Long-head)와, 단두(Short-head)"로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 쉽죠?? 그럼 오늘 배울 동작은 "스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z Bar Curl)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 지바 컬은 Bar를 잡는 위치에 따라 상완이두근의 자극을 받는 위치가 다르게 됩니다. E-Z Bar는 일반적인 바(Straight Bar)와는 다르게 손목을 약간 내전(Pronation) 시켜주어 상완이두근의 바깥쪽 공략에 좋은 훈련으로 두꺼운 상완이두근을 만..
상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다. 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다. 그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 이지-바 프리처 컬(EZ-B..
옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 옷빨 잘받는 섹시한 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 많이 덥고 습한 날씨가 계속 되고 있습니다. 여름이 끝나야 하는데 여름은 끝날 기미를 보이지를 않네요. 밖을 돌아다니다보면 많은 분들이 아직도 짧은 민소매나, 나시등 입고 다니는녀 아직도 노출의 계절은 끝나지 않았다는 것을 실감하게 됩니다. 그래서 오늘은 "섹시하면서 옷빨잘받는 어깨라인 만들기"라는 주제로 좋은 글을 소개해 드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 오버핸드 그립(Overhand-Grip)을 사용하여 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡고 대퇴부 앞에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신상태에서, 천천히 바벨(Barbell)을 어깨 높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 측면삼각근, 대흉근 쇄골두 Tip : 바(Bar)를 잡을때 좁게 잡을 경우 전면삼각근을 집중적으로 운동할 수 있으며, 넓게 잡을 경우 측면삼각근의 참여가 있기땝문에 참고하여 운동하면 좋다.
시티드 덤벨 프런트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)의 끝에 앉아서 덤벨을 양손에 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다. 2. 덤벨(Dumbbell)하나를 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉬고, 천천히 반대쪽 덤벨을 들어올린다. 4. 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 대흉근 쇄골두, 승모근 Tip : 프런트 레이즈는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있으며, 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있다. 또한 그립(Grip)은 중립그립(손바닥을 안으로, 엄지손가락은 앞을 향하는 방향)은 전면삼각근을 강조할 수 있으며, 손등이..
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