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다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 노출의 계절인 "여름"입니다. 다들 라인잡힌 몸을 만들기 위해 노력하는 계절이죠. 노출의 겨절인만큼, 몸의 "라인(Line)"을 중요하게 생각하는 계절인듯해요.그래서 오늘은 라인잡힌 몸매를 만들기위한 필라테스운동법을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 하체운동과 등운동을 동시에 하수 있는 운동법을 알려드릴까해요.그럼 시작해 볼까요. 다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 운동 먼저 리포머 안에 공간으로 들어가 양발은 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 숄더레스트를 살짝 잡아주세요 이때 몸이 살짝 기울어지니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부 긴장해주세요~ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 다리 구부려 90도 되게 앉아주시고..
등군살과 팔뚝살 빼기운동으로 자신감 넘치는 몸매만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 남과 나를 비교하는 일상의 반복으로 자신감은 점점 줄어들고, 거울을 보면 살을 빼야 할 부위만 두드러져 보입니다. 다이어트를 해도 만족감이 떨어지고, 당장 클리닉 시술이라도 받아야 할 것 같은 조바심이 들죠. 근력운동으로 몸의 중심부를 강화해서 골반과 척추를 바로 세우면 자세가 달라지고 몸의 라인도 예뻐집니다. 또한 근력과 심폐기능 체력도 같이 좋아집니다. 몸매가 예뻐지면 자신감도 생기면서 성격도 적극적으로 바뀌겠죠?? 등군살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기!! 스탠딩 케이블 로우 (standing cable row) 발을 골반너비로 벌리고 엉덩..
비키니뒷태 만들기 필라테스 운동 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다오늘은 캐딜락을 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해요. 날이더워지고 있는 요즘이네요.노출의계절인만큼 몸매에 신경쓰시는 여성분이 많을듯해요.아마도 제일 신경쓰이는 부위가 바로 "뒷태"가 아닐듯합니다. 그래서 오늘은 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"이라는 주제로 운동을 알려드릴까해요. 이 운동은 필라테스 운동기구중 케딜락이라는 운동기구를 이용하여 등신전근을 강화하고 스트레칭 시켜주고, 척추기립과 힙운동과 더불어 햄스트링을 강화에 도움이 됩니다.또한, 복부 강화와 견갑골 안정화를 가져갈 수 있는 운동입니다. 그럼 오늘의 운동 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 롤다운 바를 등지고 ..
조각같은 가슴만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 슈퍼맨, 아이언맨, 배트맨 등등... 수많은 히어로 공통점이 있습니다. 하나같이 가슴에 자신을 상징하는 심벌마크가 있다는 것이지요. 이처럼 가슴은 많은 사람들에게 드러내기 좋은 위치에 있습니다. 히어로들을 그릴땐 가슴근육을 크게하여 웅장하고 강하게 보이도록 하죠. 이처럼 가슴근육은 강함을 함축하고 있는지도 모릅니다. 슬슬 히어로 영화도 하나 둘 개봉을 하였거나 앞두고 있는데요. 그리하여 오늘 배울 운동은 케이블과 바벨을 이용한 가슴운동이 되겠습니다. 인클라인 벤치 프레스 (Incline bench press) 바벨을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 상완근(Brachial), 전면삼각근(Deltoid anterio..
쉽게따라하는 홈트레이닝 다이어트 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 "홈트" 라는말 많이 합니다. 홈트라는건 홈트레이닝(Home training)의 줄임말로, 말 그대로 집에서 운동하는 것입니다. 운동을 하는 장소가 피트니스가 아닌 내가살고 잇는 우리 집이라는 것이 핵심이죠. 무엇보다 홈트레이닝은 운동을 하러 외부로 나가지 않아도 되고 시간에 구애받지 않는 편리함이 가장 큰 장점이겠죠. 다른 사람들의 시선도 신경 쓸 필요없이 가장 편한 집에서 마음껏 운동을 하면 됩니다. 홈트레이닝 다이어트를 할때는 운동시작 전에는 꼭 전신을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요. 운동전 스트레칭은 부상을 방지하고 ..
굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 "굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법"에 대해서 이야기 할까합니다. 요즘 직장인들은 늘어만 가는 업무와 환경으로 인해서 "굽은등, 거북목"등의 자세가 후천적으로 변형되는 경우가 많이 있습니다. 등이 구부러지게 되면 자연적으로 목도 앞으로 나오게 되면서 일자목(거북목)이 되는 경우가 많으며 이렇게 장시간 일을 하다가보면 어느새 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 그래서 오늘은 필라테스 운동기구중 캐딜락을 이용해서 "굽은등 교정"에 좋은 운동과 복부강화와 함께 배살제거 효과까지 가져갈 수 있는 필라테스 "컬업" 이라는 동작을 해보려고 합니다. 굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법 우선 푸쉬바를 바라보며 캐딜..
강인한 등 만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로입니다. 여러분들은 수영 선수나 체조 선수들하면 어떤게 생각나시나요? 탄탄한 근육? 균형잡힘 몸? 초콜릿 복근? 무엇보다도 갖고픈 역삼각형의 비율이 아닐까 생각이 듭니다. 초콜릿 복근도 물론 좋겠지만 옷에 가려져 있다면 헛수고라 생각합니다. 역삼각형 균형잡힌 멋진 몸으로 옷 맵시도 살리고 남들의 남부러운 시선을 끌어보도록 할까요? 오늘의 운동은 역삼각형의 몸으로 바꿔줄 운동으로 케이블을 덤벨을 이용한 광배근(Latissimus dorsi) 운동이 되겠습니다. 두 운동의 특징은 당기는 운동 즉, ROW 동작입니다. 그럼 오늘의 운동인 역삼각형의 "강인한 등 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 시티드 케이블 로우 (Seated cable row) 광배근(..
몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! 안녕하세요 필라테스비키니예요 오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와 측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로 난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~ 캐딜락위에 옆으로 누워 수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고 몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고 아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고 골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서 몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요 숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 12회 3세트 동작 반복 실행해주시고 반대쪽도 잊지말고 해주세요~~ 동작실행시 주의하실점은 귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서 몸이 앞으로 ..
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