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다양한 운동 공간/다양한 운동

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섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다. 등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로, 광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"과 광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다. 이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다. 랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로 뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다. 흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^ 벤트 오버 ..
섹시한 뒤태라인과 허리강화 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 섹시한 뒤태 라인과 허리강화를 시켜줄수 있는 운동법을 소개 하려고 합니다. 뒤태 라인과 허리강화를 위해선 척추기립근 발달이 중요합니다. 현 시대 많은 분들이 잘못된 자세나 허리쪽 근육이 약해지므로 통증을 호소 하기도 합니다. 척추 주위 근력이 탄탄하다면 척추의 노화가 천천히 일어나고, 충격이 덜 가해져 질환을 예방할수 있습니다. 건강 뿐만 아니라, 뒤태 라인까지 이뻐지므로 남녀노소 중요한 운동입니다 ^^ 남자의 상징 허리! 여자의 섹시한 뒷태라인 허리! 척추기립근 운동을 통한 건강한 바..
허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 오늘은 허리 라인과 힙업운동효과 까지 있는 운동을 소개 해볼까 합니다. 여성에게는 "뒷태"가 생명이라고 할수 있을만큼 굉장히 중요한 부위죠 그래서 오늘은 허리 라인과 힙업운동까지 되는 뒷태운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 허리에도 좋고 힙업효과까지 있는 백 익스텐션(Back extension)과 브릿지(Bridge)입니다. 두가지 운동모두 뒷태를 이쁘게 만들어줄수 있는 맨몸운동입니다. 백 익스텐션(Back extension)은 허리 라인을 살려줌과 동시에 등 운동과 엉덩이 운동까지 되며, 전반적인 뒷태라인을 만들어주는데 굉장히 ..
탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 로우입니다. 오늘은 탄력있는 팔 라인 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 팔 에는 크게 상완 이두근(앞쪽)과 상완 삼두근(뒤쪽)이 있습니다. 이 두가지 부위를 모두 해주어야 팔을 전체적으로 탄탄하게 만들어줄수 있습니다^^ 팔운동은 남자들만 하는 운동이 아닌, 여성분들 에게도 굉장히 중요한 중요한 부위입니다. 걸을때 팔뚝이 덜렁덜렁 거리면, 굉장히 예민하겠죠?? 이 팔 운동을 해줌으로, 살들을 탄력있게 잡아주게 된답니다. 상완 이두근 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl)과 상완 삼두근 운동으로는 라잉 트..
비키니를 입기위한 가슴 볼륨업 & 가슴골 만들기 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 비키니를 입기위한 가슴 볼륨업을 시키고, 모아줄수 있는 운동인 벤치 프레스(Bench press)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)를 소개 해드리겠습니다. 벤치 프레스(Bench press)는 상체의 전반적인 근육을 키워줄수 있으며, 가슴을 탄탄하고 볼륨업 시키는데 효과가 좋은 운동입니다 ^^ 여성분들 같은경우 이 운동을 한다고 몸이 커지고 근육이 확 생기는건 아닙니다. 여자는 남자의 비해 근육 키우기가 10배 어렵다고 하죠.. 케이블 크로스 오버(Cable cross over)는 가슴을 모아주는 운동으로, 여성분들..
케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 "전신 다이어트 운동"을 소개 하려고 합니다. 요즘들어 케틀벨 운동법이 많이 알려지며, 그 효과도 굉장히 좋다는걸 다들 알고있을텐데요~ 케틀벨 운동법의 기본이 되는 케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift)과 케틀벨 스윙(Kettlebell swing)를 소개 해보겠습니다. 먼저 케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift)는 전신운동으로 케틀벨을 이용하여 데드리프트 동작을 하는것입니다. 데드리프트의 효과는 누구나 다 아실만큼 ..
바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여름 바캉스 시즌을 대비한 비키니를 입기위한 여자분들을위해서 , 섹시한 11자 복근 만드는 운동법을 소개하려고 합니다. 모든분들이 다 갖고 싶은 그 부위 복근!! 오늘은 복근 운동중에서도 가장 기본이되지만 굉장히 효과가 좋은 운동을 소개하겠습니다. 오늘은 복부운동중 상복부 운동중에 가장 효과가 좋은 크런치(Crunch)와 하복부 운동으로는 레그 레이즈(Leg raise) 입니다. 복근이 이쁘게 나오려면 상복부,하복부 두가지를 모두 하셔야 합니다 ^^ 하지만 복근이 있더라도 배에 체지방이 많다면, 가려지게 된답니다. 선명한 복근을 위해선..
여름준비를 위한 허리라인 살리기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 오늘은 허리라인을 살려주는 운동을 소개 하려고 합니다. 여름을 준비를 위해. 비키니를 입기위해 허리라인은 생명이죠. 허리라인이 없고 밋밋하다면, 아무리 체지방이 없더라도 안이쁘겠죠?? 허리라인을 살려줄수 있는 운동은 바로 헬스 3대 운동중 하나인 데드리프트(Deadlift)와 백 익스텐션(Back extension)입니다. 데드리프트(Deadlift)와 백 익스텐션(Back extension)은 허리운동 즉, 척추기립근 운동뿐만 아니라, 등의 전체적인 라인과 엉덩이와 뒤허벅지까지 운동이 되어 뒷태를 이쁘게 만드는게 효과가 좋은 운..
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