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섹시한 비키니 뒷태만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 무조건 굶어야 살을 빨리 뺄 수 있다?? 금식은 건강을 해치고 신진대사율을 떨어뜨립니다. 거기다 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고 뇌를 손상시킬 수도 있습니다. 따라서 3끼를 정해진 시간에 적당히 먹고, 늦은시간 자기전 야식을 피하고 규칙적인 근력운동으로 건강한 몸을 만드는건 어떨까요?? 건강을 생각한다면 살을 빼거나 근육을 만든다는 거창한 목표보다는 기초 체력을 다진다는 마음으로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 최대 적은 작심삼일!! 운동을 열심히 하겠다는 강한 의지력이 중요하며 동작의 정확한 자세와 효과를 제대로 ..
매력적인 팔만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 낮동안 무더운 날씨가 되고있는데요. 몇일 후에 기다리던 장마가 온다고 합니다. 요즘 넘 더워서 물부족이 심각해지고 있어 걱정했는데 빨리 반가운 비가 내렸으면 좋겠네요~ 그나저나 비가 오면 우산들 쓰실텐데요. 우산을 들고계시면 중간중간 남자다움이 묻어나오는 분들이 계시더라구요. 그래서 준비한 운동! 우산을 들고 매력을 풍기는 분들을 따라 잡아보도록 하겠습니다. 바로 팔운동! 그중에서도 상완삼두 운동이 되겠습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(이지-바) Lying Tirceps Extension E-Z Bar 벤치에 누운 후 이지 바를 잡고 가슴 위쪽으로 올려 준비자세를 취해줍니다. 어깨는 움직이지 않고 팔꿈치를 이용하여 이지바를 이마까지 버티면서 내려줍니..
옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다^^ 오늘은 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 운동법을 알려드리려 합니다. 이제 바야흐로 "여름"이 다가왔습니다. 이재 해수욕장도 거의 개장을 한듯해요. 이렇게 여름이 찾아오면 몸매에 대해서 걱정을 안할래야 안할수가 없는 시즌입니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 이 운동은 딜락을 이용한 운동으로써, 복사근,요방형근,둔부 외전근 강화와 측면 몸통 스트레칭도 되고 어깨의 안정성 효과까지 가져갈 수 있는 동작입니다. 그렇다면 오늘의 운동 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 운동 필라테스 운동"에 ..
단단한 복근 만들기 운동 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 오늘은 폭염특보가 내린가운데 이런날씨엔 딱 가고싶은 곳이 있었으리라 생각이 듭니다. 전 개인적으로 시원한 물이 있는 워터파크에 가고 싶었어요.우선 워터파크에 간다고 하면 남녀불문 몸 만들기부터 하시리라 생각이 듭니다. 남녀 구분없이 젤 먼저 고민하시는 곳은 단연 "복근!"이 아닐까 싶네요. 탄탄한 복근은 수많은 이성들의 시선을 사로잡을만한 무기라 생각합니다. 그래서 오늘은 그 무기를 만들어줄 운동을 배워보도록 할텐데요! 바벨과 원판의 합작운동인 바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout) 과 맨몸으로..
필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요즘 부쩍 더워진나날들의 연속입니다. 이럴때면 생각나는게 바로 "다이어트를 통한 몸짱"이 아닐까 싶어요.누구나 S라인이나 식스팩을 보유한 몸짱이 되고 싶을것 같네요. 그래서 여름이 되기전에 많은 분들이 다이어트 및 운동을 하게 되는거 같아요. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 여성분들을 위한 "뒷태미인 되기" 운동법을 알려드릴까합니다. 필라테스 기구중 리포머와 롱박스를 이용해 볼텐데요. 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 먼저 리포머 위에 롱박스 올려놓아 주시고 풋바쪽으로 머리가 향하..
허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 여름입니다. 더 이상 변명은 통하지 않습니다!! 당당히 상체를 드러내고 해변을 활보할 수 있는 몸매를 만들어야 합니다. 다이어트를 병행하면서 근력 운동을 제대로 실시하면 몸은 좋아지지 않을 수 없습니다. 건강한 식이조절과 약간의 근력운동을 더하면 체지방을 한꺼풀 걷어낼 수 있습니다. 잘하지 못한다거나 힘들다고 매번 포기한다면 근육량은 줄고, 근력도 약해지며, 전반적으로 더 약해진 자신을 만나게 될 것입니다. 해변을 활보할 수 있는 몸매 만들기 운동!!허벅지 뒷살빼기, 비키니라인 만들기 운동법 1 [케이블 풀 스루 (CABL..
효과적인 하체운동 3가지 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 여러분들이 제일 빠트리기 쉬운 하체운동에 대해 포스팅할까합니다. 흔히 상체만 중요하다고 생각하시거나 다리가 두꺼워지는것이 싫다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 멋진 상체를 만드려면 그만큼에 하체도 근육을 만들어 주어야 유지 발달 할 수 있답니다. 자 그럼 더좋은 몸을 위해 하체운동 꼭 해야겠죠 !! 그러나 어렸다 아프다 힘들다고 하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 상세한 설명으로 쉽고 효과적으로 하체운동을 할 수 있도록 준비했습니다. 오늘 배우실 운동은 스쿼트, 스티프 레그드 데드리프트, 레그프레스 입니다. 1. 스퀴트 (Sqaut) 1. 다리를 어께넓이 조금 더 넓게 하시고 시선은 정면을 봅..
뽀빠이 같은 이두근 만들기 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 남성분들 뽀빠이하면 뭐가 생각나시나요? 시금치? 올리브? 단연 "강인한 팔"이 생각이 나실겁니다. 힘 자랑 하실때도 팔 근육을 보여주시는 행동도 많이 취하시고 말이죠. 그만큼 남성분들의 팔은 곧 힘이라고 보여지는 경향이 강합니다. 하여 오늘은 "이-지 바(E-Z Bar)와 덤벨(Dumbbell)"을 이용한 상완이두근운(Biceps) 운동에대해 이야기 해볼까합니다. 두운동 모두 "컬(Curl)" 동작으로 상완이두 운동의 기본이라고 할 수 있겠습니다. 이 두가지 운동은 동일한 부위에 자극을 주는 운동으로 "컴파운드 세트(Com..
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