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여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여름에 긴팔옷을 입으신 남성분들은 별로 없으실겁니다. 거의 반팔 혹은 나시 옷을 입으실거라 생각합니다. 하여 오늘은 여름철 반팔이나 나시에 같은 패션에 어울리는 팔뚝을 만들어 볼텐데요. 그이유인 즉, 아무리 옷이 비싸고 현란해도 팔이 빈약하면 옷빨이 안받기 마련입니다. 흰티만 입어도 굵은 팔뚝이 패션을 완성하는 것처럼 팔이 빈약한 남성분들의 여름을 위해 오늘의 운동인 팔운동을 배워보겠습니다. 여름에 어울리는 남자 팔뚝만들기1 [..
옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 연일 불볓더위로 인해서 많은 분들이 지키고 힘든 나날들입니다. 이렇게 몸이 지치고 무기력할대 땡기는게 있죠. 달달한 음식이나 빵~~ 여자분들은 진짜 달콤한거 빵 짱 좋아하잖아요~~ 저또한 마찬가지~~ 넘넘 사랑해요 ㅋㅋㅋ 빨리 다이어트 끝나고 먹고싶네용 먹는 족족 자꾸 왜케 뱃살로만 가는지 다들 공감하시죠?? 차라리 가슴으로 가든가 ㅋㅋㅋ 오늘도 먹방을 찍으신다면 이따가 집에서 비키의 운동을 따라해봐요^^ 뱃살 자꾸 자극해주면 에스라인 만들면서 뺄 수 있어요^^ 옆구리살 빼는 최고의 운동 1 발을 어깨너비로 벌리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 손을..
무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 계속 들어서 비가 오락가락 하며 종잡을수 없는 날씨가 지속되고 있는데요. 장마가 끝이나면 본격적으로 무더위가 시작된다고 합니다. 하여 무더위에 몸의 라인을 만들어주는 여름운동을 알려드릴까하는데요. 등운동과 유산소 운동을 한 세트로 묶어 여름에 이쁜 몸의 뒷라인을 원하시는 분들께 좋은 운동이 되겠습니다. 무더운 여름 등라인 잡는 서킷프로그램1 [와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)] [준비자세] 앉은 상태..
O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요 이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다 그래서 필라테스비키니에서는 다리가 틀어져 있는 분들을 위해 체어를 이용해서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니 많이들 따라해주세요^^ O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다 어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다 나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 ..
엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 핫한 여름이 곧 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이죠. 예전에는 보이는 라인을 가꾸기위해서 열심히 운동했다면 요즘은 보이지 않는 곳의 미운살들까지 완벽하게 제거하기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠. 그래서 오늘은 그 중 여성분들의 많은 고민거리인 "엉덩이밑살" 즉, 힙 아래 축쳐진 살들을 제거하는 운동을 해보려해요! 요즘은 핫팬츠도 많이 입으시고 레깅스도 선호하시는 추세이다보니 잘 드러나지 않던 곳들도 다시한번 체크하게 되는데요 엉덩이 아래 또 엉덩이? 생각만 해도 끔찍하죠ㅠㅠ 이 끔찍함을 날려버릴 운동을 지금 바로 알려드릴게요! 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 리포머에 풋바 끝을 양손으로 잡아주..
여름준비 복근만들기 운동2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 다가오는 여름 딱달라붙는 옷에 맞는 식스팩 복근을 만들어 볼까 합니다. 여름동안 잘만들어진 복근을 멋지게 뽐내보는 시간을 가질수있도록 만들어줄 오늘의 복근운동 2가지를 보여드리겠습니다. §운동루틴§ 1. 스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick) 20 ~ 30회 * 5Set 2. 바벨 롤 아웃(Barbell Roll out) 15 ~ 20회 * 5Set 여름준비 복근만들기 운동2가지 1 [스파이더맨 니킥(Spi..
현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요 그 외에 지하철이나 버스에서도 많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어 현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요 이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다 손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다 둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요 마시면서 준비하세요 내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다 어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요 팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다 견갑골 ..
등과 옆구리살을 한번에 타파하는 동작! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 옷은 점점 가벼워 지는데, 등과 옆구리에 붙는 살들은 점점 무거워지는 분들 계실거예요~ 유난히 등에 붙는 살은 잘 안빠지고, 울퉁불퉁 튀어나오기 마련입니다. 마찬가지로 옆구리 살도 눈치없이 나와서 신경쓰이는 지금! 이동작 하나로 한번에 정리해보실까요? 먼저 머리가 페달 쪽으로 가도록 체어 위에 옆 골반 뼈를 대고 측면으로 눕습니다. 머리부터 발 끝까지 하나의 긴 일직선이 되도록 만듭니다. 다리는 곧게 펴서 평행하게 붙이고, 지지하는 팔은 펴줍니다. 손과 어깨가 일직선이 되도록 하며 다른 팔은 다리에 길게 놓습니다. 머리가 밑으로 떨어지지 않게 주의해 주세요~ 시작자세부터 힘든 동작인 만큼 자세를 안정적으로 준비..
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