다양한 운동 공간/다양한 운동 (100) 썸네일형 리스트형 남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 탄력있는 다리 만들는 운동법 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육을 만드는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)를 컴파운드 세트(Compound set)로 해보려 합니다. 스쿼트(Spuat)는 헬스 3대운동중 하나이며, 하체운동시 빠질수 없는 가장 대표적인 운동입니다. 그효과가 너무 좋기 때문에 다들 하체운동엔 항상 스쿼트(Spuat)를 한답니다. 스쿼트(Spuat)의 운동부위는 대퇴사두근, 슬굴곡근(햄스트링), 둔근(엉덩이근육) 이며, 등 하부와 엉덩이를 동시에 만들 수 있는 굉장한 운동이다. 또한 에너지 소모가 .. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 1,2탄과는 달리, 오늘은 대흉근 상부쪽 발달에 효과가 좋은 운동. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)와 대흉근 상부를 모아주어 꽉찬 가슴을 만들어주는 로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly)를 포스팅 해봤습니다 ^^ 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)는 대흉근 상부 운동으로써, 근매스를 키우는데 목적이 있습니다. 벤치 프레스(Bench press)만 할경우, 윗가슴 근육이 텅 비어 빈약한 경우가 많습니다. 그래서 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbel.. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 헬스 3대 운동중 하나인 벤치 프레스(Bench press)와 가슴 안쪽근육을 키워줄수 있는 덤벨 플라이(Dumbbell fly)를 컴파운드 세트로 실시 합니다. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press)는 가슴근육 대흉근의 전체적인 크기를 키워주며, 삼각근과 상완 삼두근의 보조운동이 결합되어 강하면서도 균형 있는 상체를 만들어 줄수 있답니다. 덤벨 플라이(Dumbbell fly)의 운동목적은 근매스 증가가 아닌, 근육의 선명도와 가슴 안쪽라인(대흉근 .. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄입니다 ^^ 오늘은 상완 이두근 운동으로 해머 컬(Hammer curl)과 상완 삼두근으로는 벤치 딥스(Bench dips)를 배워보겠습니다 ^^ 해머 컬(Hammer curl)은 이두근 운동중에서도 난이도가 낮은 편이며, 상완 이두근(Biceps)에는 장두,단두가 있는데 이 운동은 장두 발달과 전완근에도 효과가 좋은 운동입니다. 장두는 상완 이두근 바깥쪽에 위치한 근육 입니다 ^^ 벤치 딥스(Bench dips)는 상완 삼두근운동으로 삼완삼두근(Triceps)의 외측두 발달에 효과적이지만, 그외, 장두와 내.. 탄력적인 삼두근 라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 탄력적인 삼두근의 라인을 만들어 주는 운동법을 소개 할까 합니다. 날씨가 조금씩 풀리면서, 옷도 얇아지는 요즘에는 팔뚝에 신경을 많이 쓰게 됩니다. 남자에게는 말 발굽처럼 선명한 상완 삼두근을, 여성에게는 매끈하고 탄력있는 상완 삼두근을, 만들어줄수 있는 운동 2가지를 배워 보도록 하겠습니다. 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 우선, 상완삼두근(Triceps)이라 하면 팔 뒤쪽에 있는 근육을 말합니다. 특히나 여성분들이 굉장히 신경쓰이는 부위이기도 합니다. 이런 팔뚝을 운동법을.. 남자도 뒷태다. 넓은등 만드는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다. 오늘 넓은 만드는 운동 2탄을 준비해 봤습니다. 풀업(Pull up)과 바벨 로우(Barbell row)입니다. 풀업(Pull up)은 맨몸운동 끝판왕이라고 불린 정도로 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 하지만 매우 힘들기 때문에 초보자분들에겐 밴드를 이용하시면 됩니다. 풀업(Pull up)은 광배근과 등전체적으로 골고루 근육발달에 효과적이며, 벤트오버 바벨 로우(Bent over Barbell row)는 광배근과 등의 두께발달에 효과적입니다. 이 두가지 운동을 컴파운드 세트(Compound set)로 해보겠습니다. 남자도 뒷태다. 넓은 .. 남자도 뒷태다. 넓은 등(Back) 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다. 오늘은 "몸짱남"이 되기위한 등운동 을 소개 하려고 합니다. 남자에게는 넓은 등판이 자신감도 넘치고 굉장히 남자다움이 느껴지죠! 남자는 등으로 말한다. 라는 말도 있으니 남성들이 굉장히 중요하게 생각하는 부위 입니다. 여성에게도 등운동은 필수중에 하나 인데요. 옷을 입었을때 뒷태가 이쁘게 나오려면 등운동을 꼭 하셔야 합니다 ^^ 오늘 소개 할 운동은 랫풀다운(Latpull dwon)과 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 두가지 모두 광배근 운동이지만, 랫풀다운(Latpull dwon)은 광배근의 넓이를 증가시킬수 .. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 다음
