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여름준비, 군살없는 섹시한 근육만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   늘씬하게 잘 다듬어진 몸매만큼 자신감을 주는 것은 없습니다.매혹적인 어깨선과,세밀하게 다듬어진 삼두근과탄력 있는 하체와 함께 자신감을 주는 몸매를 만드는 중요한 요소입니다.긴 옷으로 가려져 방심한 탓에 탄력을 잃고 방치된 몸매!!어느새 불어버리고 늘어진 살을 움켜쥐며 한숨을 짓고 있나요??자책하며 너무 속상해하지 마세요.실내 서킷 운동으로도 충분히 탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다. 서킷 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되면서,높아진 심박수도 유지될 것이며,칼로리 연소에 불을 붙일것입니다. 오늘 소개하는 운동은 여..
<프라하&파리여행 2일차> 프라하맛집 - 고기패티가 정말 맛있는 버거맛집 "나세마소 (Nase Maso)" ​ 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. - 수제버거맛집 "NASE MASO" 프라하성, 캄파성, 까를교까지 구경하고 돌아오니 어느새 저녁이 되었네요. 저녁은 먹어야하는데~점심에 꼴레뇨와 립을 너무 배불리 먹고 이것저것 군것질도 하다보니 저녁은 도저히 먹을수가 없었는데, 와이프가 너무 가보고싶은 수제버거집이 있다고해서.. 언제 다시 프라하에 올지도 모르고 ㅋㅋ 여행은 먹방이란 얘기가 생각나서!! 배가 부르지만, 안먹어보면 또 나중에 후회할것 같아서 들러봤습니다. ​ 현지인들에게 핫한곳이라고 듣고 가봤는데, 역시나~~핫한곳이 맞네요!!현지인들에게도 굉장히 인기있는곳이기도 하고 여행자들에게도 요즘 많이 알려지면서 북적이는 사람들로 문밖서까지 서서 버거를 먹고..
남자몸짱만들기 - 효과적인 가슴운동 4가지 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 흔히 남성분들이 웨이트트레이닝(Weight training) 운동하시면 제일 먼저 생각하시는 "가슴운동"에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 가슴운동은 종류가 많다보니 보통 운동하시는것보다 시간을 오버해서 트레이닝 하기쉬운데 오늘은 기본적인 4가지운동으로 좀더 보다 효과적으로 할수 있게 알려드리겠습니다. 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press) 1. 그립은 어께넓이보다 조금 더 넓게 잡습니다. 2. 바를 내리실때는 천천히 내리시고 위치가 젖꼭지부위로 향할수있게 합니다. Tip 벤치에 앉자 누웠을때 준비자세부터가 중요하며 상체를 아치형으로 만들어 주셔야 합니다. 천천히 내..
<프라하&파리여행 2일차> 프라하 여행 - 캄파섬/존레논벽/lokal pub ​안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. - 캄파섬, 존레논벽 저는 프라하성을 시작으로~천천히 걸어 내려오면서 까를교를 방문할 코스를 정했는데요. 까를교쪽으로 가는길에 캄파섬을 방문하기로 했습니다. ​ 내려오는길에 한국인들에게 꽤 인기가 있다는 마뉴팍투라(MANUFAKTURA)를 들어가봤습니다. ​프라하에 오면 선물용으로 많이들 사간다고 하더라구요~ 맥주샴푸가 가장 인기가 많은것 같구요. 맥주샴푸 말고도 와인샴푸..남성용제품, 인테리어용품들 다양하게 있었습니다. 저는 향이 그닥 끌리기 않아서~쇼핑은 하지않았습니다.ㅋ 여성분들은 이곳에 들어가면 지갑이 열리기 쉬울것 같더라구요 ㅋ 샴푸, 트리트먼트, 입욕제, 핸드크림, 비누 등.. 종류가 많이 있습니다. ㅋ ..
여름대비 조각같은 몸매를 위한 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 여성의 몸매가 보디빌더 같아지지는 않습니다. 하지만 많은 여성들은 여전히 너무 커지거나 근육을 가지게 될까봐 웨이트 트레이닝을 기피하는데요. 웨이트 트레이닝은 커다란 근육덩어리가 아닌, 보다 탄력 있고 매끈한 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 체지방을 줄이는데도 도움이 됩니다. 열심히 웨이트 트레이닝을 한후 스스로에게 보상해 주는 것도 중요한 일입니다. 하지만 체중을 줄이기 위해서는 양을 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 건강식이라도 무엇이든 지나치게 섭취하면 체중을 줄이는데 방해가 됩니다. 웨이트 트레이닝과 먹..
<프라하&파리여행 2일차> 프라하 꼴레뇨 맛집 - 코젤 맥주가 더 맛있는 "U Glaubicu" ​ 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. - U Glaubicu 아침일찍 프라하성을 구경하고나니 벌써 점심시간이 됐더라구요. 프라하성에서 시내까지 걸어가는도중, 맛집을 찾아서 가기로하고~ 천천히 주변을 구경하면서 내려가보려고합니다. 프라하성 입구 오른쪽 끝으로 이렇게 긴 계단이 보여요~ 이 계단을 따라 내려가면 캄파섬과 까를교를 갈수있습니다. 내려가는길에 프라하 시내를 바라보면서 내려갈수 있어서 좋더라구요.​ ​좁은 골목에 있는 작은집들이 귀여운듯합니다. 사이사이 상점들도 있어서 다리아프다 싶으면 잠시 구경하며 쉬어도 좋을것 같아요. 아마도, 까를교에서 프라하성을 오는 사람들이 이길로 올라가는것 같습니다. 저는 반대로~~ㅎㅎㅎ 한 10분정도 걷다보니, 한국에서..
<프라하&파리여행 2일차> 프라하성 둘러보기 2 - "성 비투스 대성당" 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 2일차 - 성 비투스 대성당 프라하 시내전망과 근위병 교대식을 구경하고~ 이제 안으로 들어가볼께요~ 프라하성 입장료가 있는데요~ 보통 B코스 입장료 를 많이들 구입하시는것 같아요!! *B코스 - 성비투스대성당, 구왕궁, 성이르지성당, 황금소로, 달리보르카 역시 여행을 오기전에는 공부가 필수인것 같습니다. 저는 성비투스 대성당밖에 모르고 왔는데요, 성비투스성당은 입장료 없어도 내부구경이 가능하다고 해서 저는 입장료는 따로 구입하지 않았습니다. ​ 여기 가보신분들은 아실듯하지만~ㅎㅎ 성비투스 성당이 다 나오게 찍는건 아마도 어려운것 같습니다. 제가 거의 바닥에 누워서 찍은건데요, 다 보이지 않네요!! 전체길이가 124m, 너비..
늘어진 뱃살이여 바이바이~ 필라테스 리포머운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스 비키니의 수석강사 선생님이신 "희영쌤"의 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 안녕하세요. 필라테스 수석강사 희영쌤이예요. 요즘 옷의 두깨가 점점 얇아지고 있죠?? 많은 분들이 이제 "여름이 곧 오겠구나~~" 이렇게 생각하실 거라 생각해요. 특히, 요즘은 "다이어트(Diet)"를 계획하고, 또는 실천하시는 분들이 엄청 많이 늘어난거 같아요. 다이어트를 계획할때 제일 신경쓰는 부위가 어딜까요??? 바로 "늘어난 뱃살"이 아닐까해요. 그런데 늘어난 뱃살만이 문제가 아니라. 약해진 복부근육도 강화해주어야 해요. 그래서 오늘은 기구에서도 할 수 있지만 집에서도 하실 수 있는 필라테스(Pilates..
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