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체지방 제거와 코어의 탄력을 더해줄 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 체지방을 제거함과 동시에 코어(core)를 단련시킬수 있는 운동을 알아볼까합니다. 코어(core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다. 코어 운동은 육안으로 봤을 때 다른 근력 운동보다 변화가 적을 수 있습니다. 하지만 몸의 무게중심이 위치하는 곳으로 제대로 관리를 해야 합니다. 몸의 기본을 바로 세우는 코어운동 꾸준히 해야합니다. 이번 운동 동작들은 충분한 저항력을 활용해 근육과 근력 강화를 촉진하고, 충분한 강도로 체지방도 태워줍니다. 이번 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되..
매끈한 종아리 만드는 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 " 체어를 이용한 종아리 스트레칭 " 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 점점 여름 다가오니 옷들이 더 얇아지고 힐을 신고 밝게 단장을 하기 시작하시는 분들이​많이 늘어나시는거 같은데요 ​여름이 점점 다가올수록 짧은 옷과 더불어 늘 여자분들과 함께하는 하이힐의 등장 빈도가 높아지죠. ​ 여자들에겐 자존심이라 불리우는 하이힐! ​힐을 신음으로써 종아리 근육이 Tight 해지는데요. ​힐을 포기하실수 없다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주셔야 합니다 ​그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어라는 기구를 이요하여 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭 동작을 설명해드리려 합니다. ..
최소의 투자로 최대의 효과를 내는 다이어트운동법 안녕하세요!! 합정역 1:! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.      평생을 다이어터로 살아왔건만 결과는 늘 좋지않습니다.사람은 누구나 최소의 투자로 최대의 효과를 원하고 있습니다.1년 뒤 보다 한 달 뒤, 한 달 보다는 일주일 후 빠른 결과를 보고 싶어 합니다.  다이어트를 시도하는 사람들의 대다수는 운동과 식이조절 가운데하나를 정하고 거기에 올인하는 경우가 많습니다.하지만 몸매를 가꾸는데는 식이조절의 비중은 7, 운동의 비중은 3 이라는 겁니다.  물론 식이조절 없이도 강도 높은 운동을 통해 살을 뺄 수는 있습니다.그러나 식이조절을 병행했을때 보다는 3배는 더 힘들고 오래걸립니다.  결국 다이어트..
탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요^^ 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 운동방법에 대해서 알려드릴까합니다. 많은 여성분들이 제일 고민하는 부위하면 떠오르는 부위가 "팔뚝살" 아니면 "허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 여성분들의 골칫거리인 "팔뚝살"을 효과적으로 운동할수 있는 필라테스운동법에 대해서 알려드릴까해요. 늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동 방향은 리포머 뒷쪽 풀리를 바라보고 다리를 쭉 뻗어 앉아주세요^^ 다리가 불편하시면 발목끼리 크로스 해주시면 되구요~ 양손에 작은 스트랩 하나씩 잡아주세요! 팔을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어서 준비해주시고 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 접어서 90도거 될 수..
몸짱만들기 - 어깨사이즈 늘리는 방법 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 많이 풀림에 따라 많은 분들이 여름을 준비하고 있는 듯한 모습을 주위에서 쉽게 볼수있는데요 유독 어께가 좁아 반팔입을때 고민되시는 남성분들 많으실거예요. 그래서 오늘은 어깨(Shoulder)의 사이즈를 키울 수있는운동에 대해 알려드리겠습니다. 오늘 알아볼 운동은 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 동시에 2가지 운동을 진행하는 방식의 "컴파운드 세트법(Compound set)" 운동방법입니다. 2가지의 운동을 쉬지 않고 한세트(Set)에 묶어서 진행하는 방식으로 어깨의 근육매스를 업시키면서 동시에 어깨근육의 모양을 만드는데 도움이 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할..
여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 VKNY 입니다 오늘은 여성분들의 최고의 골칫거리인 "등살"을 없애고 탄력있는 등라인을 만들어 드리기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 리포머를 이용해서 광배근, 기립근 등을 포함한 등 근육 강화와 함께 견갑골 안정화에 도움을 주는 동작이며, 등의 군살을 없애 섹시한 등만들기를 설명해 보려고 해요 [필라테스 운동] 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동 우선 리포머 캐리지 위에 박스를 세로로 올려놓고 풀리가 있는 방향으로 머리를 두고 박스 위에 엎드려 주세요 들이 마시고 내쉬면서 복부를 수축하고 견갑골을 허리 아래로 끌어내리는 느낌으로 손목이 어깨 아래에 오도록 스트랩을 당겨주세요 발은 동작을 진행하는 동안 아래..
<프라하&파리여행 3일차> 프라하공항에서 파리로 이동하기 - 루아시버스(roissy bus) 타고 숙소로!! 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 프라하에서의 짧은여행을 마치고, 오늘은 파리로 넘어가는날입니다. 아침조식을 먹고나니, 호텔쪽에서 전날처럼 일정을 물어보더라구요!! 체크아웃을 하고, 프라하공항으로 가야한다고 말하니~ 처음에는 버스타는곳까지 데려다줄테니 몇시까지 프런트로 내려오라고 하더라구요!! 준비를 마치고, 내려가니~띠용!!!!! 너를 위한 서비스를 해준다면서~~차로 공항까지 데려다주지 말입니다!!! 마지막까지 정말 레지던스 아그네스 호텔의 최고의 서비스를 이용하게 되어서, 감탄에 감탄을~!!!! ​ 교통비를 아껴서 좋은것보다, 저는 제 드림카인 BMW X6 를 타고 간것이 정말 기억에 남을 추억이었습니다. 마지막까지 너무 좋은 서비스를 받아서, 프..
매끄럽고 군살없는 옆구리라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 필라테스 운동중 "머메이드(mermaid)"라는 동작의 업그레이드 강화 동작을 설명해 보려고 해요 리포머 위에 박스를 올려서 실행하는 동작이라서 옆구리 라인에 강한 자극을 주고 복부 강화에도 훨씬 도움을 주면서 몸통 측면 강화 및 유연성과 매끈한 라인도 함께 가져 가실수 있어요 매끄럽고 군살없는 옆구리 라인 만들기 필라테스 운동법 우선 리포머 위에 박스를 가로로 숄더레스트 앞에 놓아주세요 한다리는 양반다리하듯 구부려서 박스 위에 올리고 반대 다리는 쭉 펴서 풋바에 발을 놓아 앉아 주세요 팔은 가볍게 머리뒤에 위치해 주면 되요 양손 깍지 껴주셔도 되구요~~ 그리고 어깨에 힘을 빼 위로 올라지 않..
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